[太极拳与“太极腰”]陈氏太极拳74视频教程.docx
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1、太极拳与“太极腰”陈氏太极拳74视频教程 太极拳特殊注意腰部运动,有关著作中讲的许多,如“腰为主宰”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻刻留心在腰间”等,都是说腰在太极拳运动中的重要性。但有些练拳者,特殊是初学者对腰部运动的相识还不够明确。如有的立身不正,歪歪斜斜;有的不知松腰松胯;也有的只知旋臂而不知转腰,动作显得别扭、僵硬。分析其中缘由,主要是对腰部在太极拳运动中的地位、作用和基本要领相识不清所致。 一、腰部运动的作用 概括起来,主要有四点: 1.腰起着承上启下、维持身体平衡和传导重力的中枢作用。它把上体和下肢两部分紧密结合为一个有机整体,是身法技巧的关键。它对带动全身和调整动作的改变
2、,重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着非常重要的作用。腰一动,全身其它部位无有不动,形成上肢、下肢、躯干协调的运动。上肢运转要求转腰旋脊,以腰带臂,腰领手随;下肢运转要求以腰带胯,以胯带腿,以腿带足。因此,打拳时各个手法和步法的变换,须以腰敏捷运作来完成。 2.腰部起着蓄势发劲的作用。拳论曰:“劲起于脚跟,主宰于腰,发于脊背,达于两膀,形于手指。”又说:“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚,上下九节劲,节节腰中发。”劲法中也强调以缩腰、拧腰协作蓄劲,以舒腰、转腰协作发劲,这既是太极拳的发劲特点,也是应遵循的规律。因此,太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘,但劲力源头均发自腰部。例如劲,
3、“在两臂”,但主要靠腰与意气相协作发出的劲力架对方,并借机击之;捋劲“捋在掌中”,也要靠转腰坐胯顺势将对方引至自己下盘一侧,化解和防卫对方攻势;挤劲“挤在手背”,主要靠腰椎后弓之劲,手脚并进,合力向前挤击;按劲“按在腰攻”,即靠腰劲带动全身整劲,用双手向前按击对方。其它采、肘、靠,也主要是以腰腿劲为基础,加上内气的鼓荡,以全身爆发力快速精确地将对方弹出。以上例子充分说明腰是劲力之源,只要腰力运用得当,就可使周身力集中于一点,战胜对方。例如野马分鬃,不论左抱右分或右抱左分,腰部发出的力气都起主要作用。同时,拧腰送肩还可伸展两臂,延进步攻距离,达到“一寸长、一寸强”的技击之能。 3.虚实转换全靠腰
4、。分虚实是太极拳的一大特点,须靠腰转动敏捷、松沉。以两腿为例,腰向左转动,身体重心落在左腿,成为支撑腿,左为实;右腿起协助支撑作用,为虚。反之,腰向右转动,右腿则为实。这样,两腿一虚一实的相互交替,自始至终伴随着打拳的进行。由于分清了虚实,用力就能主次分明、有张有弛、区分对待,就能进退轻灵、松活,圆转自如。也便于以柔克刚,化解来力。可使身体基础稳固,常常处于端正安舒的状态。 4.有助于增进身体健康。腰部的左右旋转,可以松弛腹肌,牵动五脏六腑,内气流畅,增加肾功能,刺激中枢神经和植物神经;可以疏通经络,促进血液循环,加快新陈代谢,特殊对腰背病痛的防治有明显作用。 二、太极拳对腰的要求 腰部应松、
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