减肥必备-运动+食物热量表(精简+完整打印版本~).doc

|减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克（1 斤）脂肪。以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑(一小时 12 公里） 700 卡 单车(一小时 9 公里) 245 卡 单车(一小时 21 公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时 4 公里) 255 卡 慢跑(一小时 9 公里) 655 卡 游泳(一小时 3 公里) 550 卡 单车(一小时 16 公里) 415 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里) 345 卡 跳绳 660 卡 -如何减肥？每天消耗的卡路里摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入 500 - 1000 大卡的热量，但不要超 1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入 1200 大卡，男人 1800 大卡主食类米饭热量：116 大卡（100 克）稻米（大米）热量：346 大卡（100 克）糯米热量：348 大卡（100 克）白粥热量：46 大卡（100 克）小米粥热量：46 大卡（100 克）油条热量：386 大卡（100 克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100 克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100 克）玉米热量：106 大卡（100 克可食部分）馒头热量：221 大卡（100 克）面包热量：312 大卡（100 克）年糕热量：154 大卡（100 克）煎饼热量：336 大卡（100 克）烙饼热量：255 大卡（100 克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100 克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100 克）面条(生) 热量：284 大卡（100 克）面条(煮) 热量：109 大卡（100 克）方便面热量：472 大卡（100 克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100 克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100 克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100 克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100 克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100 克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100 克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100 克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100 克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100 克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100 克可食部分）猪肉(瘦) 热量：143 大卡（100 克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100 克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100 克）酱牛肉热量：246 大卡（100 克）牛肉(瘦) 热量：106 大卡（100 克）牛肉干热量：550 大卡（100 克）火腿肠热量：212 大卡（100 克）热狗肠热量：307 大卡（100 克）香肠热量：508 大卡（100 克）鲫鱼热量：108 大卡（100 克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100 克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100 克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100 克可食部分）河虾热量：87 大卡（100 克可食部分）明虾热量：85 大卡（100 克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100 克可食部分）|香蕉热量：91 大卡（100 克可食部分）番茄热量：19 大卡（100 克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100 克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100 克可食部分）桃子热量：48 大卡（100 克可食部分）橙子热量：47 大卡（100 克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100 克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100 克可食部分）梨子热量：44 大卡（100 克可食部分）柚子热量：41 大卡（100 