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关注教师心理健康关注教师心理健康 -情绪管理情绪管理1教师心理健康标准教师心理健康标准1.1.热爱教师职业，乐于教书育人。热爱教师职业，乐于教书育人。 2.2.心态良好，能正确接受并接纳自己。心态良好，能正确接受并接纳自己。 3.3.有优良的教育水平。有优良的教育水平。 4.4.能自我调控情绪。能自我调控情绪。 5.5.在人际交往中能与他人和谐相处。在人际交往中能与他人和谐相处。 6.6.能尽快地适应教育环境的变化。能尽快地适应教育环境的变化。 2案例案例1.南昌一名小学生章师云未完成作业，教南昌一名小学生章师云未完成作业，教师胡苏珍令其到教室后面罚站，章只站在自己师胡苏珍令其到教室后面罚站，章只站在自己位置上未动，胡见状便上前揪章师云，揪扯中位置上未动，胡见状便上前揪章师云，揪扯中把章师云书桌上的文具盒和课本打翻在地，章把章师云书桌上的文具盒和课本打翻在地，章师云蹲下欲去拾课本，师云蹲下欲去拾课本，气怒气怒之下的胡苏珍一边之下的胡苏珍一边说：说：“作业都不做，还要什么书作业都不做，还要什么书?”一边踢过去一边踢过去一脚，想踢开课本，不料这一脚却踢中了章师一脚，想踢开课本，不料这一脚却踢中了章师云的下腹部，致使章的脾脏破裂。云的下腹部，致使章的脾脏破裂。 愤怒导致的悲剧愤怒导致的悲剧3案例案例2.2.某中学一名学生上课不守纪律，教某中学一名学生上课不守纪律，教师一时师一时火起火起，上前就用胳膊夹住他的头，上前就用胳膊夹住他的头颈往外拽，不料因用力过猛，当学生被颈往外拽，不料因用力过猛，当学生被拖到教室门外时，已窒息身亡，情绪失拖到教室门外时，已窒息身亡，情绪失控竟变成一起过失杀人案。控竟变成一起过失杀人案。4 教学悲剧往往是情绪失控的结果。教学悲剧往往是情绪失控的结果。 每一个悲剧背后都站着一个情绪失每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压力过大的教师。控、压力过大的教师。5案例案例3 3：“最近又开始失眠了最近又开始失眠了”孙老师，男，某重点中学教师，孙老师，男，某重点中学教师，1010余余年工龄。随着新学期的临近，他感到异常年工龄。随着新学期的临近，他感到异常的的烦躁烦躁，最近还经常失眠。，最近还经常失眠。“教书十几年教书十几年了，以前都挺好的，今年不知道为什么这了，以前都挺好的，今年不知道为什么这么么烦躁烦躁，看到学生就有一种无名之火，一，看到学生就有一种无名之火，一上完课就想离开学校，一分钟也不愿意多上完课就想离开学校，一分钟也不愿意多呆。又要开学了，我有一种心慌的感觉，呆。又要开学了，我有一种心慌的感觉，真想早点退休真想早点退休”6情绪管理对教师非常重要！情绪管理对教师非常重要！ 我们是做一辈子事情，我们是做一辈子事情，不是做一阵子事情不是做一阵子事情 。7情绪的类型情绪的类型四分法四分法：恐惧、愤怒、悲伤、恐惧、愤怒、悲伤、喜悦喜悦。基本情绪基本情绪正性情绪与负性情绪正性情绪与负性情绪 七分法：七分法：喜喜 怒怒 忧忧 思思 悲悲 恐恐 惊惊 七情七情九分法：九分法：兴趣、愉快兴趣、愉快、惊奇、悲伤、惊奇、悲伤、 厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧 8负性情绪占绝对多数负性情绪占绝对多数，如果我们不有如果我们不有意识地调整，就会不知不觉进入意识地调整，就会不知不觉进入不良情绪不良情绪状态。长此以往，我们的身心状态。长此以往，我们的身心工作将会遭工作将会遭到严重损害到严重损害情绪本身在并无好坏之分，关键是要表现适当情绪本身在并无好坏之分，关键是要表现适当9问题与情绪比照表问题与情绪比照表问题（情境）问题（情境） 情绪（你的感受）情绪（你的感受）学生上课不守纪律学生上课不守纪律 、生气、生气一位学生在你批评他时与你顶嘴一位学生在你批评他时与你顶嘴 、愤怒愤怒你教得班级在这次考试中成绩不理想、挫败感你教得班级在这次考试中成绩不理想、挫败感一个新来的能力很强的教师一个新来的能力很强的教师 、对工作恐惧和焦虑、对工作恐惧和焦虑与你共事与你共事领导批评你工作做得不理想对自己感到失望领导批评你工作做得不理想对自己感到失望伤心伤心10心平气和心平气和愤怒生气愤怒生气 美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现：11猜一猜：猜一猜：把在愤怒、生气状态下呼出的气体冷把在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成的水注射到大白鼠身上，将会发却成的水注射到大白鼠身上，将会发生什么？