压力与健康 PPT课件.ppt
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1、湖南省人民医院呼吸内科湖南省人民医院呼吸内科胡瑞成胡瑞成正确管理压力正确管理压力 维护身心健康维护身心健康主要内容主要内容1健康与心理健康健康与心理健康2心理压力及危害心理压力及危害3如何减轻心理压力如何减轻心理压力评价一个人成功的标准?评价一个人成功的标准?v金钱金钱 明星自杀、吸毒、抑郁症明星自杀、吸毒、抑郁症 v地位地位 高官自杀、出逃、抑郁症高官自杀、出逃、抑郁症v声望声望 社会公信力滑坡社会公信力滑坡 砖家!砖家!评价一个人成功的标准评价一个人成功的标准v健康生活!健康生活!v快乐工作!快乐工作!理理论论寿命寿命120岁岁,中国人均寿命,中国人均寿命76.1岁岁王王庆庆来来43岁脑岁
2、脑溢血死亡,身价溢血死亡,身价43亿亿王均瑶王均瑶38岁岁英年早逝,其妻携英年早逝,其妻携19亿亿存款嫁司机存款嫁司机 将人生看做一个数字,健康是将人生看做一个数字,健康是“1 1”,金钱、事业、,金钱、事业、爱情、快乐爱情、快乐都是都是“0 0”,每当你得到一样,那么你的,每当你得到一样,那么你的人生数字就可以多加一个人生数字就可以多加一个“0 0”,你的人生数字越大,也,你的人生数字越大,也就意味着你的人生越成功!就意味着你的人生越成功!但是,倘若你失去了人生最但是,倘若你失去了人生最重要的数字重要的数字“1 1”健康,那么后面的那些健康,那么后面的那些“0 0”就毫就毫无意义无意义 10
3、0000000000 100000000000健康是人生最宝贵的财富健康是人生最宝贵的财富 1989年世界卫生组织健康新概念:年世界卫生组织健康新概念:健康不仅是健康不仅是没有疾病没有疾病,而且包括,而且包括身体健康身体健康、心理健康心理健康、社会适应良好社会适应良好和和道德健康道德健康。健康是生理的、心理的、社会适应与道德健健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。康的完美结合。1.1健康新健康新标标准准1.2影响健康的因素影响健康的因素v遗传因素遗传因素 15%15%v环境因素环境因素 17%17%社会环境因素社会环境因素 10%10%自然环境因素自然环境因素 7%7%v医疗因素
4、医疗因素 8%8%v膳食因素膳食因素 13%13%v心理因素心理因素 30%30%v其他个人因素其他个人因素 17%17%1.3心理健康的含义心理健康的含义v心理健康是一种持续的心理状态。在这种心理健康是一种持续的心理状态。在这种状态下,个人具有生命的活力、积极的内状态下,个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应,能够有效的发心体验、良好的社会适应,能够有效的发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。挥个人的身心潜能与积极的社会功能。1.4心理健康标准心理健康标准充分的安全感;充分的安全感;充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价;充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价;生活的目标能切合
5、实际生活的目标能切合实际;与现实环境能保持接触;与现实环境能保持接触;能保持人格的完整与和谐;能保持人格的完整与和谐;具有从经验中学习的能力;具有从经验中学习的能力;能保持良好的人际关系能保持良好的人际关系;适度的情绪表达及控制适度的情绪表达及控制;在不违背团体要求的情况下,能作有限的个性发挥;在不违背团体要求的情况下,能作有限的个性发挥;在不违背社会规范的前提下,能适当满足个人的基本需求。在不违背社会规范的前提下,能适当满足个人的基本需求。马斯洛、密特尔曼马斯洛、密特尔曼心理健康灰色区理论心理健康灰色区理论1.5常见心理障碍:常见心理障碍:适应障碍适应障碍v对于明显的处境变化或应激性生活事件
