武术套路图解推选——少林狼牙棒.doc

少林狼牙棒 预备势 1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势（狼牙棒完整套路演示）预备势 动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。（图1）。图11.单掌敬礼动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。图2易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。2.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧 上步后，左脚后撤成左弓步 ，身体左转一周 ，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上 抡出 （图3）。图3易犯错误：器械不贴身 。纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆 。3.并步冲棒动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出 。同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。图4易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。4.单劈开山动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下 （图5）。图5易犯错误：棒花倾斜,不贴身。纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大 。5.横扫莲台动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。棒头向前冲出后,再 在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。图6易犯错误：弓步后推弯曲。纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。6.泰山压顶动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。图7易犯错误：落地弓步不稳。纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。7.拨云见日动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。图8易犯错误：狼牙棒动作路线不正确。纠正方法：狼牙棒后拉推出成直线。8.金鸡独立动作要领：右脚上不震脚，左右手抓住棒柄收至腰间，提左膝，同时右手把棒头推出（图9）。易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳。纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。9.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧 上步后，左脚后撤成左弓步 ，身体左转一周 ，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上 抡出（图10）。图10易犯错误：器械不贴身 。纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆 。10.金鸡独立动作要领：身体右转提左膝,棒头上举,左手持棒柄放于右腋下。易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳（图11）。图11纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。11.力劈华山动作要领：左脚向左落下,右脚向左前方上步并发力起跳转身落地,同时身体左转,连续三次,最后落地成马步。棒头由上至下垂直抡出成立圆。随身三周后劈下（图12）。图12易犯错误：动作不协调。纠正方法：棒随身走,上下肢要配合。12.拨天扫地动作要领：右脚向左侧上步后左脚撤步,右脚再向左脚后插步,狼牙棒在头顶做一周云顶后停住。左手抓棒柄放于左腋处,棒柄贴于背后,棒头略高,右脚再右上步,左脚向右脚处插步,狼牙棒在头顶做一反云顶后停住,左手抓棒柄放于右腋下。棒头于膝关节处（图13）。图13易犯错误：正反云顶容易颠倒。纠正方法：正云顶是由右向左旋转。反云顶是右左向右旋转。先正后反。13.跪步劈棒动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,左脚后撤成跪步,狼牙棒在头上方做正云顶后换手上身俯下继续旋转一周后劈下,棒头在斜上方。左手握棒柄放于腰处(图14)。图14易犯错误：器械脱手。纠正方法：云顶时两手抓放要协调。14.单劈开山动作要领：左脚后插于右脚后方,双手握棒柄,做一翻腰后,右脚向前上步成马步。棒头向下劈出（图15） 。图15易犯错误：动作不稳定。纠正方法：翻腰后上步要快。重心下沉。15.马步挑把动作要领：左脚向右上步,身体右转成马步,右手反抓棒柄,放于腰间。左手抓棒柄由下向上挑出（图16）。图16易犯错误：左肘抬起。纠正方法：左肘贴于左肋处。16.回头望月动作要领：马步变成左弓步。右手抓棒柄向斜下方压出,棒头位于膝关节上方。易犯错误：垂直下按,棒头打身（图17）。图17纠正方法：右手向斜后方压出。17.跪步压棒动作要领：右脚向左前上步,左脚再上并发力蹬地,空中转身落下成跪步,棒头向下压出（图18）。图18易犯错误：落地跪步不到位。纠正方法：空中转身要快,落地重心在右腿上。18.弓步架棒动作要领：起身跪步变右弓步。上手握棒架于头顶上方。棒头高于棒尾（图19）。图19易犯错误：弓步不到位。纠正方法：左腿半蹲90右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴地。19.弓步劈棒动作要领：右手正抓棒柄,右脚向左侧上步,左脚撤步成左弓步,狼牙棒在头顶做一云顶后劈出,左手握棒柄收于腰间（图20）。图20易犯错误：左手位置不正确。纠正方法：左手握棒柄收于腰处。20.提膝点棒动作要领：棒头由上向下后方抡出一周后停于前方,左脚提膝,身体右转,目视前方（图21）。图21易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳。纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。21.二郎担山动作要领：左脚向前落地,右脚后撤。身体右转成马步,左手握住棒柄放于肩上,右手贴大腿向右摆出（图22）。图22易犯错误：上撤步方向容易错误。纠正方法：左脚向前落地后,右脚后撤身体右转。22.弓步劈棒动作要领：右手抓棒柄,有脑后向前劈出,同时马步变左弓步（图23）。图23易犯错误：弓步后腿弯曲,脚跟离地。纠正方法：后腿膝关节外绷。脚跟着地。收势动作要领：棒头右左上方向右下抡出,竖放于地上,棒头向上,左手变掌,由左下方抬起至头顶后收于胸前,双脚并立（图24 ）。图24第 19 页 共 19 页