激励与沟通别为小事抓狂kyp.docx
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1、别为小事抓狂 x(美)理查德卡尔森你常小题大做,被情绪牵着鼻子走吗?你常为生活中的不完美耿耿于怀吗?你相信一个人可通过改变自己的态度,来改变一生吗?本书将解除你在工作、爱情、生活中的障碍,让你学会用优雅和轻松的态度来回应生活,面对挑战!别为为小事抓抓狂已已经成为为一股世世界性的的旋风!如今已已经成为为千万人人的生活活概念,人人无完人人,生活活也不可可能尽善善尽美。然然而,通通过学习习本书的的一系列列策略后后,不久久你会发发现当你不不再为“小事”抓狂的的时候,生生活原来来竟是这这般美好好 !别为为小事抓抓狂(美美)理查查德卡尔森森/著 ,原书书名:PPrinncipple of Ecoonomm
2、icss,朱恩恩伶翻译译。这是是美国著著名演说说家、新新时代激激励大师师卡尔森森博士的的又一新新作,目目前已有有20多多种译本本,在1100多多个国家家出版发发行,全全球销量量超过220000万册,被被誉为“卖得最最快的畅畅销书”。 快乐人生的的66个个黄金法法则1-1011-20021-30031-40041-50051-666甜蜜爱情的的55个个巧思1-1011-20021-30031-40041-555乐在工作554招1-1011-20021-30031-40041-544快乐人生的的66个个黄金法法则(1-100)l、跟跟不完美美和解我还没没见过哪哪一个绝绝对完美美主义者者的生活活充满
3、内内在的安安宁。完完美的需需求与内内在安宁宁的渴望望相互冲冲突。每每当我们们执意坚坚持己见见时,不不但无法法改善任任何事情情,而且且注定要要打一场场打败的的战争。我我们不但但不懂得得为已经经拥有的的一切感感到满足足与感激激,还拼拼命赞牛牛角尖找找差错,执执意要修修正它。当当我们瞄瞄准差错错时,它它就暗示示了我们们不满意意、不满满足。不管这这个不满满是跟我我们自己己有关,例例如衣柜柜不整、车车子刮伤伤、事情情做得不不够完美美、或需需要减轻轻体重;还是别别人的“不完美美”,例如如他的长长相、行行为、或或生活方方式有瑕瑕疵,只只要我们们把焦点点放在不不完美上上,我们们就脱离离了仁慈慈与温和和的目标标
4、。这个个策略并并非教你你不要全全力以赴赴,只是是教你不不要过度度专注在在生活的的差错上上。它是是在告诉诉你,虽虽然还有有更好的的方式可可以完成成某件事事,但是是这并不不妨碍你你去享受受并欣赏赏事情的的现状。这里的的解决之之道是,当当你陷入入旧习,坚坚持事情情不该保保持现状状时,温温和地提提醒自己己一声,此此刻的生生活现状状很好。在在你的判判断缺席席的时候候,一切切都没事事。当你你消除所所有生活活领域的的完美需需求时,你你就会发发现生活活本身的的完美。2、学学习活在在当下我们内内心的平平安,有有相当大大程度取取决于我我们活在在当下的的多寡。不不论昨天天或去年年发生了了什么,不不管明天天会不会会发
5、生什什么,当当下才是是你所在在的地方方,向来来都是如如此! 毫无疑疑问的,我我们之中中有许多多人都十十分精通通神经质质艺术,浪浪费生命命去忧虑虑各种事事情。我我们容许许过去的的问题和和未来的的忧虑主主宰我们们目前的的时光,结结果我们们就变得得焦虑不不安、挫挫折沮丧丧、了无无希望。另另一方面面,我们们也延迟迟我们的的满足,我我们的优优先顺序序,以及及我们的的幸福,去去说服自自己“总有一一天”会比今今天更好好,不幸幸的是,告告诉我们们期待未未来的相相同心理理机制只只会一再再重复,结结果“总有一一天”从未真真正到来来。约翰翰蓝侬曾曾经说过过:“生命就就是我们们忙着做做其他计计划的时时候,所所发生的的
