【产后减肥】产后减肥方法、瘦身、体操.docx
《【产后减肥】产后减肥方法、瘦身、体操.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《【产后减肥】产后减肥方法、瘦身、体操.docx(3页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、【产后减肥】产后减肥方法、瘦身、体操产后怎样恢复身材1、树立正确观念刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。由于刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强迫节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。2、合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不
2、饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来讲同样也不太合适,尤其是蛋糕、巧克力,热量十分高,应适当控制。3、适当有氧运动生产后的第二天,新妈妈就能够先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:1避免剧烈运动。为了快速瘦身,很多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。2选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。3切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破本人的心理防线,不可放纵。一方面不能半途而废,偶然贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态安然平静地面对产后减肥。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 产后减肥 产后 减肥 方法 瘦身 体操
限制150内