《肥胖与减肥》课件.pptx
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1、肥胖与减肥ppt课件xx年xx月xx日目 录CATALOGUE肥胖的定义与分类肥胖的原因减肥的方法减肥的注意事项肥胖的危害如何预防肥胖01肥胖的定义与分类肥胖是指体内脂肪堆积过多,体重超过标准体重的20%或BMI指数大于28的情况。肥胖定义肥胖可以根据脂肪分布的不同分为苹果型肥胖和梨型肥胖,也可以根据病因分为原发性肥胖和继发性肥胖。肥胖分类什么是肥胖标准体重(kg)=身高(cm)-105,超过标准体重的20%即为肥胖。标准体重BMI指数其他判定方法BMI指数=体重(kg)/身高(m)2,BMI指数大于28即为肥胖。除了标准体重和BMI指数,还可以通过腰围、臀围等指标来判断是否肥胖。030201
2、肥胖的判定标准02肥胖的原因肥胖具有家族聚集性,遗传因素在肥胖发病中起重要作用。遗传因素可以影响个体的代谢率、食欲、饱腹感等,从而影响体重。基因变异、染色体异常等因素也可能导致肥胖的发生。遗传因素暴饮暴食、饮食不规律、不吃早餐等不良饮食习惯也与肥胖的发生有关。缺乏膳食纤维、维生素和矿物质的摄入,也可能影响体重控制。高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多,容易导致能量过剩,引发肥胖。不良饮食习惯长期缺乏运动导致能量消耗不足,容易引起体重增加。久坐、长时间伏案工作等生活方式也容易导致能量消耗减少,引发肥胖。运动可以促进新陈代谢,提高能量消耗,有助于控制体重。缺乏运动0102心理因素自我认知、自我评价
3、等心理因素也可能影响个体的饮食习惯和运动习惯,从而影响体重。心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致食欲增加、暴饮暴食等行为,进而引发肥胖。03减肥的方法通过调整饮食结构,减少热量摄入,达到减肥目的。总结词制定合理的饮食计划,控制每日摄入的总热量,确保摄入的热量少于消耗的热量。控制总热量摄入多食用蔬菜、水果、全谷类食物,减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。选择低热量、低脂肪、高纤维的食物保持规律的饮食习惯,避免暴饮暴食和过度饥饿。规律饮食饮食减肥运动减肥通过增加运动量,提高基础代谢率,消耗更多热量以达到减肥目的。如快走、跑步、游泳等,可有效提高心肺功能,增加能量消耗。进行适量的肌肉训练,增加肌
4、肉量,提高基础代谢率。保持每次运动时间在30分钟至1小时之间,每周进行3至5次运动。总结词有氧运动力量训练持续时间和频率总结词处方药非处方药注意事项药物减肥01020304通过药物干预,减少食欲或阻止脂肪吸收,达到减肥目的。如芬特明、奥利司他等,需在医生指导下使用。如含有益生菌、纤维素或绿茶提取物的减肥辅助产品。药物减肥存在一定风险,可能出现副作用,需谨慎选择。通过手术方式减少摄入或减少吸收,达到减肥目的。总结词通过缩小胃容量减少摄入。缩胃手术通过改变肠道结构减少营养吸收。肠道手术手术减肥风险较高,需在医生指导下进行选择。注意事项手术减肥04减肥的注意事项合理饮食是减肥过程中至关重要的一环,需
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