小腿放松按摩法(共4页).doc
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1、精选优质文档-倾情为你奉上小腿放松按摩法一放松训练1. 双手交替抚摩将双手的手掌全部贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次2. 用双手扭动揉搓双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。3. 从下向上拍打 五指紧扣呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后,左腿也用同样的方式进行。 二穴道按摩(一)穴位1涌泉穴-应对腿部疲劳等。弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激这个穴位。2血海穴-促进血液循环。在膝盖内侧上方三根手指的位置,用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。3三阴交穴-应对所有妇科疾病。距脚踝
2、上方4根手指的位置。用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位。4足三里强脾健胃,强身健体,抗衰老。于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。(二)指法:1.用一只手的大拇指按压 将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。 2.双手拇指按压 在三阴交穴、血海穴,将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。 三自我放松(独家秘籍)躺在床上做蹬自行车运动。伸直双腿,然后像骑自行车一样在空中划圈。速度要稍快,有力。每天晚上做五到十分钟,可以放松紧绷的肌肉,
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