克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100 克可食部分）橘子热量：43 大卡（100 克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100 克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100 克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100 克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100 克可食部分）草莓热量：30 大卡（100 克可食部分）芒果热量：32 大卡（100 克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100 克）李子热量：36 大卡（100 克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100 克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100 克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100 克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100 克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100 克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100 克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100 克）香菇热量：19 大卡（100 克）茄子热量：21 大卡（100 克可食部分）海带热量：14 大卡（100 克）青椒热量：23 大卡（100 克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100 克可食部分）藕热量：70 大卡（100 克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100 克可食部分）生菜热量：13 大卡（100 克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100 克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100 克可食部分）豆角热量：30 大卡（100 克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100 克可食部分）红薯热量：99 大卡（100 克可食部分）土豆热量：76 大卡（100 克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100 克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100 克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100 克可食部分）紫菜(干) 热量：207 大卡（100 克）豆类、干果类豆浆热量：14 大卡（100 克）豆浆（甜）热量：33 大卡（100 克）豆奶热量：30 大卡（100 克）豆腐热量：81 大卡（100 克）豆腐干热量：140 大卡（100 克）千张热量：260 大卡（100 克）豆腐皮热量：409 大卡（100 克）油豆腐热量：244 大卡（100 克）素鸡热量：192 大卡（100 克）黑豆热量：381 大卡（100 克）青豆热量：373 大卡（100 克）腐竹（干）热量：459 大卡（100 克）核桃(干) 热量：627 大卡（100 克可食部分）花生(炒) 热量：589 大卡（100 克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100 克）板栗(熟) 热量：212 大卡（100 克可食部分）芝麻籽(黑) 热量：531 大卡（100 克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100 克）杏仁(烤干) 热量：597 大卡（100 克）黄豆热量：359 大卡（100 克）绿豆热量：316 大卡（100 克）红豆热量：309 大卡（100 克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100 克可食部分）开心果（熟）热量：614 大卡（100 克可食部分）西瓜子(炒) 热量：573 大卡（100 克可食部分）莲子(干) 热量：344 大卡（100 克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100 毫升）可口可乐热量：43 大卡（100 毫升）百事可乐热量：42 大卡（100 毫升）七喜热量：30 大卡（100 毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100 毫升）酸奶热量：72 大卡（100 克）牛奶热量：54 大卡（100 毫升）（蒙牛 67、伊利 68）茶水（茶）热量：0 大卡（100 毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100 克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100 克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100 毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100 毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100 毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100 克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100 克）|铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100 克）橙汁饮料热量：46 大卡（100 毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100 毫升）椰汁热量：49 大卡（100 毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100 毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100 克）啤酒热量：32 大卡（100 毫升）可可粉热量：320 大卡（100 克）柠檬汁热量：26 大卡（100 毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100 克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100 毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100 毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100 毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100 毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100 毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100 毫升）油类花生油热量：899 大卡（100 克）豆油热量：899 大卡（100 克）橄榄油热量：899 大卡（100 克）菜籽油热量：899 大卡（100 克）辣椒油热量：900 大卡（100 克）芝麻油热量：898 大卡（100 克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100 克）猪油(板油) 热量：827 大卡（100 克）猪油(炼) （荤油）热量：897 大卡（100 克）玉米油热量：895 大卡（100 克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100 克）红糖热量：389 大卡（100 克）白砂糖热量：400 大卡（100 克）冰糖热量：397 大卡（100 克）榨菜热量：29 大卡（100 克）萝卜干热量：60 大卡（100 克）蒜头(甜) 热量：114 大卡（100 克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100 克）豆豉热量：259 大卡（100 克）腐乳热量：158 大卡（100 克）辣椒酱热量：31 大卡（100 克）辣椒粉热量：203 大卡（100 克）胡椒粉热量：357 大卡（100 克）花椒热量：258 大卡（100 克）食盐热量：0 大卡（100 克）酱油热量：63 大卡（100 克）老抽热量：129 大卡（100 克）醋热量：31 大卡（100 克）白醋热量：6 大卡（100 克）陈醋热量：114 大卡（100 克）料酒热量：1 大卡（100 克）味精热量：268 大卡（100 克）鸡精热量：195 大卡（100 克）番茄酱热量：81 大卡（100 克）豆瓣酱热量：178 大卡（100 克）海鲜酱热量：492 大卡（100 克）零食类饼干热量：433 大卡（100 克）蛋糕(黄蛋糕) 热量：320 大卡（100 克）奶油蛋糕热量：378 大卡（100 克）巧克力热量：586 大卡（100 克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100 克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100 克）冰棍热量：47 大卡（100 克）蜂蜜热量：361 大卡（100 克）阿胶枣热量：334 大卡（100 克）麻花热量：524 大卡（100 克）地瓜干热量：338 大卡（100 克）话梅热量：144 大卡（100 克）月饼热量：405 大卡（100 克）沙琪玛热量：506 大卡（100 克）绿豆糕热量：349 大卡（100 克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100 克）锅巴热量：528 大卡（100 克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100 克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（100 克）奶糖热量：407 大卡（100 克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100 克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100 克）桃酥热量：481 大卡（100 克）好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100 克）蚕豆(炸) 热量：446 大卡（100 克）兰花豆热量：416 大卡（100 克）海苔热量：177 大卡（100 