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1、寸拳技术 寸拳发力图 寸拳乃李小龙宗师三大绝技之一,任何一个打算习练或已起先习练截拳道的挚友都想驾驭这一绝技,但许多挚友都会觉得无从下手,试观国内众多截拳道专著或武术刊物,均没有具体系统地介绍过寸拳练法,有的也只是零散的介绍而已,致使广阔截拳道爱好者都认为寸拳很神奇、很难练,然而事实并非如此。 寸拳的一个“寸”字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳,怎样才能具备寸拳威力呢?就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术,下面我将分三个步骤讲解寸拳练法。 一、功力训练 格外力训练和内力训练 1.外力训练:可采纳杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练习及俯卧撑、深蹲跳等徒手练习,在这里我仅介绍几种既
2、简洁又好用的哑铃练习,其它一些练力方法,可参考别的教材或书刊。 (1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展胸大肌力气,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 (2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。 (3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90度左右,双手握哑铃同肩侧平举成直线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,
3、还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展背肌等。 (4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于凳子上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发腹肌力及腰力。 (5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。 功效:发展全身各部功力。 (6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:增加出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸,拍打按摩全身进行放松。 留意事项: 呼吸:用
4、力时吸气,放松时呼(喷)气,切记这很重要。 放松:不管是训练时还是训练后,均要放松肌肉。肯定避开练僵肌肉,尤其是练完力气后要快速放松,方法有拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 要量力而行,有条件平常多加强养分。 2.内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿态所培育出来的武术内劲,作用是培育充溢流淌的内在能量,形成“意、气、力”合一的强大内劲,笔者依据阅历介绍二种方法。 (1)站桩: 习者双脚分开一肩半宽而立,双脚脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖),臂部似后坐一高凳、重心稳固、上身正直、涵胸拔背收腹,头正目直,头顶似被小线上吊,而后抬起双臂曲肘环绕于胸前、
5、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳,手心距胸约一尺远,十指自然分开似曲似直,做上述姿态要求全身放松,而后意想双手环绕一大树,双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求:姿态保持稳固,心平气和,呼吸自然,心平气和,全身做到松而不懈,紧而不僵,目视前方,解除杂念。 (2)俯卧桩:站桩完毕后既可进行俯卧桩练习,姿态同俯卧撑式要求双脚并拢,脚尖触地,双拳撑地开立与肩同宽,从后脑到脚跟成一线,挺身,身体渐渐下俯至胸几乎贴地,全身仍旧保持一线,下俯同时吸气入丹田,而后身体渐渐撑起,同时呼气,意想丹田气经双肩至双肘至拳面,在身体上撑双肘近乎伸直时,突然加速伸直双肘,同时喷气并意想气达拳面,
6、同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎,如此反复练20次/组,力竭而止。 内力练习留意事项: 无论是站桩或俯卧均保持全身放松,解除杂念,精神集中,全身保持松而不懈,紧而不僵,但在俯卧桩力达拳面时,要求有意握紧拳头,并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。 内力练习每天最少保持两次以上,先站桩后俯卧桩。 饭前、饭后一小时内最好不要练功,练功前解除身上一切紧身物及解除大小便。 站桩后可拍打全身,深呼吸放松,俯卧桩后可快速冲拳放松。 练习时保持按部就班,不硬撑,渐渐延长练功时间,保持呼吸自然,不有意造作憋气,保持精神集中,如杂念太多无法克制,不要强求,可眼微闭想一些开心的事,练习要持之以恒,只有勤
7、加练习才能登堂入室,一般在1-3个月即感效果明显。 二、发力(技术)训练 一提发力,大家可能都知道是将拳力打出去,但怎样发力,怎样正确的发力,可能许多人不是很明白,武术追求的效果是爆发穿透力,但怎样练出或者说发出爆发力呢?许多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等,试想这样的描述对有肯定武术基础者是一听就明白,但对那些武术初学者来说,就不那么好理解了,为此在介绍寸拳发力技术之前,我先介绍一下“现有之力爆发训练”。 1.现有之力爆发:什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去,体会、学习发力技术,为以后学习寸
