民生话题-民生话题素材.docx
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1、民生话题:民生话题素材 饮水:确定您的健康状况 水是维持人类生命活动的基本要素,被养分学家列为六大养分素之首。水,在国际上被列为“膳食宝塔”的基座。 专家们调查发觉:人们当前的饮水习惯确定其10年后的健康状况。若饮水习惯不健康,则可表现为生理和神经、精神功能减退,简单发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等。美国西雅图和华盛顿等地的探讨发觉,一天喝5杯水比一天喝2杯或更少水的妇女患癌症的风险小45,男性小32。英国的一项探讨证明,饮水充分的妇女患乳腺癌的风险要比饮水不充分的妇女小79。依据美国的一项全国性调查,部分人(尤其是婴儿、老人和运动员)往往没有口渴感,或者不能充分表达口渴的感觉,因此,总是处于轻度
2、脱水的状况。 没有水,生命只能持续几天。没有任何一种养分素的缺乏,会对生命与健康产生如此严峻的后果。这是为什么呢?让我们一起来看看水有哪些功能 供应养分 水是构成人体的重要组成成分,人体的组织约70是水分,体液和血浆中90是水,肌肉中72是水,骨头中含水25,牙齿含有10的水。 进行催化 水干脆参加人体的新陈代谢反应,帮助维持各种生理活动。体内的全部化学反应都是在体液媒介中发生的。没有水,人体内的一切代谢反应都将停止,从而生命也将终止。 体内运输水作为载体在体内运输养料和氧气,向体外运出代谢废物和毒素。 溶解物质人体一切具有生理活性的物质和废物必需溶解在水中才能发挥作用并被排出体外。 润滑组织
3、 眼睛、关节、生殖道、消化道、呼吸道等均须要水的润滑。泪液防止眼球干燥,唾液和消化液有利于咽部润滑和胃肠消化,各个关节部位、内脏与内脏之间,都须要水来润滑爱护。 调整体液水可调整体内温度、肌肉张力、细胞内外的渗透压和酸碱平衡,维持体重稳定。水摄取不足会导致体内电解质不平衡、血浆浓缩,危及细胞功能。 缓冲爱护水能缓冲皮肤、器官、肌肉组织和脊椎所受到的冲撞,爱护人体,削减损伤。 那么,您会喝水吗?您知道健康的饮水习惯包括哪些内容吗? (1)主动饮水 许多人饮水的惟一缘由是感觉口渴。然而,口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步“渴”的感觉相对滞后。事实上,当人感到口渴的时候,机体部分细胞已经处于脱
4、水状态了。此时即使喝水,也为时已晚。所以,我们把口渴时喝水叫作被动饮水。假如长期被动饮水,人体会处于长期缺水状态,不利于人体的正常代谢。为了避开机体长期缺水,我们提倡主动饮水,使自己不出现口渴的感觉。主动饮水不仅有利于机体代谢,还能起到“内洗涤”作用,有利于改善内分泌及内脏功能,提高机体免疫力。 (2)定量饮水 不同年龄段的人对水的须要量各有不同。如老年人,每日饮水量可限制在1500毫升左右。当然,在出汗多的状况下,全部人均应适当增加饮水量,同时,适量补充盐分(1000毫升水加食盐2克)或瓜果,以维持体内水电解质平衡。 (3)制定饮水时辰表 每个人应根据自己的生活起居和工作特点,制定自己的饮水
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