科学·技术·社会 “森林浴”、有氧运动和高压氧治疗 (5)(精品).ppt
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1、有 氧 运 动一、有氧运动的益处提高心肺功能降低发生心血管系统疾病的危险减少身体内多余的脂肪增加骨密度改善不良心理状况二、运动时的能量代谢三种不同的供能系统高能磷酸化系统(ATP)无氧酵解系统有氧系统三、三种供能系统的特点ATP系统:不需要氧气,快速,但持续时间非常短,约5至10秒无氧酵解系统:在有氧和无氧下都可供能,快速,但持续时间短,约最多3分钟,会产生乳酸,容易疲劳有氧系统:需要氧,慢,但持续时间长。四、有氧运动和无氧运动的转换由运动强度来决定运动强度中低,由有氧系统供能运动强度高,由无氧系统供能五、有氧操练习时的心率范围有氧操练习的目标心率范围为最大心率的60%80%最大心率220年龄
2、例如:一个年龄为40岁的人最大心率22040180次/分目标心率范围为108144次/分有氧运动和无氧运动有氧运动,以有氧系统供能的运动特点持续时间长,无停顿强度中低全身性运动心率要提高到一定水平无氧运动,以无氧系统供能的运动特点持续时间短,有停顿强度大心率极度提高七、有氧操练习的频率和时间频率 34次/周强度 60%90%时间 2060分钟(在目标心率范围内的时间)类型 有氧操、跑步、游泳、骑自行车等八、监控运动强度的三种方法心率检查谈话测试:能够自由地交谈,如果喘气,说明有些缺氧费力和程度:是一种自我感觉,以学员为中心,不用纠正学员的动作幅度,学员有权决定自己动作幅度的大小。但可以纠正学员的技术动作有氧健身操的操种有氧健身操有氧拉丁搏击有氧舞蹈瑜珈、普拉提、健身球踏板街舞
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