办公室瑜伽16招OL坐着变瘦.doc
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1、【精品文档】如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流办公室瑜伽16招OL坐着变瘦.精品文档.办公室瑜伽16招OL坐着变瘦 办公室瑜伽16招OL坐着变瘦来看看办公室瑜伽16招式,让你身心都健康。呵呵,还能解决办公室女性小粗腿,大屁股的问题哦!第1个动作 动作要领:左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。功效:活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。 第2个动作动作要领:十指交叉,放在脑后枕骨的位置呼气,弯腰弓背,收下巴低
2、头十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。功效:拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。第3个动作 呼气,双臂向前平伸,掌心向外呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。动作要领:吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。功效:拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。第4个动作 动作要领:坐位牛面式呼气,头
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