强健体魄拥有快乐.ppt
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1、强健体魄 拥有快乐南街学校 董文宇 近日国内有媒体作了一份调查,其中显示,目前34.5%的教师患有不同程度职业病,超过一半的教师认为自己处在亚健康状态。教师工作有三大特点1、说话时间多2、站立时间多3、伏案时间多咽喉炎腿部静脉曲张颈腰椎病和神经衰弱教师职业病一、教师的健康状况二、脆弱部位及强化方案脆弱部位一:咽喉 粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头,纷纷中了慢性咽喉炎的招。 声带也是老师“容易受伤”的部位之一。 强化方案一:二、脆弱部位及强化方案2、平时可做一些保养的措施:1)切勿太大声或急切地说话;2)课间休息时让声带也休息一下;3)辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不 宜过多食用。1、修
2、正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。脆弱部位二:双腿二、脆弱部位及强化方案 教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。二、脆弱部位及强化方案 强化方案二:1、减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时活动双腿,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏;2、日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑等各类运动或按摩腿部;3、睡前用热水泡脚,并自己按摩一下。二、脆弱部位及强化方案脆弱部位三:脊椎 教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈
3、椎疾病。如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。二、脆弱部位及强化方案 强化方案三:1、热敷疼痛部位。2、调整工作中的姿势与时间长度,适度的运动与充分的休息。三、健身方法(一)教师健身操 弹脑 端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹1020下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 练眼 远望窗外1分钟,眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。 伸懒腰 伸个懒腰,会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶
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