[减肥瘦身最科学的方法]-如何科学减肥瘦身.docx
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1、减肥瘦身最科学的方法 如何科学减肥瘦身 我们每天都只会喊减肥,却从来都有心无力,这很大程度上是因为我们所了解的减肥方法很有问题。那么如何科学减肥?科学减肥的方法有哪些?今天,小编为你带来了减肥瘦身最科学的方法。 减肥瘦身最科学的技巧 1、运动 要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的,这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,如果觉得30钟时间太长,其实一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。 2、抗阻力运动 一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少,那么消耗脂肪的能力就很小很
2、小,这个子即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。 3、营养均衡 一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。 此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。 4、性别 如果是女孩子,不想长肌肉的话,运动后可以拍打腿部手部等。 男孩子要肌肉的话,可以分组做抗阻力运动。 注意,抗阻力运动,一个部位的话,今天做了,一般要过两天才能再继续锻炼这个部位,不然肌肉还没有恢复过来再训练的话,反而会有害。 5、过度节食伤身不瘦
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