高中心理健康教育做自己的“主人”.ppt

做自己的做自己的“主人主人”如何提高自控力如何提高自控力制定计划，每天阅读1小时算了，有空还是玩玩手机VS你经历过这些挣扎吗？偶尔吃点没事胳膊好疼，太累，放弃一定不要再吃垃圾食品了每天练习俯卧撑50次克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS自控力是两个自我的对抗01你是否每一天都制定新计划？如上课认真，你是否每一天都制定新计划？如上课认真，你是否每一天都制定新计划？如上课认真，你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到提高分数，运动健身等。但是你真的能做到提高分数，运动健身等。但是你真的能做到提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？多少呢？多少呢？多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一是否大多数计划都随着你的决心一是否大多数计划都随着你的决心一是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废起半途而废起半途而废起半途而废？请做以下心理测试。？请做以下心理测试。？请做以下心理测试。？请做以下心理测试。记住你的选项，记住你的选项，记住你的选项，记住你的选项，A A为为为为1 1分；分；分；分；B B为为为为2 2分，分，分，分，C C为为为为3 3分分分分自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试1 1、你在朋友家中，茶几上放着一盒、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会巧克力，你的朋友没说给你吃，你会A A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。见。C C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。再说今晚妈妈请吃大餐。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊的人聊QQ，对话框没有最小化，你，对话框没有最小化，你会会A、迫不及待地偷看，然后追问他们、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。在聊什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。复原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。看的机会。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会叫你不要说出去，你会A、答应得好好地，转眼就告诉全宿、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。他们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。、答应他绝不泄密，然后说到做到。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会也比较贵的东西，你会A、我喜欢什么就买什么，我高兴就、我喜欢什么就买什么，我高兴就好好B、向父母和朋友借钱买下来，再想、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。没有什么能干扰你的旅游大计。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试5、你对于除夕愿望的看法是、你对于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的随便说说而已、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。到就违背它。C、那是我的愿望，多艰难也要实现、那是我的愿望，多艰难也要实现它它自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试6、期中考之后，你为自己制定了详、期中考之后，你为自己制定了详细的细的“崛起崛起”计划，你能坚持多久？计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！付出一分收获！我一定会努力！自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试7、你有一周的时间完成一项重要任、你有一周的时间完成一项重要任务，你会务，你会A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。应付一下。B、想起来就完成一点，觉得好累，、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。就去休息，就这样一直做到最后一天。C。把工作分成四块，用两天时间完。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。快快玩去。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会你会A、玩得天昏地暗，管他第二天几点、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。去。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会习预习，你会A、做做样子给老师和自己看，三天、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。后恢复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。步就不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。直到取得理想成绩。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试2330分：恭喜你，你是一个比较有自制分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！力的人！1522分：你的想法很美好，你想要管住分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。自己，也做过尝试，但是你不能坚持。15分以下：你真的要想办法管住自己了分以下：你真的要想办法管住自己了自控自控秘籍秘籍01心理测试心理测试你中了几枪？坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。道德许可01坑未来的自己02你又中了几枪？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早点睡觉，明天早点起来补作业？如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：我们最喜欢坑未来的自己！坑“未来”乐观精神03你中了几枪？听完老师的班会课马上热血沸腾 冷静后又毫无动力！颓废完这三天假期，开学后保证好好学习！会对能完成的目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。大脑大脑有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好！18 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。人们人们你又中了几枪？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？真假奖励04如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当：误把渴望当幸福！高压之下05你又中了几枪？很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：诱惑会变得更加诱惑！在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了最简单的、最快捷的就是：继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。那又如何？！06你又中了几枪？“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！“那又如何”效应：屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情群体传染性07你又中了几枪？上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标自控是一种本能自控是一种本能双手握拳，向前平举至与肩膀同高。双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持心里默数，坚持一分钟一分钟。你做到了吗？你做到了吗？自控是一种本能自控是一种本能看这个视频，要求只有一个！看这个视频，要求只有一个！不许笑！不许笑！你能做到吗？你能做到吗？自控是一种本能自控是一种本能一、转移注意法：一、转移注意法：就是在受到不好的刺激时，可以就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。十个圈。自控自控秘籍秘籍1如何提高自控力如何提高自控力二二、心理暗示心理暗示法：法：如鲁迅在课桌上写下如鲁迅在课桌上写下“早早”字，字，林则徐在书房里挂上林则徐在书房里挂上“制怒制怒”的的横幅来提醒自己。横幅来提醒自己。自控自控秘籍秘籍2如何提高自控力如何提高自控力三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。时，应该尽力回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。就避免了冲突。自控自控秘籍秘籍3如何提高自控力如何提高自控力四、合理发泄法。运用运动，听音乐，出去玩等方运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。式合理宣泄情绪。五、积极补偿法：五、积极补偿法：自控自控秘籍秘籍4如何提高自控力如何提高自控力利用愤怒激情产生的强大动力，找利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。极情绪变为积极情绪。六、反其道而行之。就是从自己最不喜欢做的事情开就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换始，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。言之，故意和自己过不去。自控自控秘籍秘籍5如何提高自控力如何提高自控力自控自控秘籍秘籍6增强你的自控免疫系统增强你的自控免疫系统你不会也想打哈欠吧？你不会也想打哈欠吧？