[减肥瘦身锻炼方法] 减肥瘦身加盟.docx
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1、减肥瘦身锻炼方法 减肥瘦身加盟减肥始终都是大家所进行的一个事情。那么减肥瘦身有什么方法呢?今日,小编为你带来了减肥瘦身熬炼方法。减肥瘦身熬炼方法有什么第一类:生活形态的体能活动在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。一般白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以假如不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是珍贵的可以熬炼的机会了。减肥专家建议:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。比如下班可以乘地铁也可以走路,那么选择快走回家,就可以增加熬
2、炼的时间;时间允许的话,爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品,既能运动,又能使环境更加舒适,让你保持好心情!其次类:伸展运动近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、松软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到熬炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特殊是减肥瑜伽。减肥专家建议:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周有5-7天都有熬炼,最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。第三类:有氧运动和休闲运动有氧运动的减肥效果特别显著,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有
3、氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。在有氧运动时,人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体反抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。休闲运动主要是体育运动项目,大多数是球类运动,如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等,有竞技性质。减肥专家建议:有氧运动和休闲运动,每周熬炼3-5天,每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40-50岁,运动时心率应维持在120-135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100
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