《戒烟的健康教育计划(共2页).doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《戒烟的健康教育计划(共2页).doc(2页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、精选优质文档-倾情为你奉上戒烟的健康教育计划一、 戒烟教育的目标通过一种健康的,不影响生活的模式来进行戒烟,以达到健康戒烟的目标,帮助父亲积极获得最佳的健康水平,并获得以健康的生活方式。二、 戒烟前的相关认知1. 吸烟危害烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质:焦油,尼古丁和一氧化碳,焦油是由好几种物质混合成的物质,在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物,由肺部吸收,主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。及:烟的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质就是说,它能在它所接触到的组织中产生癌,因此,吸烟者的任何部位(包括口腔 和 咽喉)都有发生癌的可
2、能心脏与:尼古丁能使心跳加快,烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故,似乎能够促使动脉粥样化累积,而这种情形是造成许多的一个原因,食道: 大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下,因此消化道(特别是食道及)就有患癌疾的危险。肺部:肺中排列于气道上的细毛,通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中,将其排出来,烟草烟雾中的化学物质除了会致癌,还会逐渐破坏一些绒毛,使粘液分泌增加,于是肺部发生慢性疾病,容易感染。:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成,这些化学物质被血液所吸收,然后由尿中排出来。2. 戒烟的益处许多研究证明,不论是甚么年纪的人,只要戒了烟,都可以比
3、不戒烟的人活得更长久,更健康。戒烟可以降低罹患冠状动脉硬化性心脏病,肺部疾病,心血管疾病和多种癌症的可能性. 戒烟能使心功能得到改善,减少咳嗽,使呼吸系统的功能得到改善,机体的血液循环也会增加。戒烟可以减少咳嗽,感冒的发生。戒烟可除去身上的烟味,减少皱纹的出现,戒烟可以免除烟蒂引起的火灾或其他意外灾害;戒烟可以省钱,提高生活质量。吸烟者成功戒烟,可找回自由和尊严,为儿女树立榜样。戒烟可是人找回健康、自由与尊重、是勇于为家人负责的表现。三、 戒烟计划1.准备阶段首先想想看:戒烟的理由是什么?为什么戒烟对你很重要?为了戒烟,需要一个明确的动机。当戒烟的理由越强烈时,便越可能开始戒烟。成功的可能性也
4、就越大。为了自己和家人的健康,是许多人戒烟的动机.在戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品,都应该先准备好以便随时可以拿来用。例如口香糖,薄荷糖,水壶,果汁,吸管,胡萝卜等等。扔掉烟灰缸,打火机,以及剩下的所有香烟。清洗车子,房子,公寓,办公室等等,去除所有的烟味。收集资讯,尽可能收集相关的戒烟资讯,吸收成功戒烟人士的经验,接受戒烟专家的辅导.练习应对策略,多练习几次,以确保他们真的有效。并且多准备几个方案,以防不时之需。2. 开始阶段戒烟最难熬的前5天:A.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。B.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。C.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规
5、律。D.饭后到户外散步,做深呼吸1530分钟。E.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。F.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。G.可吃多种维生素B族,能安定神经除掉尼古丁依赖。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,让自己忙碌一点,别让你的手和嘴闲着,改变你的生活习惯和周遭环境,将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。.避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。3.加强信心阶段将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心提醒自己,烟瘾一下子就会过去。多花时间陪陪孩子和宠物。坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。告诉自己:“我是一个非吸烟者了。真好!”要为自己戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群. 常常提醒自己戒烟的原因。把戒烟的理由写下来,放在冰箱上,放在皮夹内,或任何可以提醒自己的地方。告诉家人及朋友你正在戒烟,请大家支持你。不要在你面前吸烟。专心-专注-专业
限制150内