6、的不适应反应。可见焦虑或抑郁情绪,还可表现出心慌或其他的躯体不适。1.5常见心理障碍:常见心理障碍:神经衰弱神经衰弱v主要表现为精神特别容易兴奋或疲劳。v心情紧张,而且易激惹,出现轻度焦虑、抑郁或疑病观念。v往往会出现肌肉紧张性疼痛,植物神经功能紊乱(心慌、出汗等)。v出现各种睡眠障碍。1.5常见心理障碍:常见心理障碍:焦虑症焦虑症v充满过度的、长久的、模糊的焦虑和担心,这些担心和焦虑却没有明确的原因。v表现为坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,注意力无法集中,容易疲劳,对外界事物失去兴趣。v严重时有恐惧情绪,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如面色苍白或潮红、胸闷、心跳、易出汗等
7、。1.5常见心理障碍:常见心理障碍:抑郁症抑郁症v常见症状:心情压抑、焦虑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价过低、思维迟缓。v症状昼重夜轻,早晨严重,下午或晚上有部分缓解。v身体不适及睡眠障碍:如气短胸闷、入睡困难,易醒等。v严重抑郁症者甚至有幻觉,产生自杀念头。1.5常见心理障碍:常见心理障碍:恐怖症恐怖症v主要有三种类型:场所恐怖症、社交恐怖症和单纯恐怖症(特定事物恐怖)。v对某种事物或情境产生异乎寻常的恐惧和紧张,并伴有明显的自主神经紊乱症状,如气促、出汗、心悸、甚至晕厥等。v明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但却难以控制;对所恐惧的客体极力回避,影响其正常的生活和社交活动。1.5常见心理
8、障碍:常见心理障碍:强迫症强迫症v强迫症的本质就是一个人自相搏斗,有意识的自我强迫与自我反强迫同时存在,两者的尖锐冲突使患者产生极度的焦虑,患者知道是异常的,但无法控制。v表现为强迫观念(总怀疑门没有锁好)、强迫意向(走到河边总想跳下去)、强迫行为(不停洗手,反复检查门窗)。1.6导导致致心理障碍的常见原因心理障碍的常见原因v工作压力超负荷工作压力超负荷v感情与家庭变故v对网络的依赖心理v生活贫困加重心理压力v急功近利的心理倾向v学习与高考的压力v独生子女被过分溺爱v投资受损v难以适应社会发展v老年人缺乏精神关爱主要内容主要内容1健康与心理健康健康与心理健康2心理压力及危害心理压力及危害3如何
9、减轻心理压力如何减轻心理压力心理压力心理压力:心理压力源和心理压力反应共同构心理压力源和心理压力反应共同构 成的一种认知和行为体验过程。成的一种认知和行为体验过程。是压力源(刺激因素)作用的结果是压力源(刺激因素)作用的结果表现为压力反应表现为压力反应是一个动态过程是一个动态过程2 什么是心理压力?什么是心理压力?压力源压力源:引起压力反应的因素,按照来源分为引起压力反应的因素,按照来源分为3 3类类生物性压力源生物性压力源:躯体疾病躯体疾病 创伤创伤 饥饿饥饿 性剥夺性剥夺 睡眠剥夺睡眠剥夺 噪音噪音 气温变化气温变化精神性压力源精神性压力源:错误的认识结构错误的认识结构 个体不良经验个体不
10、良经验 道德冲突道德冲突 长期生活经历造成的不良个性心理特点长期生活经历造成的不良个性心理特点社会环境性压力源社会环境性压力源:社会变革社会变革 人际关系破裂人际关系破裂 家庭冲突家庭冲突 战争战争 社交不良社交不良2.1什么是压力源什么是压力源生理反应:生理反应:心率加快心率加快 血压增高血压增高 呼吸急促呼吸急促 激素分泌增加激素分泌增加 出汗出汗 消化道蠕动减慢消化道蠕动减慢 消化液分泌减少消化液分泌减少 心理反应:心理反应:适应性反应:适应性反应:警觉警觉 注意力集中注意力集中 思维敏捷思维敏捷 精神振奋精神振奋 消极的情绪:消极的情绪:忧虑忧虑 焦躁焦躁 愤怒愤怒 沮丧沮丧 悲观失望