克）旺旺雪饼热量：400 大卡（100 克）春卷热量：463 大卡（100 克）枸杞热量：258 大卡（100 克可食部分）冬虫夏草热量：292 大卡（100 克）葡萄干热量：341 大卡（100 克）|三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量 175 卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量 250 卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量 330 卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量 300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量 75 卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量 400 卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 选择性打印（目前最完整）：食物热量表(热量单位：1 千卡=1 大卡=1 卡路里1000 卡 =4.184 千焦)五谷类, 豆类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克油炸土豆片 612/100 白薯干 612/100 粳米( 标一) 343/100 粉皮 64/100黑芝麻 531/100 土豆粉 337/100 黄米 342/100 小米粥 46/100芝麻( 白) 517/100 粉条 337/100 玉米面( 白) 340/100 米粥( 粳米) 46/100油面筋 490/100 地瓜粉 336/100 玉米面( 黄) 340/100 豆沙 243/100方便面 472/100 玉米( 白) 336/100 素虾( 炸) 576/100 红豆馅 240/100油饼 399/100 玉米( 黄) 335/100 腐竹皮 489/100 素火腿 211/100油条 386/100 粉丝 335/100 腐竹 459/100 桂林腐乳 204/100莜麦面 385/100 黑米 333/100 豆浆粉 422/100 豆腐丝 201/100燕麦片 367/100 煎饼 333/100 黄豆粉 418/100 素鸡 192/100小米 358/100 大麦 307/100 豆腐皮 409/100 素什锦 173/100薏米 357/100 荞麦粉 304/100 油炸豆瓣 405/100 素大肠 153/100籼米( 标一) 351/100 烧饼( 糖) 302/100 油炸豆花 400/100 薰干 153/100高粱米 351/100 富强粉切面 285/100 黑豆 381/100 酱豆腐 151/100富强粉 350/100 标准粉切面 280/100 黄豆 359/100 香干 147/100通心粉 350/100 烙饼 255/100 蚕豆 (干,去皮) 342/93 豆腐干 140/100大黄米( 黍) 349/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 卤干 336/100 上海南乳 138/100江米 348/100 麸皮 220/100 虎皮芸豆 334/100 菜干 136/100粳米( 标二) 348/100 花卷 217/100 绿豆面 330/100 腐乳( 白) 133/100挂面 (富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 绿豆 316/100 臭豆腐 130/100机米 347/100 水面筋 140/100 杂豆 316/100 北豆腐 98/100玉米糁 347/100 烤麸 121/100 红芸豆 314/100 酸豆乳 67/100米粉( 干,细) 346/100 米饭 (蒸,粳米) 117/100 豌豆( 干) 313/100 南豆腐 57/100香大米 346/100 米饭 (蒸, 籼米) 114/100 红小豆 309/100 豆奶 30/100籼米( 标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100 杂芸豆( 带皮) 306/100 豆浆 13/100挂面 (标准粉) 344/100 鲜玉米 106/46 蚕豆 (干,带皮) 304/100 豆腐脑 10/100标准粉 344/100 白薯( 白心) 104/86 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100血糯米 343/100 白薯( 红心) 99/90|蔬菜类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克干姜 273/95 茄子( 绿皮) 25/90 羊角豆 37/88 芥蓝 19/78蕨菜( 脱水) 251/100 苋菜( 青) 25/74 榆钱 36/100 小水萝卜 19/66竹笋 (黑笋,干) 213/76 雪里红 24/94 苦菜 35/100 竹笋 19/63辣椒 (红尖,干) 212/88 小葱 24/73 刀豆 35/92 西红柿 19/97黄花菜 199/98 菠菜 24/89 芥菜头 33/83 长茄子 19/96竹笋 (白笋,干) 196/64 菜花 24/82 西兰花( 绿菜花) 33/83 苦瓜 19/81紫皮大蒜 136/89 茴香 24/86 辣椒( 红小) 32/80 菜瓜 18/88大蒜 126/85 小叶芥菜 24/88 香菜 31/81 西葫芦 18/73毛豆 123/53 茭白 23/74 苋菜( 紫) 31/73 芦笋 18/90豌豆 105/42 油菜 23/87 芹菜叶 31/100 莴笋叶 18/89蚕豆 