如何掌握精力管理知识34265.docx
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1、精力管理此资料由网友:河斌 搜集制作 编辑的话:生活在在数字化化的时代代,我们们上紧了了发条,但但是我们们却彻底底地垮了了。据面面对与日日俱增的的工作和和生活压压力,传传统的时时间管理理也显得得回天乏乏术。我我们该怎怎么办呢呢?精精力管理理一书书给出了了一个科科学而实实用的解解决方案案,其核核心思想想是:时时间管理理已不再再是可行行的解决决方案,因因为一天天中有多多少个小小时是固固定的,但但是我们们所能调调动的精精力却不不是这样样。管理理精力,而而非时间间,才是是高效、健健康与快快乐的基基础。我们每个人人都能从从书中大大大小小小的案例例的主人人公身上上发现自自己的影影子。这这是吉姆姆洛尔和和托
2、尼施瓦茨茨的绝妙妙笔法,也也是他们们对人生生的深刻刻感悟。相相信这本本商务培培训书会会改变每每个人的的生活。 编辑手记管理精力,而而非时间间-编编辑手记记 -生活在在数字化化的时代代,我们们匆匆忙忙忙,风风风火火火;面对对沉重的的工作负负荷,我我们努力力把每一一天都安安排得满满满当当当;我们们上紧了了发条,但但是我们们却彻底底地垮了了。据北北京零点点调查公公司20003年年4月所所做的一一次调查查,公司司白领中中心理疲疲劳程度度在等级级3及以以上的人人数比例例达到了了61.4%,即即近三分分之二的的公司白白领已不不同程度度地表现现出心理理疲劳的的症状。调调查结果果显示,心心理疲劳劳主要体体现在
3、身身体上的的缺乏精精力、情情感上的的人际沟沟通减少少、思想想上的容容易忘事事,以及及情绪上上的忧虑虑发愁。面面对与日日俱增的的工作和和生活压压力,传传统的时时间管理理也显得得回天乏乏术。我我们该怎怎么办呢呢?精精力管理理一书书给出了了一个科科学而实实用的解解决方案案,其核核心思想想是:时时间管理理已不再再是可行行的解决决方案,因因为一天天中有多多少个小小时是固固定的,但但是我们们所能调调动的精精力却不不是这样样。管理理精力,而而非时间间,才是是高效(Higgh PPerfformmancce)、健健康(HHeallth)与快乐乐(Haappiinesss)的的基础。我们对对各种时时间管理理的艺
4、术术和技巧巧可能已已经耳熟熟能详了了,但什什么是精精力管理理呢?我我们又怎怎样应用用精力管管理的方方法呢?本书从从结构上上分三部部分对上上述问题题进行了了论述:第一部部分讲述述了精力力管理模模式,第第二部分分为公司司型运动动员?培培训体系系,第三三部分为为参考资资料(给给出了培培训体系系摘要和和配套的的系列表表格等)。先说说说精力管管理模式式。精力力管理模模式是本本书的一一个创新新,它构构筑于精精力管理理4原则则之上,这这4原则则是:精力金金字塔:从低到到高分44层身体的的、情感感的、思思想的和和精神的的。钟摆式式运动:周期性性地消耗耗和恢复复精力。突破舒舒适区:让人感感到不适适的任何何形式的
5、的压力都都有可能能增加其其精力储储备。习惯成成自然:工作和和生活中中任何一一个高效效率的部部分都是是习惯使使然,如果要要做一个个概括的的话,就就是说,人人们的精精力有44种来源源,身体体的、情情感的、思思想的和和精神的的,这44种精力力资源需需要在消消耗和储储备之间间取得平平衡才能能保证不不会枯竭竭。由于于工作和和生活对对人们提提出的要要求越来来越高,因因此需要要相应地地提高精精力储备备,这要要依靠给给自己适适当地加加压。由由于在加加压的过过程中会会感到种种种不适适,因此此需要在在精力管管理方面面形成习习惯,以以避免因因为不适适而最终终放弃改改变的努努力。本书的的第二个个创新是是公司型型运动员