11、悲观失望 抑郁抑郁 认知问题:认知问题:思维狭窄思维狭窄 自我评价降低自我评价降低 自信心减弱自信心减弱 注意力分散注意力分散 记忆力下降记忆力下降 2.2压力反应表现压力反应表现经验:经验:面对同一事件或情境时,经验影响人们的压力反应。面对同一事件或情境时,经验影响人们的压力反应。准备状态:准备状态:对将面临的压力事件是否有心理准备影响压力反应。对将面临的压力事件是否有心理准备影响压力反应。认知:认知:认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。性格:性格:不同性格特征的人对压力的感受不同。不同性格特征的人对压力的感受不同。环境:环境:与所处的工作单位及家
12、庭有直接关系。与所处的工作单位及家庭有直接关系。2.3影响压力反应表现的因素影响压力反应表现的因素预期的压力:预期的压力:未来的压力未来的压力 由于对未来的忧虑所引起的压力。由于对未来的忧虑所引起的压力。情境的压力:情境的压力:现在的压力现在的压力 是一种立即的威胁、挑战,需要马上留意。是一种立即的威胁、挑战,需要马上留意。慢性的压力慢性的压力 :积累的压力积累的压力 源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验,或者源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验,或者 是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。残留的压力:残留的压力:过去的压力过去的压力 表现
13、为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。2.4压力分类压力分类没有人能没有人能够够逍遥在逍遥在压压力之外力之外适度压力是前进的动力,让我们有挑战感、目标感,让适度压力是前进的动力,让我们有挑战感、目标感,让我们保持一定的兴奋度,精力充沛。在压力的警惕下,我们保持一定的兴奋度,精力充沛。在压力的警惕下,我们会更关注细节,更好地完成任务。我们会更关注细节,更好地完成任务。心理压力和生理的激活水平是紧密联系的,压力过低时心理压力和生理的激活水平是紧密联系的,压力过低时生理激活水平较低,不能充分发挥出个人的实力,适度生理激活水平较低,不能充分发挥出个人的
14、实力,适度的压力能够促使我们处于生理兴奋状态,更好地发挥个的压力能够促使我们处于生理兴奋状态,更好地发挥个人的能力。人的能力。2.5适度适度压力具有积极意义压力具有积极意义“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压力过大绩效下降2.6压力过大的危害压力过大的危害工作业绩工作业绩同事关系同事关系职务职称职务职称工作压力工作压力环境压力环境压力大气污染大气污染噪音污染噪音污染电离辐射电离辐射经济压力经济压力房子车子房子车子日常消费日常消费教育养老教育养老精神紧张精神紧张缺乏锻炼缺乏锻炼食品安全食品安全健康压力健康压力青中年人青中年人压压力最大力最大v对心理健康的影响对心理健
15、康的影响情绪低落情绪低落高度紧张高度紧张情绪易激动情绪易激动颓废颓废焦虑症焦虑症抑郁症抑郁症强迫症强迫症2.6压力过大的危害压力过大的危害v对行为的影响对行为的影响抽烟、吸毒抽烟、吸毒酗酒、赌博酗酒、赌博敷衍夫妻生活敷衍夫妻生活不愿出门不愿出门疯狂购物疯狂购物过度进食过度进食2.6压力过大的危害压力过大的危害v心身障碍:心身障碍:暴躁、容易发脾气,为小事哭泣,沮丧、忧郁,缺乏自信注暴躁、容易发脾气,为小事哭泣,沮丧、忧郁,缺乏自信注意力不集中,容易感觉疲倦,犹豫不决、判断力下降意力不集中,容易感觉疲倦,犹豫不决、判断力下降v心身疾病:心身疾病:紧张性头痛紧张性头痛 失眠症失眠症焦虑症焦虑症神经