104/31 辣椒( 青,尖) 23/84 青萝卜 31/95 绿豆芽 18/100慈姑 94/89 南瓜 22/85 苤蓝 30/78 西洋菜( 豆瓣菜) 17/73番茄酱( 罐头) 81/100 柿子椒 22/82 大葱( 鲜) 30/82 黄瓜 15/92芋头 79/84 圆白菜 22/86 冬寒菜 30/58 小白菜 15/81土豆 76/94 韭黄 22/88 豆角 30/96 牛俐生菜 15/81甜菜 75/90 油豆角 22/99 白豆角 30/97 大白菜( 青白口) 15/83藕 70/88 毛竹笋 21/67 青蒜 30/84 大白菜( 酸菜) 14/100苜蓿 60/100 心里美萝卜 21/88 豇豆 29/97 大白菜( 小白口) 14/85荸荠 59/78 蒜黄 21/97 豇豆( 长) 29/98 大叶芥菜( 盖菜) 14/71山药 56/83 茼蒿 21/82 豌豆苗 29/98 旱芹 14/66香椿 47/76 番茄罐头( 整) 21/100 红菜苔 29/52 萝卜樱( 白) 14/100枸杞菜 44/49 茄子 21/93 四季豆 28/96 莴笋 14/62黄豆芽 44/100 丝瓜 20/83 荷兰豆 27/88 葫芦 14/87胡萝卜( 黄) 43/97 空心菜 20/76 蓟菜 27/88 水芹 13/60玉兰片 43/100 萝卜樱( 小,红) 20/93 木瓜 27/86 生菜 13/94鲜姜 41/95 木耳菜 20/76 韭菜 26/90 减肥笋瓜 12/91洋葱 39/90 白萝卜 20/95 变萝卜 26/94 冬瓜 11/80胡萝卜( 红) 37/96 油菜苔 20/93 白菜苔 25/84 竹笋( 鞭笋) 11/45扁豆 37/91 竹笋( 春笋) 20/66 茭笋 25/77 面西胡瓜 10/88蒜苗 37/82 芹菜 20/67 芸豆 25/96 水果类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克松子仁 698/100 猕猴桃 56/83 杏酱 286/100 葡萄( 紫) 43/88松子( 生) 640/32 黄元帅苹果 55/80 海棠脯 286/100 桃 (五月鲜) 42/93核桃( 干) 627/43 金橘 55/100 苹果酱 277/100 蜜橘 42/76松子( 炒) 619/31 京白梨 54/79 桂圆干 273/37 菠萝 41/68葵花子( 炒) 616/52 国光苹果 54/78 桃酱 273/100 雪花梨 41/86葵花子仁 606/100 桃(黄桃) 54/93 草莓酱 269/100 番石榴 41/97|山核桃( 干) 601/24 海棠罐头 53/100 干枣 264/80 桃(久保) 41/94葵花子( 生) 597/50 倭锦苹果 50/86 柿饼 250/97 蜜桃 41/88榛子( 炒) 594/21 鸭广梨 50/76 椰子 231/33 柚子( 文旦) 41/69花生( 炒) 589/71 葡萄( 巨峰) 50/84 乌枣 228/59 四川红橘 40/78花生仁( 炒) 581/100 葡萄 (玫瑰香) 50/86 黑枣 228/98 苹果罐头 39/100南瓜子( 炒) 574/68 桑葚 49/100 密云小枣 214/92 枇杷 39/62西瓜子( 炒) 573/43 青香蕉苹果 49/80 莲子( 糖水) 201/100 小叶橘 38/81南瓜子仁 566/100 红香蕉苹果 49/87 沙枣 200/41 冬果梨 37/87花生仁( 生) 563/100 黄香蕉苹果 49/88 栗子( 鲜) 185/80 杏子罐头 37/100西瓜子仁 555/100 橄榄 49/80 红果( 干) 152/100 杏 36/91榛子( 干) 542/27 莱阳梨 49/80 酒枣 145/91 李子 36/91杏仁 514/100 苹果梨 48/94 鲜枣 122/87 柠檬 35/66白果 355/100 紫酥梨 47/59 芭蕉 109/68 李子杏 35/92栗子( 干) 345/73 冬果梨罐头 47/100 红果 95/76 哈密瓜 34/71莲子( 干) 344/100 橙子 47/74 香蕉 91/59 西瓜 (京欣一号) 34/59葡萄干 341/100 巴梨 46/79 人参果 80/88 糖水梨罐头 33/100苹果脯 336/100 祝光苹果 46/86 海棠 73/86 芒果 32/60杏脯 329/100 桃 (旱久保) 46/89 柿子 71/87 草莓 30/97核桃( 鲜) 327/43 樱桃 46/80 桂圆( 鲜) 70/50 红肖梨 30/87金丝小枣 322/81 红富士苹果 45/85 荔枝 (鲜) 离枝 70/73 杨桃 29/88果丹皮 321/100 伏苹果 45/86 甘蔗汁 64/100 杨梅 28/82无核蜜枣 320/100 福橘 45/67 玛瑙石榴 63/57 库尔勒梨 28/91桂圆肉 313/100 印度苹果 44/90 青皮石榴 61/55 柠檬汁 26/100桃脯 310/100 红玉苹果 43/84 无花果 59/100 香瓜 26/78西瓜脯 305/100 酥梨 43/72 红元帅苹果 59/84 西瓜 (郑州三号) 25/59大枣( 干) 298/88 鸭梨 43/82 桃罐头 58/100 白兰瓜 21/55花生( 生) 298/53 芦柑 43/77 红星苹果 57/85 肉类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克猪肉( 肥) 816/100 牛舌 196/100 叉烧肉 279/100 鸡胗 118/100羊肉干( 绵羊) 588/100 鸡翅 194/69 肯德基炸鸡 279/70 方腿 117/100腊肠 584/100 猪大肠 191/100 蛋清肠 278/100 狗肉 116/80猪肉( 血脖) 576/90 猪耳 190/100 