健康多走路世界步行日介绍宣传PPT模板下载.pptx

世界步行日,为健康 多走路 行走的力量 低碳出行,目 录,Contents,节日介绍,步行的好处,步行的正确姿势,8种科学走路方法,01,03,02,04,节日介绍,01,一、节日介绍,考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA:The Association For International Sport for All）发起了世界步行日。,时间为每年的9月29日。,一、节日介绍,一、节日介绍,一、节日介绍,docerID:327037375,步行的好处,02,二、步行的好处,二、步行的好处,减少五脏疾病,五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。,治愈三高,步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用，可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂。,精神快乐,藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。,二、步行的好处,二、步行的好处,二、步行的好处,步行的正确姿势,03,步频,每分钟100步走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易造成疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。,步数,健步走推荐每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。,时间,傍晚四五点最好选择在晚饭后锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。,三、步行的正确姿势,三、步行的正确姿势,三、步行的正确姿势,8种科学走路方法,04,走一字步,功效：增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防治便秘。 方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。,倒着走,功效：锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。 方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。,边拍边走,功效：锻炼肺部，有助于呼吸通畅。 方法：两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。,四、8种科学走路方法,扭着走,功效：防止便秘，减少直肠癌的高发。 方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。,甩手大步走,功效：让腰背部肌肉得到舒张。 方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80- -90步 为宜。,走走跑跑,功效：锻炼肺部，有助于呼吸通畅。 方法：先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。,四、8种科学走路方法,正步走,踮脚走,功效：缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等。 方法：前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停。,功效：锻炼的同时拥有优美走姿。 方法：全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。,四、8种科学走路方法,为健康 多走路 行走的力量 低碳出行,感谢您的聆听,