体育与健康人教版五年级-《仰卧起坐》课件(共17张PPT).ppt
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1、仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐的定义 人平躺着,固定腿部,膝关节成90度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。 仰卧起坐的作用 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。动作要点动作要点,收腹低头成坐姿,两肘触膝;然后还原成预备姿势,继续进行。重点重点难点难点问问:仰卧起坐为什么要屈膝?1、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话,由于力量不足、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话,由于力量不足和生理的原因,身体更多的会采用腰肌等胯肌把自己拉和生理的原因,身体更多的会采用腰
2、肌等胯肌把自己拉起来,而非使用腹肌,对腹肌的刺激会小一些。起来,而非使用腹肌,对腹肌的刺激会小一些。2、做仰卧起坐时,腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉、做仰卧起坐时,腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来,尤其是初练者的腰背肌肉不行,力量不足也可以坐起来,尤其是初练者的腰背肌肉不行,做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。直腿来说动作难度低一些。3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力,从而加重颈、背部的负担,容易颈部等部位肌肉发力,从
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