运动队训练计划通用4篇.docx
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1、运动队训练计划通用4篇训练计划 篇一 周一训练内容 上午:100米(反应速度) 1、热身1500米、 2、准备活动 3、100米素质训练: A、最快速度的摆臂(51020秒)间隔30秒 B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米,35组,组间间隔30秒、 C、后蹬跑50100米(记时,记步)2组,间隔1分钟 D、跨步跳50100米(记时,记步)2组,间隔1分钟 E、单足跳3050米记时,2组,间隔1分钟 F、原地小步跑听口令接冲刺,高速高频,2组,间隔40秒 G原地半高抬腿听口令接冲刺,高速高频,2组,间隔40秒 下午:铅球 1、热身1500米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动2组 3、铅球
2、专项素质训练: A、反复做蹬转抬体动作 B指卧撑/俯卧撑击掌 C哑铃曲腕练习(右手) D单臂斜上举哑铃(右手)5KG快速30次上举(保持30度斜上举) E放松按摩 F G 周二训练内容 上午:立定跳 1、热身600米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动1组 3、立定跳专项素质 A30米加速跑2组,每组间隔30秒 B原地抱膝跳10次1组,2组,每组间隔30秒 C原地纵跳40次1组,2组,组间间隔1分 D蛙跳20米1组,2组,组间间隔1分钟 E两头起20次1组,2组组间间隔1分钟 F放松按摩腿部 下午:800米(速度) 1、热身600米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动1组 3、800米专项素质 A
3、高抬腿30米3组要求下压速度快,重复3组,组间间隔2分钟 B后蹬跑60米3组,24步完成,速度快重复3组,组间休息1分钟 C后踢跑40米3组,组间间隔1分钟 D30米冲刺2组,组间间隔1分钟 E120米冲刺3组,组间间隔1分钟 F放松按摩 周三训练内容 上午:100米(动作速度) 1、热身900米(压腿,压肩,劈叉) 2、准备活动2组 3、100米专项素质训练 A听节拍摆臂练习,3组,组间间隔1分钟 B听节拍高抬腿15秒,3组,组间间隔1分 C听节拍蹬墙15秒,3组,组间间隔1分 D变速高抬腿30米,3组,组间间隔1分 E听口令全速踏标志跑30米,3次组重复2组,组间间隔1分钟 F放松按摩 下
4、午:器械力量(爆发力) 1、热身900米 2、力量专项训练 A负重高抬腿30次,5组,25KG B负重起踵15次,5组,80KG C快速平推15次,5组,15KG D负重弓步跳15次,5组,25KG E负重半蹲跳起15次,5组,50KG F放松按摩 周四训练内容 上午:立定跳 经典哦1、热身1500米 2、准备活动1组 3、立定跳专项素质 A完整立定跳5次,丈量成绩 B沙坑原地纵跳30次1组,2组,组间间隔90秒C立卧撑30次1组,2组组间间隔90秒 D双腿跳台阶30次1组,2组,组间间隔3分钟 或者连续跳栏架10个栏,10次1组,3组,组间间隔3分钟 E放松按摩,倒立放松,相互反背 下午:8
5、00米速度耐力 1、热身900米,冲刺1圈 2、准备活动1组 3、耐力素质训练 A连 运动队训练计划 篇二 基本情况:我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛,时间短任务重。在接到比赛任务的同时,校领导及体育组的大力支持下,迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队,积极参加区级十二月月底的比赛。 一、现状分析: 1、优势:高台子学校是传统的体育学校,各项体育活动已开展多年,有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验,学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中,场地和器材齐备。 2、困难:跳绳子是一个有周期性的活动,训练的时间越长越认真水平才能提高。 二、指导思想: 1、落实教育工作会议精神。
6、 2、一步贯彻2012年阳光体育精神,树立健康第一的指导思想,重点抓好跳绳毽子项目的训练。 3、传承成功的经验,保持成绩,在原有的基础上有新的突破。 三、目标及任务: 取得第一名次。 四、训练的对象: 五六年级男同学10个人,女同学10人。 五、时间为: 体育大课间时间,中午及每天第七节课。 训练时间:从9月13日开始到12月25日,周六日休息。每周不少于4次的训练。 六、训练地点: 学校篮球场。 七、训练要求及内容: 第一阶段:进一步学习跳绳的基本动作,加强培养学生拼搏精神,在单摇的基础上协调完成基本素质训练,同时加强运动员的柔韧性练习,提高动作的 协调性,增强上肢及腿部力量,发展耐力训练。
7、及时发现运动员的能力及潜力,并做记录存档。 第二阶段:明确运动员的人选,进行专门的训练内容,加大运动量调整跳绳的动作,及时加入双摇等的技术动作,充分挖掘各运动员潜能,提高运动成绩。 第三阶段:对学生进行最后调整训练,让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整,进入临战状态,并加强思想教育,激励运动员以良好的心态参加比赛,以取得良好的成绩。 八、发展规划: 1、继续加强学生的课堂纪律,养成良好的常规习惯。 2、因材施教,并不断完善修改校本教材。 3、因人而异,既考虑整体,又要有意识的培养有潜力的学生。 4、做好每堂课的小结和反思,并提出自己的见解。 九、具体工作 1、业务培训 为提高教练员
8、的业务素质,在组内开展教研活动,能者为师,相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识,结合我校实际提高教练员的层次,使训练水平得到提升。 2、后备梯队 在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动,具体是: 组建三四年级组的跳绳队。 挖掘有潜质的跳绳苗子。 加强运动员的科学训练。 3、科学训练 注意平时资料的积累,更好的为训练服务。 结合信息技术,加快训练的实效性。 多渠道,全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。 训练计划 篇三 上半学期,我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。不过,另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。为什么要这么说呢?首先,主要因
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