6、员培训体体系。该该体系回回答了我我们怎样样应用精精力管理理方法的的问题。公公司型运运动员?培训体体系基于于精力管管理模式式的理论论,源于于两位作作者和一一些世界界上最优优秀的运运动员225年来来的合作作(他们们帮助运运动员将将精力更更有效地地投入到到比赛中中去)。所所谓“公司型型运动员员培训体体系”就是将将体育界界的精力力管理训训练经验验推广到到商务领领域(许许多名列列财富富5000强的的公司都都是该培培训的客客户),所所谓“公司型型运动员员”就是说说商务人人士必须须像职业业运动员员一样有有效地管管理精力力。我在编编辑此书书的过程程中,始始终充满满了一种种兴奋和和感动之之情。兴兴奋是由由于上述
7、述精力管管理模式式和公司司型运动动员培训训体系确确实能给给中国读读者提供供传统的的时间管管理以外外的新鲜鲜而实用用的方法法,感动动是因为为本书的的案例特特别丰富富而翔实实,特别别是读罢罢“罗杰”(书中中的一个个核心案案例的主主人公)的完整整故事,特特别是读读到罗杰杰两次掩掩面而泣泣的情节节,不由由得“心有戚戚戚焉”:当罗杰杰从州际际公路的的出口下下道时,他他觉得有有一种他他无法完完全理解解的感情情在心中中起伏。当当他经过过一个当当地的公公园时,他他心中的的感情变变得特别别强烈以以至于他他无法继继续开车车。让他他诧异的的是,当当他把车车停到路路边时,泪泪水开始始顺着他他的脸哗哗哗地流流了下来来。
8、他意意识到这这些泪水水是他对对自己的的生活非非常伤心心的反映映,他很很长时间间以来一一直在抑抑制这种种感情。罗罗杰意识识到他真真正想做做的事是是回家、拥拥抱他的的妻子和和孩子们们并告诉诉她们他他有多爱爱她们,多多想她们们。他一开开家门,就就大声喊喊他的孩孩子们和和他的妻妻子,但但是没有有人答应应。妻子子很久以以前就教教孩子们们,她们们的父亲亲晚上回回家晚时时要给他他个宽松松的环境境,知道道他可能能觉得筋筋疲力尽尽,容易易发火。可可是,这这次罗杰杰跑上楼楼见到女女儿们的的一刹那那,他跪跪下,伸伸出双臂臂,她们们开始朝朝他跑过过来。他他把她们们抱起来来,泪水水再次从从他的脸脸上滚落落。过了了一会儿
9、儿,雷切切尔走进进来。她她停在门门口,脸脸上是一一种战战战兢兢的的表情。“噢,我我的上帝帝,”她说,“别告诉诉我。你你被解雇雇了。”罗杰泪泪水中带带着笑。“不,”他说,“不是那么回事。我只是太高兴见到每个人了。”第二天天,当罗罗杰快到到他家附附近的公公园时,他他感觉到到和头一一天晚上上一样的的情感起起伏,他他不得不不再次把把车停到到路边。让让他绝对对感到惊惊愕的是是,他的的眼睛里里再次充充满泪水水,他的的心中涌涌起同样样的想和和他的家家人在一一起的强强烈愿望望。这次次当他走走进他家家时,他他发现他他的两个个女儿在在游戏室室里。她她们朝他他跑过来来时,他他伸出了了双臂,他他再次开开始落泪泪。“妈
10、妈妈,”阿莉莎莎喊,“爸爸又又哭了。”相信每每个对生生活还没没有麻木木的人,对对于罗杰杰的眼泪泪都会感感同身受受,因为为我们每每个人都都能从书书中大大大小小的的案例的的主人公公身上发发现自己己的影子子。这是是吉姆洛尔和和托尼施瓦茨茨的绝妙妙笔法,也也是他们们对人生生的深刻刻感悟。他他们既是是提供公公司型运运动员?培训服服务的LLGE效效能体系系的高级级合伙人人和负责责人,也也都是畅畅销书作作家(吉吉姆著有有畅销书书有压压力,更更有劲(Strresss foor SSucccesss)和体体育的坚坚韧训练练(TTougghneess Traainiing forr Spportts),托尼是是曾
11、占据据畅销书书排行榜榜榜首的的交易易的艺术术(AArt of thee Deeal)的合著著者)。两两人都曾曾同数百百名高级级行政管管理人员员打过交交道。作作为一名名效能方方面的心心理学家家,吉姆姆还指导导过数百百名世界界级的运运动员。相信这这本20003年年在美国国首版即即成为畅畅销书,曾曾荣登亚亚马逊网网站及华华尔街日日报商商业畅销销书排行行榜首位位的成功功书和商商务培训训书,会会改变每每个人的的生活。正正如麦当当劳公司司学习和和发展副副总裁帕帕特克鲁尔尔所言:“读精精力管理理是给给你自己己、给你你所在的的团体和和那些你你在意的的人的一一件礼物物。”赵春阳阳 中信出版社社授权连连载,不不得