6、一切。”当我们忙着做“其他计画”时,我们的孩子也忙着长大,我们所爱的人正在逐渐远离死去,我们的身体不知不觉地变形,我们的梦想也偷偷溜走。换句话说,我们错过了人生。许多人人把生命命当作对对以后某某个日期期的彩排排来活。人人生不是是这样的的。其实实,没有有人可以以保证,明明天他或或她还会会在这里里。现在在是我们们拥有的的唯一时时刻,也也是我们们所能控控制的唯唯一时光光。当我我们把注注意力放放在当下下时,我我们就能能够把恐恐惧从心心底排除除出去。恐恐惧是忧忧虑未来来可能发发生的种种种,例例如,我我们将不不会有足足够的金金钱、我我们的孩孩子会惹惹出麻烦烦、我们们会老会会死等等等。对抗恐恐惧的最最佳策略
7、略就是,学学会将你你的注意意力拉回回目前。马克吐温说说过:“我这一一生经历历过一些些糟糕的的事情,有有一些真真的发生生了。”我想,我我无法说说得更好好了。练练习将你你的注意意焦点放放在此时时此地,你你的努力力将会得得到丰硕硕的收获获。3、大大家都开开窍了,只只有你还还没这个策策略给你你一个机机会,练练习一件件你可能能完全没没有办法法接受的的事情。不不过,你你如果试试一下,可可能会发发现,这这个练习习对自我我改善最最有助益益。正如标标题所建建议的,这这个主意意是想像像你所认认识或遇遇到每个个人都非非常有教教养。那那是说,只只有你除除外!你你所遇见见的人都都是来这这儿教你你什么事事的。或或许这个个
8、令人讨讨厌的司司机和无无礼的青青少年是是来教你你耐心的的,而这这个摇滚滚庞克则则是来教教你不要要太武断断。你的功功课是试试着决定定你生命命中遭遇遇到的人人们,究究竟要教教你什么么心得。如如果这么么做,你你就会发发现,自自己变得得比较不不会因为为他人的的行为或或不完美美,而感感到烦恼恼、生气气、或挫挫折。你你真的可可以习惯惯用这种种态度来来面对人人生,这这么做只只会让你你感到庆庆幸,绝绝不会后后悔。你你一旦发发现别人人教了你你什么,通通常就比比较容易易消除你你的挫折折感。比比方,你你去邮局局办事,办办事员似似乎故意意慢吞吞吞的。不不要感到到挫折,只只要问自自己下面面这个问问题:“他究竟竟想教我我
9、什么?”或许你你需要学学习同情情心,了了解做一一份自己己不喜欢欢的工作作有多痛痛苦!或或者你也也可以变变得更有有耐心。排排队正是是你练习习打破不不耐烦习习惯的绝绝佳机会会。这件事事情很有有趣也很很容易,连连你都会会感到惊惊讶。你你真正要要做的事事情是,将将你的认认知从“他们为为什么要要这么做做?”改变“他们究究竟想教教我什么么?”今天就就看看这这些人要要给你什什么样的的启蒙吧吧。4、创创造“耐心练练习周期期”耐心是是心的一一种性质质,可以以藉由蓄蓄意的练练习而大大幅提升升。我发发现可以以磨练耐耐心的一一个有效效方法,就就是创造造真正的的练习周周期,也也就是在在心中设设定练习习耐心艺艺术的时时间
10、周期期。生活活本身变变成了一一间教室室,课程程叫做耐耐心。你可以以从短短短的五分分钟开始始,然后后逐渐延延长你的的耐心的的容忍度度。刚开开始的时时候,不不妨告诉诉自己:“好,接接下来这这五分钟钟,我不不要对任任何事情情生气,我我要保持持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的企图,尤其是你知道只要忍耐一下子,就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质,你将会发现,你确实有能力保持耐心,即使时间长一点也可以。日子久了以后,你甚至会变成一个租有耐心的人。我家有有小孩,所所以我有有许多机机会可以以练习耐耐心的艺艺术。例例如,有有一天我我在打一一通重要要的电话话时,我我两个女女儿也同同时在旁旁边
