初中八年级心旷神怡的户外运动(1).pptx
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1、 心心旷旷神怡的神怡的户户外运外运动动 执执教人:教人:孙孙培学培学 兖兖州市第十五中学州市第十五中学 让让我我们领们领略大自然的美好略大自然的美好风风光,与自然光,与自然融融为为一体,使自己精神爽朗,心一体,使自己精神爽朗,心旷旷神怡,神怡,拥拥抱自然,挑抱自然,挑战战自我自我。教学目标教学目标1、学生对户外运动的意义有正确的认识。、学生对户外运动的意义有正确的认识。2、学生能说出户外运动的场地和器具、运、学生能说出户外运动的场地和器具、运动者的要求。动者的要求。教学重难点教学重难点重点:熟悉场地与器具、自身体能状况重点:熟悉场地与器具、自身体能状况难点:自己如何成为一名合格户外运动者难点:
2、自己如何成为一名合格户外运动者户户外外运运动动的的方方法法登山登山越野跑越野跑公路自行车公路自行车游泳游泳滑雪或滑冰滑雪或滑冰户外运动的方法户外运动的方法一、登山:一、登山:是指攀登经过人工开发的、安全的和空气清新的高山。是指攀登经过人工开发的、安全的和空气清新的高山。准备工作:足够的食物、饮料、登山刀、绳索,必要的药准备工作:足够的食物、饮料、登山刀、绳索,必要的药品如止血、止疼、消炎等药品,通讯工具、照明灯等,合品如止血、止疼、消炎等药品,通讯工具、照明灯等,合适的服装、防晒、防虫、防雨用品。适的服装、防晒、防虫、防雨用品。登山益处:登山益处: 经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,
3、从医学角度来说,它对经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。五个方面有直接的益处。一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的
4、差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。疲劳。二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。时还能增强心脏的收缩能力。三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维的协调能
5、力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。 存在不安全的因素:安全隐患,有些是因为登山者的不良习惯或安全意识存在不安全的因素:安全隐患,有些是因为登山者的不良习惯或安全意识淡薄,有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条淡薄,有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条登山道入口处和道路途中,都有醒目的登山道入口处和道路途中,都有醒目的“禁止吸烟禁止吸烟”的告示,有些年轻人体力的告示,有些年轻人体力好,往往选择危险路径,即使警示牌也挡不住,这也往往为安全埋下隐患。好,往往选择
6、危险路径,即使警示牌也挡不住,这也往往为安全埋下隐患。二、越野跑二、越野跑 在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。跑。 既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。越野跑不仅能提高人体的耐久力,用的训练手段。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。苦耐劳的优良品质。 越野跑的益处越野跑的益处 越野跑的益处类似与跑步机的效果,而与跑步机上越野跑的益处类似与跑步机的效果,而与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌
7、肉,而且野乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中,不断攻克心理和生理的难关,道。通过在跑步过
8、程中,不断攻克心理和生理的难关,从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力。力。三、公路自行车三、公路自行车视频欣赏视频欣赏公路自行车益处:公路自行车益处:(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。偏废。(2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑能提高心肺功能,锻炼下肢肌
9、力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和对关节和26对肌肉受益,对肌肉受益,而且关节、韧带也得到相应的锻炼。而且关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。(炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。(4) 能能益寿延年。益寿延年。(5)环保。现在的空气质量是越来越差了,其中很重要)环保。现在的空气质量是越来越差了,其中很重
10、要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。气,可以为我们蓝天工程做点贡献。 注意事宜注意事宜:第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。 第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。用力过猛而形成肿物。 第三、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。第三、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。四、野外的游泳运动四、野外的游泳运动装
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