12、转载载 美美 吉吉姆洛尔和和托尼施瓦茨茨 著 第一章 精力是是高效能能的基础础 我们的的思维、情情感和行行为都对对精力有有影响,不不论好坏坏。我们们生活的的最终衡衡量标准准不是我我们在这这个星球球上待了了多长时时间,而而是我们们在属于于自己的的时间上上投入了了多大的的精力。这这本书的的前提以以及我们们每年为为成千上上万的委委托人所所作的培培训的前前提非常常简单。 问题与要思思考的情情景 精力是高效效能的基基础 一个真实的的实验室室 四个原则 转变的过程程 谨记 第二章章 罗杰杰的不够够投入的的生活 罗杰过过的是一一种典型型的表面面上成功功美满、实实际上危危机四伏伏的生活活。他在在身体、情情感、
13、思思想和精精神上管管理精力力的方式式都构成成了效能能障碍。本本章先给给罗杰的的工作与与生活一一个速写写,你在在详细了了解了精精力管理理的模式式和训练练体系之之后,会会重新碰碰到罗杰杰一个成成功转变变了的罗罗杰。 不够投入的的生活 身体是基础础 透支 为集中精力力而挣扎扎 究竟什么重重要 第三章 高效能能的脉动动 我我们做事事需要投投入精力力,而恢恢复精力力并非仅仅仅指不不工作。精精力不但但给我们们带来健健康和快快乐,还还有效能能。这些些年来,我我们曾经经合作过过的绝大大多数顶顶尖运动动员都是是带着成成绩问题题来找我我们的。这这些问题题都和在在精力的的消耗与与恢复之之间的失失衡有关关。 在压力和
14、恢恢复之间间找到平平衡 生活的脉动动 为团体补充充精力 当你所拥有有的还不不够时第四章 身体能能量 当我们们遇到罗罗杰时,他他从没有有过多考考虑过管管理他生生活中任任何方面面的精力力,他实实际上根根本没注注意到身身体能量量方面的的问题。他他意识到到如果他他的睡眠眠更多些些、能定定期锻炼炼,可能能会觉得得好些。尽尽管他这这么想,但但他根本本就没有有时间。 添柴加火 乔治:精力力不济 乔迪:精力力不易集集中 布鲁斯:工工作生活的的平衡 弗兰克:对对压力的的忍受力力差第五章 情感能能量 身体能能量是激激发我们们情感上上的技能能和天赋赋的原动动力。为为了做出出最佳的的表现,我我们必须须尽量拥拥有愉快快
15、、积极极的情感感:高兴兴、挑战战、冒险险和机会会。由威威胁或者者不足而而产生的的情感担心、挫挫折、生生气、伤伤心,毫毫无疑问问有毒害害作用,这这些情感感和特定定的压力力激素的的释放有有关。 将威胁转化化成挑战战 享受和情感感补充 在哪儿跌倒倒就在哪哪儿爬起起来 把握对立面面 第六章 思想能能量 没有什什么比不不能把精精力集中中在手头头的任务务上更影影响效能能和投入入的了。为为了以最最佳的状状态工作作,我们们必须能能保持精精力集中中,在由由宽到窄窄、从外外到内的的专注范范围间灵灵活地移移 动。我我们还需需要尽可可能地拥拥有现实实主义的的乐观精精神。 适当的集中中和现实实主义的的乐观精精神 大脑的
16、可塑塑性 第七章 精神能能量 我们在在某一时时刻可以以消耗的的精力的的数量是是我们身身体承受受力的反反映。我我们消耗耗自身能能量的动动力主要要是精神神层面的的问题。从从根本上上说,精精神能量量是我们们生活中中各方面面行动的的独一无无二的动动力。它它是我们们的动力力、毅力力和行动动方向的的最有力力的源泉泉。 知道为什么么活着 “生活对我我们的希希望” 重视他人 谨记 第八章 确定目目的 如果成成长和发发展是按按照从下下到上的的顺序从身体体到情感感到思想想到精神神,变化化则按从从上到下下的顺序序获取能能量。目目的最强强大的驱驱动力是是精神能能量,是是通过和和我们最最坚信的的价值观观和超越越我们自自
17、身利益益相联系系而得到到的精力力。目的的形成一一个目的的地。 投入的规则则 衡量目的的的威力 积极的目的的 价值观和品品德 第九章 面对现现实 弄清楚楚我们的的价值观观是一回回事,天天天都按按照这些些价值观观来行事事则是另另外一回回事。面面对我们们想成为为什么样样的人和和我们真真正是什什么样的的人之间间的差距距并非易易事。当当我们意意识到不不愉快、让让人不安安或者和和我们对对自己的的期望相相反的情情况时,我我们有无无数种逃逃避的办办法。 精力管理的的现状 自我的影子子 收集实例 感觉和现实实 第十章 采取行行动 伊凡伦德尔尔远不是是他那个个时代身身体素质质上最有有天赋的的网球运运动员,但但是他
