2023年冬季练太极拳的图片冬天练太极优质.docx
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2、力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在熬炼过程中,要留意衣物的增减。太极拳在熬炼时也会出汗,但并不是像其他猛烈体育运动一样,“刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是“养体”。因此,大家肯定要留意这一环节,不要图轻巧而削减衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会害病。虽然许多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服熬炼,但建议带上羽绒服,练完后抓紧穿上。 二、 太极拳注意调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,干脆在家里熬炼就可以了,当然在家里熬炼的时候也要留意室内的通风
3、,不建议选择卧房,最好是客厅。有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然温煦,但空气不流通,对身体损害反而更大。 三、 到了冬天,大家自身热量少,身体柔韧性降低,因此要做好打拳前的打算活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在打算活动时,可以选择八段锦,五禽戏之类的保健操,虽然运动量不大,但能产生很大的热量,所以热身效果特别好。或许有人问,热身达到什么样状态效果最好?我的热身支配:热身的时候,先慢跑,跑到脚心微热,然后压柔韧,从头顶到脚踝一系列打算活动,这时身体已经发热,然后做非常钟的八段锦,通过一紧一松来调整身体,此时,感觉快要出汗了就起先打拳。本人打陈氏一路,从跑步热身到打完一路总共一个半小
4、时。 冬季温度低,鞋底简单变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极简单跌倒。建议选择松软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事务发生。 人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动根据须要统一起来。 太极拳的练习,对中枢神经系统起着良好的影响,因为太极拳一起先,就要求体舒心静,解除杂念,留意力集中,用意不用力,这些都是对大脑活动的良好训练。 此外,从动作上来讲,太极拳的.动作,练习时要如行云流水,连绵起伏,如长江大河,滔滔不绝,“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿,而腰总须完整一气”。 由眼而手部、
5、腰部、足部,上下照看毫不散乱,前后连贯,同时动作的某些部分比较困难,必需有良好的平衡实力,因此须要大脑在惊慌的活动下完成,也间接地对中枢神经系统起训练作用。 这样就提高了中枢神经系统的惊慌度,从而活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调整作用。 改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的许多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。 太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的匀称的呼吸运动,特殊是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,削减体内的淤血现象,是一种用来消退体内淤血的良好方法。 全身各部骨骼
6、肌肉的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。 太极拳由于要求深长匀称的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的养分,改善了心脏的养分过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。 同时,太极拳深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的作用。 例如,可增加心血管系统的功能,加强心肌收缩力,促进血液循环,增加心脏的活力;可提高呼吸功能。使气体交换充分,血氧含量增高,改善末梢血液循环;可改善大脑的养分状态,促进脑细胞的代谢。 使大
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