2021春季睡眠养生【四季睡眠养生】.doc
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1、2021春季睡眠养生【四季睡眠养生】中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。下面小编给大家介绍四季睡眠养生的方法,快来看看吧!四季睡眠养生的方法一年有春、夏、秋、冬四季之分,春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在自然中的人,只有顺应自然才能健康地生存。人们的就寝与起床时间同样如此,不可违背自然规律。一般说来,春天要夜卧早起,如果违反这一原则,就会伤肝;夏天的睡眠与春天相仿,如果违反这一原则,则要伤心;秋天适宜早卧早起,违反这一原则要伤肺;冬天则要早卧晚起,如果违反这一原则,就会伤肾。在黄帝内经&
2、middot;素问·四气调神大论中,论述一年四季应如何遵循就寝与起床时间以后说:圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。是说懂得养生之道的人,在春天和夏天保养阳气,秋天和冬天保养阴气,以顺从这个根本。假若违反了这个根本,生命根本就得付出代价,就要发生疾病;如果能顺从它,疾病也就不会产生,这就叫做四季睡眠养生法则。春季春季3个月,是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉,早一些起床,到庭院中散散步,披开头发,舒展形体,使情志活泼,充满生机。夏季夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉,早些起床,应该精神愉快,不要发怒,使体内阳气能够向外宣发,这就是
3、适应夏天的调养。秋季秋季要早睡早起,像雄鸡一样,天黑就睡,天亮就起,使意志安逸宁静,来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰,使肺气保持清静,如果违反了,就要损伤肺气,到冬天容易生泄泻病。冬季冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,人们不要扰动阳气,应该早些睡觉,晚些起床,最好等到日出再起,使意志好像埋伏般地安静,避严寒,保温暖,不要使皮肤开泄出汗。否则,就会损伤肾气,到来年夏天,就容易发生痿厥之病。另外,睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧,醒欲起而勿起”。秋季睡眠养生的方法1、晚上21点前睡最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点
4、起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。2、增加半小时午睡除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。入秋之后年轻人午休少了,
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