科学·技术·社会 “森林浴”、有氧运动和高压氧治疗 (5).pptx
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1、科学技术社会“森森林林浴浴”、有氧运动和高压氧治疗、有氧运动和高压氧治疗森林浴“森林浴”就是“沐浴”森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病,还会加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润,氧气充足。某些树木散发出的挥发性物质,具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多益处。有的树木,如松、柏、柠檬和桉树等,还可以分泌能杀死细菌的物质。此外,有人还提出,对人体健康有益的负氧离子,在森林中的含量要比室内高得多。上午,阳光充沛,森林含氧量高,尘埃少,是进行森林浴的好时机。森林浴简介森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。森林的隔声效果会使人感到一种远离
2、都市喧闹嘈杂特有的宁静,绿色的环境和优美的风景能给人以安谧舒适的感觉。另外,森林中的许多树木花草,如樟树、落叶松、蒲公英等,还会散发出一种对人有益的药素,据说这种药素可以治疗某些常见病。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明,吸入杉树、柏树的香味,可降低血压,稳定情绪。专家认为,构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时,血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。这些作用过去只是停留在人们的感觉上,如今已经从数据上得到科学验证。除了木质发出的香气之外,林中小溪的流水声,触摸树皮时的感觉,也会让人心旷神怡。一些医院开始引进森林浴疗法,让不便出行的
3、患者接受这些香气氛围的熏陶,以产生医疗效果。享受森林浴并非唯森林是举,城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。如果您和您的家人要去森林浴,最好选择这样的环境:首先,这片森林空气清新,不含有毒物质,无菌,无灰尘;其二,要绿树成荫,林中凉爽,气候宜人;其三,林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等;其四,有鸟叫蝉鸣,并伴有溪间流水之声,形成自然和谐的气氛;其五,树叶和树形美观,景色秀丽。森林浴过程森林浴大致有三个过程:一是林间步行,上下爬动,尽量出汗,以有疲劳感为最好。二是选择步行目标里程,走了2公里后尽量快步行走,速度要边走边与人正常交谈为宜。三是置身于幽林深处,面对连
4、接天际的壮丽森林,或仰望千年巨木,敬畏之心油然而生,神秘、喜悦、悲伤等情感涌上心头,这是人与大自然的无声对谈,这时候自然而然的静思最舒松身心。我们需要森林浴,不妨去实现。在保障安全的前提下,为自己开启一种新的生活方式:1.选择一片森林,越开阔,空气质量越高2.在森林中步行最少3小时以上,直到身体微微出汗、毛孔扩张3.在森林中多做深呼吸,尽量将体内废气排出4.衣着以吸汗、透气的材质为宜有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强
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