科学生活方式.ppt
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1、科学生活方式现在学习的是第1页,共17页影响生命的因素l如果影响一个人的生命安全与生命质量的因素按100分计算,那么遗传基因占15分,生存环境占17分,医疗条件占8分,生活方式占60分(其中:心理因素30分,膳食13分,抽烟喝酒与运动17分)。前三者是客观因素,而生活方式是主观因素,是可以自我控制的。现在学习的是第2页,共17页健康科学的生活方式l合理膳食l适量运动l戒烟限酒l心理平衡现在学习的是第3页,共17页合理膳食l食物要多样,饥饱要适当,油脂要适量,粗细要搭配,食盐要限量,甜食要少吃,饮酒要节制,三餐要合理现在学习的是第4页,共17页合理膳食膳食宝塔l食物要多样,饥饱要适当,油脂要适量
2、,粗细要搭配,食盐要限量,甜食要少吃,饮酒要节制,三餐要合理现在学习的是第5页,共17页合理膳食“一二三四五”l“一”:一袋牛奶或豆奶,补充钙质。l“二”:250-400克主食,提供能量。l“三”:3-4份高蛋白质,1份高蛋白质相当于 50克瘦肉或一个鸡蛋、或100克豆腐、或 100克鱼虾等。l“四”:四句话,有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。l“五”:500克新鲜蔬菜和水果。现在学习的是第6页,共17页合理膳食“红黄绿白黑”l“红”:每天1个西红柿和50克红酒,降低前列腺炎和冠心病风险。l“黄”:黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、玉米等,补充胡萝卜素和维生素A。l“绿”:绿茶和绿色蔬菜,补充
3、铁质、维生素和膳食纤维。l“白”:燕麦煮粥,降低血脂。l“黑”:黑木耳,防止血液黏稠。现在学习的是第7页,共17页适量运动l适量运动“三五七”:每天步行3千米、每次30分钟;每周锻炼5次;每次运动后最高心率不超过(170-年龄)。l体力劳动不能替代体育锻炼。l最好的运动是有氧运动:低强度、可重复、长时间、不间断、有节奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。l坚持锻炼:选择适合自己的运动方式,树立信心,持之以恒。现在学习的是第8页,共17页适量运动l学会正确呼吸:均匀地腹式呼吸。l定个运动目标:尽力、适量。l找个运动伙伴:快乐运动,持之以恒。l从小运动量开始:循序渐进,增强信心。l不和他人比
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