18、曾曾在5年年里位居居世界排排名第一一位。他他的优势势在于他他建立的的日常惯惯例。伦伦德尔在在球场上上的训练练时间很很长,他他训练的的时间甚甚至都很很精确,这这些都不不足为奇奇。 积极仪式的的威力 权宜的适应应 连续性和改改变 基本训练 第十一章章 罗杰杰的重新新投入的的生活 罗杰是是一位不不同寻常常的具有有挑战性性的委托托人。这这并不是是因为他他的效能能障碍比比我们一一般遇到到的更让让人畏缩缩,而是是他改变变的原动动力是如如此匮乏乏。 罗杰的重新新投入的的生活 回归家庭 向更深层发发展第一章 精精力是高高效能的的基础 我们的的思维、情情感和行行为都对对精力有有影响,不不论好坏坏。我们们生活的的
19、最终衡衡量标准准不是我我们在这这个星球球上待了了多长时时间,而而是我们们在属于于自己的的时间上上投入了了多大的的精力。这这本书的的前提以以及我们们每年为为成千上上万的委委托人所所作的培培训的前前提非常常简单。问题与要思思考的情情景 - 20044年044月055日 115:002 中中信出版版社 本文转转自精精力管理理第一一章阅读本本章前,请请思考如如下问题题:1.你你是否百百事缠身身,精疲疲力竭?你认为为时间管管理真的的能解决决你的问问题吗? AC-尼尔森森互联网网调查 粉粉红女郎郎紧急招招募! 中国网络络通俗歌歌手大赛赛 用搜索索登陆一一个城市市 2.你你是否觉觉察到生生活中的的要求在在不
20、断提提高,而而自身的的承受力力却在无无情地下下降?你你是如何何摆脱这这种困境境的?3.怎怎样才能能使自己己不牺牲牲健康、幸幸福和对对生活的的热情而而保持最最佳工作作状态呢呢?4.生生活是一一场马拉拉松,还还是一系系列的冲冲刺?5.压压力是我我们生活活中的敌敌人吗?为什么么?6.转转变容易易吗?怎怎样才能能使转变变像刷牙牙一样简简单?靠靠意志和和纪律就就行吗?7.你你能回忆忆起并描描述出自自己某一一次成功功转变的的过程吗吗?你的的体会呢呢?我们们生活在在一个数数字化时时代。我我们的生生活节奏奏匆匆忙忙忙,像像连珠炮炮似的毫毫不停歇歇;我们们的每一一天都以以“位”和“字节”来划分分。我们们注重广广
21、度而不不是深度度,注重重快速反反应而不不是缜密密思考。我我们蜻蜓蜓点水似似的经过过许多目目的地,但但极少在在任何一一个地方方做长久久的停留留。我们们步履匆匆匆走过过一生,不不曾歇一一歇脚,考考虑一下下我们到到底想成成为什么么样的人人、我们们真正要要去向何何方。我我们百事事缠身却却无力应应对。我们中中的大多多数人都都在全力力以赴。当当要求超超过我们们的能力力时,我我们开始始做出权权宜的选选择,这这样的选选择让我我们度过过了日日日夜夜,时时间一长长便遗患患无穷。我我们每天天的睡眠眠少得可可怜,匆匆匆忙忙忙、狼吞吞虎咽地地吃些快快餐,靠靠喝咖啡啡来提神神,靠喝喝酒、吃吃安眠药药让自己己平静下下来。面
22、面对工作作上源源源不断的的要求,我我们变得得脾气暴暴躁、容容易分神神。结束束一天漫漫长的工工作后,我我们精疲疲力竭,回回到家中中,常常常感觉我我们的家家人不再再是快乐乐的源泉泉,不再再是我们们的加油油站,而而是我们们已经超超负荷的的生活的的又一个个负担。我们无无论去哪哪里都带带着工作作日志本本和任务务清单、商商务通和和黑莓、即即时寻呼呼机和电电脑上弹弹出的提提示信息息,所有有这些都都被用来来帮助我我们更好好地安排排时间。我我们为自自己能应应付多项项任务而而感到自自豪,我我们把自自己心甘甘情愿地地长时间间工作看看做是一一种荣誉誉。“24/7”(每周周7天,每每天244小时)这个词词说的就就是一个
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