8、拳发力与更高层次的发力技术服务。 (1)体会脚蹬力与腰力:面前打算一沙袋或让同伴持脚靶站立面前,动作要领:取截拳道警戒势站立(左手右脚在前列),右肘(后肘)抬平,肘尖朝外,前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面,随后,以前脚为轴,后脚掌猛蹬地面,同时后脚掌左转,上体左转,髋左拧,肩内转,同时右肘以小臂为力点,伴同全身转动,由右侧向左前方(鼻子正前方)横击沙袋,喷气发力。 留意: 击打目标时,双眼始终盯着要打的位置,击中目标(沙袋)后,马上回复原来位置。 重点体会:“脚蹬地与拧腰力”,切记! 你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋,再按此方法击沙袋试比威力如何,体会什么叫发力。 (2)体会现有爆发
9、拳力:仍旧面对沙袋,取截拳道警戒势站立(左手、左脚在前),仍旧以前脚为轴,后脚掌猛蹬地,同时后脚掌内转上体左转,髋左拧,肩内转,肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头,同时喷气发力击中目标,目视沙袋,如此反复练习,直至娴熟。 留意: 拳击中的目标肯定在鼻子正前方的位置。 拳击中目标前全身放松,只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头,而后快速放松复原至警戒桩势,再做下一次练习。 必需严格根据要领练习,练习时一下一下地来,不要连续,等娴熟后,体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简洁的肘击过渡到拳击,你就学会了爆发出拳,也就是学会了发力(重点:脚蹬地力与腰拧力),在学习“现有
10、之力爆发”前,你可先按原来的方法击沙袋,再严格根据此方法击沙袋,比一比便知武术中的爆发力跟平常死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后,你再学习其它拳法就轻而易举了,像“直、摆、勾、弹、鞭”等,再学寸拳发力技术就更简单了,假如等练习了寸拳功力后,你再按此方法将“现有之力”爆发后,你的攻击威力将会更加强劲。 2.寸拳发力要领: 你练习了内外合一的寸拳功力,又学会了现有之力爆发,再依据本方法练习寸拳,你就可以坚决果断地试验寸拳威力了,也可以向你的挚友展示“绝技”了。 动作要领:习者仍旧持截拳道警戒势站立(留意:将有力的拳脚置于前方,下面以右手右脚在前为例)。首先度量距离,伸直前臂,指尖触目标,
11、为合适站位,然后前手轻握拳,拳眼向上,拳面对目标,回收身前离目标13厘米处,松握拳并塌腕,肘贴肋部,正对目标,后手拳置下颏处,同时将身体重心后移,前脚掌轻着地,重心大部分在后脚,做好上述动作后,目视目标,做几次深呼吸,以放松身心,然后深吸一口气入丹田,而后后脚猛蹬地面(并微向外转动),同时向外(右)拧腰,转髋、展胸、顺(转)肩,以肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头,并将原来塌之拳猛上翘击中目标,同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步,在拳击中目标的一刹那,拳头猛握紧,内部呼吸猛下沉,短促的爆喝一声(声音:“哈”、“嘿”、“哼”等),压缩横隔膜,使腹腔突然膨涨,同时意想丹田之能量通过
12、前臂达拳面喷射而出,其劲力洞穿目标。 留意事项。 动作前应全身放松,集中精神,凝神定意,凝视目标; 拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标; 击中目标的劲力是由全身肌肉力气、自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上); 拳击中目标后应快速放松还原成警戒势,再进行下一次练习; 习者练习前应细致阅读弄懂动作要领。 此即为“神奇”的寸拳技术,勤加练习即可驾驭,练习时可让同伴持双层脚靶(单层简单受伤)于胸前,试验寸拳威力。 三、训练方法 阅读了本文后,即可进行练习,在此我为习者列以下学习方案,仅供参考: 1.假如你自身具备了肯定内外合一的功力和肯定的武术基础,可干脆按寸
13、拳要领练习即可,不几日你就能全面地驾驭寸拳绝技。 2.假如你是一个武术初学者,就得一步一个脚印地练习了。首先,每天早晚进行功力训练,可同时辅以“现有之爆发”和“寸拳要领”体会,给自己订立一个训练安排表,持之以恒地练习,60天左右,您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练(或者今日用器具,如哑铃训练,明天徒手训练,不用隔天),内力训练部分应每天坚持练习,练力时应以满负荷为佳,不要做太大的超负荷运动。60天后,你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力,可一拳将他击倒。 3.在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术,特殊是当你驾驭了“现有之力爆发”后,即可依据发力要领轻而易举地驾驭其它拳法发力。 寸拳技术已全面讲完,望有意习此技者能举一反三,勤加练习,持之以恒地练下去,不久你就会发觉,寸拳“我也会”。我在这里还要说的就是大家习练寸拳时不要教条主义,不要着迷绝技,寸拳只不过是截拳道中的一个技术而已,你练好了其它拳法也可成为“绝技”,望大家全面发展,祝大家都能胜利! 由于本人乃武林末学,上面所写属个人习寸拳体验,如有不当之处,望武林前辈、同道们指责指正,本人不胜感谢。
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