生什么？结果：几分钟后大白鼠死亡结果：几分钟后大白鼠死亡!12做自己情绪的主人做自己情绪的主人换个方式看世界换个方式看世界情绪一般化情绪一般化合理宣泄合理宣泄冷处理创双赢冷处理创双赢微笑疗法微笑疗法身心放松策略身心放松策略13看学生看学生学生是成长中的人，学生是成长中的人，不犯错的孩子永远长不大，不犯错的孩子永远长不大，要允许学生犯错误要允许学生犯错误学生是有独立人格的学生是有独立人格的人，要尊重和保护学生的人，要尊重和保护学生的人格，和学生做朋友人格，和学生做朋友每个学生都有向上的每个学生都有向上的心，要用欣赏心，要用欣赏发展的眼发展的眼光看学生光看学生看自己看自己世界上没有完美的世界上没有完美的人，愉快地接受自己的人，愉快地接受自己的不足与缺陷不足与缺陷承认人是有个体差承认人是有个体差异的，允许自己不如别异的，允许自己不如别人人不要苛求自己做到不要苛求自己做到最好，做到更好就好最好，做到更好就好思路一：换个方式看世界思路一：换个方式看世界14思路二：情绪一般化思路二：情绪一般化世界上和你一样烦恼的人大有人在，世界上和你一样烦恼的人大有人在，一个人在痛苦中挣扎时，往往认为全世界一个人在痛苦中挣扎时，往往认为全世界只有自己一个倒霉蛋，其实和你一样拥有只有自己一个倒霉蛋，其实和你一样拥有痛苦的人，社会上还有很多，还有人比现痛苦的人，社会上还有很多，还有人比现在的你更为苦恼，同他们相比，你还是比在的你更为苦恼，同他们相比，你还是比较幸运的，有些人一眼看上去似乎陶醉在较幸运的，有些人一眼看上去似乎陶醉在幸福里，实际上却遭受着许许多多不幸幸福里，实际上却遭受着许许多多不幸15思路思路. .合理宣泄合理宣泄 -将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法方法：投入地哭一次，忘了自己。投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人： “ “我今天很难过我今天很难过”。记日记，写作文等等记日记，写作文等等16思路：冷处理创双赢思路：冷处理创双赢17思路：微笑疗法思路：微笑疗法 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，颗牙，微笑；露出微笑；露出4颗牙，微笑；露出颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。时，你会发现自己已经不再烦恼了。18思路：身心放松策略思路：身心放松策略 张嘴，放松张嘴，放松 握拳、握拳、松手交互进行松手交互进行 用力用力弯弯手臂，手臂，放松放松 用力伸直用力伸直双双腿及腿及脚脚指、放下指、放下 耸肩耸肩、放、放松松 缩缩小腹、放小腹、放松松 缩缩臀部、臀部、 放放松松19 我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度； 我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能左右天气，但我可以改变心情； 我不能改变容貌，但我可以展现笑容；我不能改变容貌，但我可以展现笑容； 我不能控制他人，但我可以掌控自己；我不能控制他人，但我可以掌控自己； 我不能预知明天，但我可以利用今天；我不能预知明天，但我可以利用今天； 我不能样样顺利，但我可以事事尽力。我不能样样顺利，但我可以事事尽力。“一切从我开始，做我人生的主人和导演！一切从我开始，做我人生的主人和导演！”20谢谢各位老师谢谢各位老师祝大家幸福快乐祝大家幸福快乐21