11、问我我问题,我我对自己己说:“现在是是保持耐耐心的大大好时机机。接下下来这半半个小时时,我要要尽可能能保持耐耐心(瞧瞧,我下下过苦工工,已经经可以维维持三十十分钟了了)!”结果真真的奏效效了,而而且是在在我们家家奏效了了。当我我保持镇镇定,不不让自己己生气或或懊恼时时,我就就可以冷冷静而坚坚定地指指挥孩子子的行为为,这比比发怒有有效多了了。这个个让心灵灵朝耐心心努力的的简单动动作,比比生气时时更能让让我停留留在此时时此刻,因因为我不不再钻牛牛角尖,懊懊恼这种种情况以以前已经经发生过过,觉得得自己好好像烈士士一般。此此外,我我的耐心心似乎具具有传染染性,它它们安抚抚了孩子子的焦急急,孩子子于是自
12、自己决定定,吵闹闹着不好好玩。有耐心心让我得得以维持持平衡。即即使在困困难的情情势中,我我还记得得,自己己面对的的是什么么,我眼眼前的挑挑战不是是性命牧牧关的“生或死死”,只是是一个必必须处理理的小障障碍。没没有耐心心的话,一一件小事事就会化化为紧急急大事,以以嘶吼、挫挫折、伤伤感情、和和高血压压收场。这这样真是是不值得得。不论论你是需需要跟孩孩子、上上司、或或一个不不可理喻喻的人。还还是情势势打交道道,如果果你不想想“为小事事抓狂”改进进你的耐耐心功力力,是一一个最佳佳办法现在就就开始吧吧。5、请请问自己己:“一年后后你还会会在乎这这件事情情吗?”我几乎乎每天都都跟自己己玩一个个游戏,我我把
13、它叫叫做“时间歪歪曲”。这是是我捏造造出来回回应我固固执而错错误的想想法的办办法,那那个想法法就是,我我现在正正在忙的的是一件件非常重重要的事事情。想玩“时间歪歪曲”游戏,你你只要把把目前所所面对的的情况,假假想成不不是现在在正在发发生的事事,而是是一年以以后的事事情。然然后再问问自己: “这个情情况真的的有我所所想的那那么严重重吗?”目前可可能如此此,可是是将时间间拉远开开来看时时,就不不是这么么回事了了。不论是是跟你的的配偶、小小孩、或或上司吵吵架,是是一个错错误、一一个错失失的机会会、一个个遗失的的皮夹、一一个工作作上的回回绝,或或是扭伤伤了足踝踝,一年年以后,你你可能都都不会在在乎了。
14、这这只是你你生命中中不足挂挂齿的另另外一件件小事。这这个简单单的游戏戏虽然无无法解决决你的问问题,却却可以让让你把眼眼光放远远。这正正是你所所需要的的。我发发现自己己如今常常常对以以前在乎乎得不得得了的事事情感到到好笑。现现在,我我再也不不把精力力浪费在在生气或或懊恼中中了,宁宁可花点点时间陪陪陪妻子子和小孩孩,或者者从事创创造性的的思考。6、容容许自己己感到无无聊对许多多人来说说,我们们的生活活中充满满了刺激激,遑论论一大堆堆责任,我我们几乎乎不可能能安安静静静地坐坐下来,什什么事也也不做,更更别说休休息几分分钟了。有有一位朋朋友告诉诉我: “人不再再是huumann bee-inngs(人
