什么是达芬奇睡眠法.docx
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1、什么是达芬奇睡眠法 达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成削减睡眠时间的睡眠方式,又称多阶段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠。下面就是我给大家带来的什么是达芬奇睡眠法,希望大家喜爱! 达芬奇睡眠法 前几年,意大利闻名生理学家克拉胡迪奥斯塔皮参照达芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记 忆运算等实力均完好无损。这说明达芬奇睡眠法不仅能满意机体代偿功能的须要,而且还预示着利用人体生理潜力的广袤发展前景。 然而,好玩的是,在20年前,一位画家就这一
2、方法进行了亲身试验,证明了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中缘由,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。 一个提示:当你处于波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常状况下,我 们都处于波,是一种稍微的惊慌状态,这使我们的钠&钾离子的比例渐渐失衡,这就是引起我们感到疲惫的缘由。一个段简短的波(510分钟)就 可以复原我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。 转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是渐渐调整的。
3、渐渐削减晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避开你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。 我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜爱睡觉,我并不躲避它。对我来说,睡眠的时辰表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的 睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依旧头昏脑胀),醒悟而又安逸。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应当去睡眠,又知道什么时候 应当醒来。一切都是那么的舒适与自然。 我的睡眠模式很固定,每天都只睡4个半小时。我很健康,几乎不生病,我现在不吃糖类,只吃蔬菜和蛋
4、白质。我的胆固醇很低,创建力前所水有地好。许多人问我如何实行这样的睡眠,我认为关键有2个 1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在,假如我在 晚上 7点起先小睡,我会在晚上8:15起来,从来不须要用闹钟。因为睡眠周期长度的变更,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期。 2、关键是,要把一天的睡眠分成2个阶段,假如你一天只睡4.5小时然后说“我今日的睡眠已经完成了”,或许你在剩余的19个小时会受不了。你必需把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它复原你大脑功能的
5、作用。 本文重点并非关注是否缺乏睡眠,而是关于如何更聪慧地睡觉,探讨什么才是符合我们自然天性的睡眠方式 我总是和别人说,每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的隐私并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身假如睡眠时间为90分钟的倍数,这将会变更你的人生。 1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时 上面这些数字应当就是你所应得到的睡眠时间,这也是你身体自然的生理需求。 假如关掉闹钟后去睡觉,醒来时再看一下钟,你会发觉一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟,便是所谓的睡眠周期。 一般来说,我在晚上睡3个小时,并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时,而我
6、的头脑能够始终保持醒悟,感觉睡眠足够且精神饱满。假如想了解缘由,就看看下面这些科学的说明吧 “哈佛高校的探讨组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特别训练,任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中,指认出特定的图案。10小时之后再次 进行测试时,休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上,他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。” “探讨指出,睡眠时间并不是醒来后是否醒悟的缘由,关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段,分别显现出不同的脑波征 象。从我们探讨的角度来说,这意味着平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM
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