猪排骨 278/72 驴肉( 瘦) 116/100猪肉 (肋条肉) 568/96 猪肉( 腿) 190/100 大肉肠 272/100 羊心 113/100牛肉干 550/100 瓦罐鸡汤( 肉) 190/100 酱羊肉 272/100 羊肉( 前腿) 111/71酱汁肉 549/96 卤猪杂 186/100 大腊肠 267/100 乌骨鸡 111/48鸭皮 538/100 腊肉 181/100 酱鸭 266/80 鹌鹑 110/58香肠 508/100 鸡腿 181/69 猪蹄 266/60 猪肚 110/96母麻鸭 461/75 羊蹄筋( 生) 177/100 猪大排 264/68 羊肉( 胸脯) 109/81牛肉松 445/100 鸡心 172/100 午餐肠 261/100 羊肉( 颈) 109/74|鸡肉松 440/100 煨牛肉( 罐头) 166/100 红果肠 260/100 牛肉( 瘦) 106/100北京烤鸭 436/80 酱驴肉 160/100 猪蹄( 熟) 260/43 火鸡胸脯肉 103/100广东香肠 433/100 猪蹄筋 156/100 母鸡(一年内鸡) 256/66 羊肉( 后腿) 102/77北京填鸭 424/75 猪肉( 里脊) 155/100 鸡爪 254/60 兔肉 102/100瓦罐鸡汤( 汤) 408/100 牛蹄筋 151/100 驴肉( 熟) 251/100 牛肉( 前腱) 100/95猪肉松 396/100 鸭掌 150/59 酱鸭( 罐头) 248/93 鹅肫 100/100猪肉( 肥,瘦) 395/100 牛蹄筋( 熟) 147/100 猪肘棒 248/67 牛肉( 后腿) 98/100肉鸡 389/74 沙鸡 147/41 腊羊肉 246/100 猪腰子 96/93咸肉 385/100 鸭翅 146/67 酱牛肉 246/100 牛肉( 前腿) 95/100公麻鸭 360/63 鸭心 143/100 鹅 245/63 牛肺 94/100猪肉 (软五花) 349/85 火鸡肝 143/100 鸭舌 245/61 羊肉( 脊背) 94/100猪肉 (硬五花) 339/79 猪肉( 瘦) 143/100 烤鸡 240/73 牛肉( 后腱) 93/94猪肉 (前蹄膀) 338/67 羊脑 142/100 鸭 240/68 鸭肫 92/93宫爆肉丁( 罐头) 336/100 牛肝 139/100 羊肉串( 电烤) 234/100 火鸡肫 91/100猪肉 (后臀尖) 331/97 乌鸦肉 136/100 猪口条 233/94 火鸡腿 90/100茶肠 329/100 羊肝 134/100 午餐肉 229/100 羊肾 90/100猪肉 (后蹄膀) 320/73 鸡胸脯肉 133/100 小肚 225/100 鸭胸脯肉 90/100金华火腿 318/100 猪脑 131/100 羊舌 225/100 羊肚 87/100猪肘棒( 熟) 314/72 猪肝 129/99 羊肉串( 炸) 217/100 野兔肉 84/100盐水鸭( 熟) 312/81 鹅肝 129/100 羊肉( 熟) 215/100 猪肺 84/97蒜肠 297/100 喜鹊肉 128/100 扒鸡 215/66 牛肚 72/100小泥肠 295/100 鸭肝 128/100 火腿肠 212/100 羊大肠 70/100羊肉 (冻,山羊) 293/100 土鸡 124/58 卤煮鸡 212/70 猪小肠 65/100猪肉香肠罐头 290/100 马肉 122/100 猪肝( 卤煮) 203/100 鸭血( 白鸭) 58/100烧鹅 289/73 鸡肝( 肉鸡) 121/100 鸽 201/42 羊血 57/100羊肉 (冻,绵羊) 285/100 鸡肝 121/100 猪肉( 清蒸) 198/100 猪血 55/100风干肠 283/100 猪心 119/97 羊肉( 肥,瘦) 198/90 鸡血 49/100小红肠 280/100 羊肉( 瘦) 118/90蛋类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克蛋黄粉 644/100 松花蛋( 鸭) 171/90 鹅蛋黄 324/100 鸡蛋( 白皮) 138/87鸡蛋粉 545/100 鹌鹑蛋 160/86 鹅蛋 196/87 鸡蛋白 60/100鸭蛋黄 378/100 鸡蛋( 红皮) 156/88 咸鸭蛋 190/88 鹅蛋白 48/100鸡蛋黄 328/100 鹌鹑蛋( 五香罐头) 152/89 鸭蛋 180/87 鸭蛋白 47/100松花蛋( 鸡) 178/83水产类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克鲮鱼( 罐头) 399/100 金线鱼 100/40 口头鱼 134/56 琵琶虾 81/32淡菜( 干) 355/100 狗母鱼 100/67 黄姑鱼 133/63 淡菜( 鲜) 80/49|蛏干 340/100 鲈鱼 100/58 带鱼 127/76 海虾 79/51鲍鱼( 干) 322/100 鳙鱼 (胖头鱼) 100/61 黄鳍鱼 124/52 鲜贝 77/100鱿鱼( 干) 313/98 小黄花鱼 99/63 鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90 非洲黑鲫鱼 77/53鱼片干 303/100 红鳟鱼 99/57 边鱼 124/70 鱿鱼( 水浸) 75/98墨鱼( 干) 287/82 罗非鱼 98/55 沙梭鱼 122/72 海蛰头 74/100干贝 264/100 蛤蜊 (毛蛤蜊) 97/25 海鳗 122/67 牡蛎 73/100海参 262/93 泥鳅 96/60 鲅鱼 122/80 蚶子 71/27鱼子酱( 大麻哈) 252/100 大黄鱼 96/66 银鱼 119/100 海参( 鲜) 71/100海鲫鱼 206/60 鲮鱼 95/57 红螺 119/55 蚌肉 