15、类)了。我我们应该该叫做hhmmddc,ddoinngs(人士)。”我是在在跟一位位华盛顿顿州拉康康诺的临临床医学学家学习习的时候候,首次次接触到到这个想想法,知知道偶尔尔无聊一一下对我我有好处处,那是是一座小小镇,根根本没有有什么事事“可做”。第一一天聚会会结束后后,我问问指导老老师:“这一带带晚上有有什么可可做?”他回答答说:“我要你你让自己己感到无无聊。什什么也不不要做。这这是训练练的一部部份。”起初我我还以为为他在开开玩笑!“我为什什么要自自找无聊聊呢?”我问。他他继续解解释,如如果我让让自己无无聊一下下,即使使是一小小时或更更短的时时间,不不要抗拒拒这种感感觉,无无聊感就就会被心心平
16、气和和所取代代。做一一点小小小的练习习,你就就可以学学会放松松。出乎我我意料之之外的是是,他绝绝对正确确。刚开开始的时时候,我我简直受受不了。我我太习惯惯于每秒秒钟都得得做点事事,所以以,休息息对我来来说简直直是一大大挣扎。但但是,过过了阵子子后我就就习惯了了,从此此就学会会享受它它。我说说的不是是几小时时的游手手好闲或或懒惰,只只是学会会放松的的艺术,每每天有几几分钟只只要“活着”就好,不不要忙着着“做事”。除了了蓄意不不做任何何事以外外,没有有特殊的的办法可可行。只只要静静静地坐着着,欣赏赏窗外的的景色,注注意自己己的思绪绪和感觉觉,起初初,你可可能会感感到有点点焦虑,可可是,随随着时间间
17、的流逝逝,你就就越来越越放松。而而你所能能得到的的回馈,是是难以估估算的。我们有有许多焦焦虑和内内心的挣挣扎,都都是源自自过度忙忙碌的心心灵,总总是需要要一点什什么来取取悦他们们,或吸吸引他们们的焦点点,忙碌碌的心总总是不停停地想:“接下来来呢?”吃晚饭饭时,我我们就会会想甜点点是什么么。吃甜甜点的时时候,我我们又忙忙着盘算算接下来来要做什什么。过过完了这这一夜,我我们又忙忙着盘算算:“下个周周末要做做什么?”刚出门门回来,我我们一进进家门就就打开电电视机,拿拿起电话话,翻开开一本书书,或是是开始清清扫。这这就好像像我们很很怕无事事可做这这个念头头,哪怕怕只是一一分钟也也受不了了。啥事事也不做
18、做的美妙妙之处,就就是它教教你净宽宽你的心心灵,教教你放松松。它让让你的心心灵有自自由可以以暂时“不必知知道”任何事事。你的的心灵就就像身体体一样,偶偶尔也需需要从疯疯狂忙碌碌的例行行工作中中休息一一下。当当你让心心灵放个个假,回回来时它它会更坚坚强、更更敏锐、更更专注更更有创意意。当你容容许自己己感到无无聊时,它它就解除除了你每每天每分分每秒做做事的沉沉重压力力。现在在,每当当我的小小孩对我我说:“爸爸,我我好无聊聊喔。”我就会会回答: “好极了了,无聊聊一阵子子吧,这这对你有有好处。”我一旦这么说,她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到,居然会有人真的建议你容许自己无聊吧
19、。我想,凡事都有第一次!7、生生命不是是一桩紧紧急事故故在某些些方面说说来,这这个秘诀诀正是本本书的根根本讯息息的缩影影。人生不不是一桩桩紧急事事故,虽虽然大部部分的人人的信念念并非如如此。多年来来,我有有几百位位客户忽忽略了家家人,也也辜负了了自己的的梦想,因因为他们们习惯性性相信人人生是一一桩紧急急事故。他他们认为为一天如如果不工工作八个个小时,就就无法做做完所有有的工作作,以此此来为自自己的神神经质行行为脱罪罪。有时时候,我我会提醒醒他们,就就是庸庸庸碌碌忙忙到死,他他们的工工作还是是不会做做完的!有位客客户是家家庭主妇妇,有三三个小孩孩,她最最近告诉诉我:“我就是是无法在在早上每每个人
