2022年陈式太极拳小架的学习要领.docx
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1、2022年陈式太极拳小架的学习要领 陈式太极拳是众多太极门派中成立最早的,其中陈式太极拳小架是现代人练习的重点。下面就是我给大家带来的陈式太极拳小架的学习要领,希望大家喜爱! 陈式太极拳小架的学习要领 陈式太极拳小架的学习要领介绍 陈式太极拳的学习要领是盘架的学习,因为学习盘架能提高身体的稳定性,以便于更高境界的学习。 学习要领一、注意盘架练习,规范动作结构 盘架是传统太极拳综合训练的一种方式,把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习如同书法中的笔画练习,通过盘架子,把一笔一画组合成一个个完备的字体。 太极盘架中的每一式乃至每一个微小动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路
2、娴熟,方位正确,同时适当留意姿态的规范。经过一段时间盘架练习后,套路已娴熟,这时就必需侧重于姿态的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。 陈式太极拳技击性特别强,陈式太极拳内功修炼能聚集许多能量,在实战中有很强的爆发力。 学习要领二、注意身法调整,讲求周身放松 初练太极拳,要留意身法,不应要求过高,操之过急,首先必需在放松上下功夫。“放松”,就是说,在腿的支撑下,全身各部自然协调地松开,气沉丹田。为了使骨节松开,抻筋拔骨,可选单式动作反复练习、尽量放松,不要用拙力。 要驾驭每一招每一式的来龙去脉,明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路途等等;驾驭动作虚实的改变
3、、松紧的转换、运行的轨迹,让动作时刻处在圆弧形运动之中,力争做到姿态松软,伸展顺随。 陈式太极拳小架一路拳谱 预备势 开歩正立,虚领顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,屈膝圆裆,气沉丹田。 一,金刚捣碓 两臂左掤,蹲身捋按,左腿提收,上歩前挤,提膝冲拳,震脚落拳。 其次势,共三势,太极生两仪。 二,揽擦衣 提膝左引,右脚右开,弓歩右掤。 三,单鞭 两掌下按,手足右合,左脚左开,弓歩左掤。 四,金刚捣碓 旋臂右捋,左转掤挤,提膝冲拳,震脚落拳。 第三势,共二势,两仪生四象也搂膝拗歩象乾坤坎离四正之位。 五,白鹅亮翅 提膝左掤,右脚右开,跟脚展臂。 六,搂膝拗歩 左开歩按掌,旋臂分掌,右转拦掌,搂膝推掌。
4、第四势,共二势,四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之位。 七,初收 两臂前掤,退步收手。 八,斜行拗歩 提膝掤臂,左脚斜上,右脚跟进。 第五势,共四势,蓄精以至出精最终复归太极原象。 九,再收 两臂前掤,收脚后捋。 十,前蹚拗歩 上歩插掌,右脚跟进,上歩握拳。 十一,演手肱捶 旋臂掤引,拦掌收拳,弓歩打捶。 十二,金刚捣碓 两臂掤挤,提膝冲拳。 第六势,共六势,倒身法背身法屈身法退行法皆势中变格。 十三,庇身捶 两臂侧分,提膝合抱,右脚右开,右肩挑靠,转体滚肘,叉腰合肘,右肘按压,右下打捶。 十四,背折靠 右臂右引,右肩后靠。 十五,肘底看拳 左转掤臂,上歩右捋,肘底看拳。 十六,倒巻肱 退步撑拳,
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