71/63丁香鱼( 干) 196/100 海蟹 95/55 桂鱼 117/61 海蛎肉 66/100海米 195/100 梭子蟹 95/49 青鱼 116/63 乌鱼蛋 66/73堤鱼 191/64 螯虾 93/31 赤眼鳟( 金目鱼) 114/59 蟹肉 62/100河鳗 181/84 对虾 93/61 梅童鱼 113/63 鲜赤贝 61/34腭针鱼 180/75 龙虾 90/46 草鱼 112/58 黄鳝( 鳝丝) 61/88香海螺 163/59 黄鳝( 鳝鱼) 89/67 鲨鱼 110/56 鲜扇贝 60/35快鱼 159/71 沙丁鱼 88/67 鲤鱼 109/54 田螺 60/26鲐鱼 155/66 明太鱼 88/45 鲫鱼 108/54 生蚝 57/100虾皮 153/100 石斑鱼 85/57 比目鱼 107/72 蛤蜊( 沙蛤) 56/50白姑鱼 150/67 明虾 85/57 鲷 (加吉鱼) 106/65 章鱼 52/100胡子鲇 146/50 河虾 84/86 鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79 河蚬 47/35大麻哈鱼 143/72 乌贼 84/97 片口鱼 105/68 蛤蜊( 花蛤) 45/46平鱼 142/70 麦穗鱼 84/63 河蟹 103/42 蛏子 40/57尖嘴白 137/80 鲍鱼 84/65 鲇鱼 102/65 河蚌 36/23鳊鱼 (武昌鱼) 135/59 面包鱼 83/52 鲢鱼 102/61 海蛰皮 33/100八爪鱼 135/78 墨鱼 82/69 基围虾 101/60 海参( 水浸) 24/100奶类食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克黄油 892/100 炼乳 (罐头,甜) 332/100 奶片 472/100 酸奶 (高蛋白) 62/100奶油 720/100 奶酪 328/100 牛奶粉( 全脂速溶 ) 466/100 羊奶( 鲜) 59/100黄油渣 599/100 奶豆腐( 鲜) 305/100 奶皮子 460/100 脱脂酸奶 57/100牛奶粉( 母乳化奶粉 )510/100 酸奶 72/100 牛奶粉( 婴儿奶粉 )443/100 牛奶 54/100羊奶粉( 全脂) 498/100 果料酸奶 67/100 奶疙瘩 426/100 牛奶 (强化VA,VD) 51/100牛奶粉( 强化维生素 )484/100 母乳 65/100 冰淇淋粉 396/100 酸奶 (橘味脱脂) 48/100牛奶粉( 全脂) 478/100 酸奶( 中脂) 64/100 奶豆腐( 脱脂) 343/100 果味奶 20/100油脂类 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克棕榈油 900/100 猪油( 炼) 897/100 葵花籽油 899/100 牛油 835/100|菜籽油 899/100 鸭油( 炼) 897/100 棉籽油 899/100 猪油( 未炼) 827/100茶油 899/100 大麻油 897/100 牛油( 炼) 898/100 羊油 824/100豆油 899/100 羊油( 炼) 895/100 色拉油 898/100 辣椒油 450/100花生油 899/100 玉米油 895/100 香油 898/100 胡麻油 450/100糕点小吃 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克 食品名称 大卡/克VC 饼干 572/100 面包 (法式牛角) 375/100 月饼(奶油松仁) 438/100 面包( 咸) 274/100曲奇饼 546/100 藕粉 372/100 鸡腿酥 436/100 面包( 麦胚) 246/100焦圈 544/100 美味香酥卷 368/100 黑麻香酥 436/100 三鲜豆皮 240/100维夫饼干 528/100 蜜麻花 367/100 京八件 435/100 烧麦 238/100麻花 524/100 绿豆糕 349/100 状元饼 435/100 汤包 238/100开口笑 512/100 蛋糕 347/100 奶油饼干 429/100 驴打滚 194/100凤尾酥 511/100 桂花藕粉 344/100 饼干( 奶油) 429/100 白水羊头 193/100起酥 499/100 蛋糕( 蛋清) 339/100 月饼(百寿宴点) 428/100 艾窝窝 190/100京式黄酥 490/100 茯苓夹饼 332/100 酥皮糕点 426/100 爱窝窝 190/100桃酥 481/100 碗糕 332/100 月饼( 枣泥) 424/100 年糕 154/100核桃薄脆 480/100 面包( 黄油) 329/100 黑洋酥 417/100 灌肠 134/100福来酥 465/100 烧饼 326/100 月饼( 五仁) 416/100 豌豆黄 133/100春卷 463/100 面包( 椰圈) 320/100 苏打饼干 408/100 炒肝 96/100硬皮糕点 463/100 蛋糕( 蒸) 320/100 香油炒面 407/100 油茶 94/100鹅油卷 461/100 面包( 多维) 318/100 月饼( 豆沙) 405/100 茶汤 92/100混糖糕点 453/100 面包 312/100 麻香糕 401/100 小豆粥 61/100蛋麻脆 452/100 栗羊羹 301/100 麻烘糕 397/100 凉粉 (带调料) 50/100开花豆 446/100 面包 (法式配餐) 282/100 菠萝豆 392/100 豆腐脑( 带卤) 47/100钙奶饼干 444/100 炸糕 280/100 蛋黄酥 386/100 凉粉 37/100月饼 (奶油果馅) 441/100 面包 (维生素) 279/100 蛋糕( 奶油) 378/100 豆汁( 生) 10