20、都都出门以以前,把把家里打打扫到让让我满意意的地步步。”她为无无力达到到完美感感到极度度难过,医医生不得得不开抗抗焦虑的的药物给给她。她她的行为为(和感感觉)就就好像有有人拿枪枪对准她她的头部部,威胁胁她洗好好每个碗碗盘,折折好每条条毛巾,否否则就要要开枪!这里的的无言假假设正是是,有一一场紧急急事故!事实上上,给自自己制造造压力的的人,正正是她自自己,没没有别人人。我从没没见过任任何人(包括我我自己在在内),不不会把小小事变成成紧急事事故。我我们把目目标看得得太严肃肃了,忘忘不了沿沿途找乐乐趣,也也忘了让让自己放放松一下下。我们们把自己己的小小小偏好当当成是获获得幸福福所需达达成的条条件。如
21、如果赶不不上自己己订定的的截止日日期,就就惩罚自自己。想想要变成成一个更更心平气气和的人人,第一一步就是是要虚怀怀若谷地地承认,大大部分的的紧急事事故都是是我们自自己制造造出来的的。即使使没有按按照原定定计划进进行,生生命依然然继续过过日子。不不断复诵诵这句话话来提醒醒自己是是有用的的:“人生不不是一桩桩紧急事事故。8、每每天安排排一段安安静的时时光我开始始写这项项秘诀时时,恰好好是清晨晨四点半半,这是是我一天天中最钟钟爱的时时光。至至少还要要一个半半小时,我我的妻子子和小孩孩才会醒醒来,电电话钤声声才会响响起;至至少还要要一个小小时,才才会有任任何人要要求我做做任何事事情。四四周寂静静无声,
22、我我也完全全孤独。一一个人独独处,有有时间可可以思考考、工作作或是享享受宁静静,给人人一种平平安的感感觉,可可以恢复复精神。我至今今已经在在处理压压力的领领域工作作十几年年了。在在这段期期间,我我认识了了一些十十分独特特的人。在在我所知知道内心心十分安安宁的人人当中,我我想不出出有哪一一位不是是每天都都安排出出一小段段安静的的时光。不不论是打打坐十分分钟,或或是练瑜瑜珈,在在大自然然中享受受片刻宁宁静,还还是锁上上浴室的的门,泡泡十分钟钟热水澡澡,安静静的时光光是生活活中重要要的一部部分。它它就像独独处一样样,可以以帮助我我们平衡衡生活中中无所不不在的吵吵杂与混混乱。对对我来说说,当我我为自己
23、己排出一一段安静静的时光光后,接接下来这这一整天天似乎比比较容易易掌握。当当我没有有安排 这段时时光时,我我真的看看得出其其中的差差别。我跟许许多朋友友都分享享了一件件我常做做的小仪仪式。我我跟许多多人一样样,天天天开车上上班。下下班回家家时,在在接近家家门以前前,尹都都会靠路路边停下下车子,那那儿有一一个很好好的景点点,我可可以花一一、两分分钟欣赏赏风景,或或是闭目目养神喘喘口气,它它让我放放慢步调调,帮助助我集中中精神,心心存感恩恩。我跟跟十几位位经常抱抱怨“不得片片刻安宁宁”的人分分享了这这个小秘秘诀。他他们以前前都高速速冲进家家门,耳耳中还听听着震耳耳欲聋的的收音机机。如今今,稍稍稍调
24、整一一下脚步步,他们们进家门门的时候候,都觉觉得轻松松多了。9、察察觉自己己的情绪绪,不要要被情绪绪低潮愚愚弄了 情绪是是很会骗骗人的。他他们可以以骗你,而而且常常常会教你你相信你你的生活活比实际际上的还还糟。当当你心情情不错时时,生活活看起来来好极了了。你有有自己的的见解、常常识和智智慧。心心情好的的时候,凡凡事都不不难,问问题比较较不可怕怕,也容容易解决决。心情情好的时时候,人人际关系系融洽,沟沟通也很很顺畅,即即使遭受受批评,也也能欣然然接受。相反的的,当你你心情不不佳时,生生活看起起来就很很糟糕,困困难到难难以忍受受的地步步。你就就难以保保持平衡衡。你会会以为所所有事情情都是冲冲着你来
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