16、症神经症强迫症强迫症高血压病高血压病支气管哮喘支气管哮喘消化性溃疡消化性溃疡甲亢甲亢 v43%43%的成人有由压力引起的健康问题的成人有由压力引起的健康问题 ,75-90%75-90%的门诊病人自诉有压力问题。的门诊病人自诉有压力问题。2.6压力过大的危害压力过大的危害31受不了啦受不了啦 !2.6压力过大的危害压力过大的危害v2010.3.18,湘潭市岳塘区法院,湘潭市岳塘区法院38岁岁的法官刘立明抛下妻子的法官刘立明抛下妻子和和5岁岁的儿子,在租住的房的儿子,在租住的房间间内上吊自内上吊自杀杀。遗书遗书写着写着:工作工作压压力大,很累,不如死了算了,再力大,很累,不如死了算了,再见见!外界
17、猜外界猜测测直接原因可能是两个案子被直接原因可能是两个案子被发发回重回重审审。v2011.11.5日,广日,广东东省江省江门门市中市中级级人民法院人民法院执执行局法官刘步行局法官刘步安不堪工作安不堪工作压压力跳楼自力跳楼自杀杀,年,年仅仅43岁岁。他在在他在在给给妻子的妻子的遗书遗书中写道:中写道:“对对不起!我好累,不起!我好累,让让我去照我去照顾顾我我有病的有病的妈妈妈妈吧!吧!”法官面临巨大的心理压力法官面临巨大的心理压力法官自诉:我为什么会选择自杀法官自诉:我为什么会选择自杀20140606 08:41:29来源:解放网-新闻晨报罗卫平罗卫平原上海黄浦区人民法院知原上海黄浦区人民法院知
18、识产权审判庭庭长、高级识产权审判庭庭长、高级法官。法官。重度抑郁症重度抑郁症,跳楼未遂,跳楼未遂二级心理咨询师二级心理咨询师v法官代表公平正义,直面法律和伦理道德的严格法官代表公平正义,直面法律和伦理道德的严格审视,备受社会关注。审视,备受社会关注。南京彭宇案:2007.1.4,徐寿兰向南京市鼓楼区人民法院起诉彭宇将其撞倒在地致其受伤,索赔13.6万余元。法院认为双方均无过错,按照公平原则,判决彭宇给付徐寿兰损失的40%共45876.6元。当事法官王浩因为“你要是没撞她为什么要扶她?”一言,遭到全国人民口诛笔伐。原因:法官身份特殊原因:法官身份特殊v直接面对斗争的矛盾双方直接面对斗争的矛盾双方
19、v案件判决不可重复性案件判决不可重复性v法律文书不容许差错法律文书不容许差错v除了司法还要担负调解工作除了司法还要担负调解工作原因:法官工作性质特殊原因:法官工作性质特殊v社会体制改革,各种矛盾彰显。社会体制改革,各种矛盾彰显。v法不完善法不完善:依什么法?依据那个条款依什么法?依据那个条款?v制不完善制不完善:从轻从重从轻从重?(精神病证明)?(精神病证明)v法治不完善法治不完善:能否维护法的能否维护法的威严威严和体现法官的意志?和体现法官的意志?执行法官被围攻执行法官被围攻、欧打欧打、扣留扣留!原因:社会环境特殊原因:社会环境特殊v法官员额制:内部竞争加强法官员额制:内部竞争加强v立案登记
20、制立案登记制:工作量增加工作量增加v司法责任制:心理负担加重司法责任制:心理负担加重原因:司法改革带来的压力原因:司法改革带来的压力压力自我测试压力自我测试1 1 回想自己过去一个月里出现下述情况的频率,选择合适的分数回想自己过去一个月里出现下述情况的频率,选择合适的分数 填在描述后的括号里:经常(填在描述后的括号里:经常(2 2分),有时(分),有时(1 1分),不曾(分),不曾(0 0分)分)A A 1 1 觉得手上工作太多,无法应付。()觉得手上工作太多,无法应付。()2 2 觉得时间不够用,要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路觉得时间不够用,要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路 和说话
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