肩部康复方案健身减脂方案.doc
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1、第 1 页 共 2 页肩部康复方案 健身减脂方案肩部受伤对网球选手来说无疑是最无奈的,比赛过程中放弃比赛不算,就连训练也没法保证。如何在短时间内及时治疗和康复是关键。这个方案针对肩部受伤,可以针对无需手术或者术后的患者。对于无需手术的患者,按此方案执行可以确保对关节上唇。关节囊和旋转局部的可靠修复,使肩部恢复 90外展才能,且不会产生任何摩擦感和关节囊过度拉伸的现象。对于术后患者,目的是进一步增强关节唇的术后恢复、肩部的重塑以及肩峰部的软化被动或者辅助情况下,肩部外展90持续三个星期、盘旋肌肌腱的恢复被动或者辅助情况下,肩部外展 90持续四到六个星期。前期治疗:控制疼痛并抑制肌肉萎缩和减少肩部
2、不稳定性的有效治疗方法就是对前锯肌和斜方肌加以控制。1.药物治疗,使用非?类药物或者慎重进展?类药物口服或者注射治疗;2.物理治疗,通常是超声波治疗,2 个星期,每星期 2 次;3.冷收缩药械;4.关节保护,通常采用悬带或者是有一定疗效后去除悬带采用绷带。第 2 页 共 2 页中期稳固:开场是在无痛情况下进展划圆弧动作,外展不超过 90。这个过程完毕后可以加上划船或者钟摆练习;人为肩胛拉伸以及十字韧带按摩;使用 T 字架或绳索和滑车进展活动练习。后期恢复:需要整个上肢力量加强和力量平衡练习。1.闭环练习,90屈压,然后 90外展锻炼盂内/外旋转肌。2.前臂弯曲;3.旋转韧带独立练习;4.仰卧举重时采用较轻的健身器械或者砝码。开场时举重量可以轻一些,以后再逐步加强,关键是要选好适宜的健身器材,并采用正确的锻炼方法,同时保证关节的稳定。
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