第四次团体心理课-自控力及自控力的提高ppt课件.ppt
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1、“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 如果青春的时光在闲散中度过,那么回忆岁月将会是一场凄凉的悲剧。 张云可“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 在一个青黄不接的初夏,一只在仓库里在一个青黄不接的初夏,一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里,觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里,老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周,老鼠喜
2、出望外。它先警惕地环顾了一下四周,确定没有危险后,便钻进去开始狂吃,吃饱确定没有危险后,便钻进去开始狂吃,吃饱后倒头便睡。后倒头便睡。 老鼠就这样在米缸里吃了睡,睡醒了再老鼠就这样在米缸里吃了睡,睡醒了再吃,好不惬意。日子就这样一天天过去了。吃,好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时,老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗有时,老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争,但一想到白花花的大米就在身边,可以争,但一想到白花花的大米就在身边,可以随便享用,便打消了跳出去的念头。随便享用,便打消了跳出去的念头。 直到有一天米缸见了底,老鼠才发现想直到有一天米缸见了底,老鼠才发现想跳出去已无能为力了。跳出去已无能为
3、力了。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。同学们:同学们:对老鼠而言,这米缸就是一块试金石。对老鼠而言,这米缸就是一块试金石。我们设想一下如果老鼠的自控力足够好,在我们设想一下如果老鼠的自控力足够好,在危机来临之前能控制住自己,抵制危机来临之前能控制住自己,抵制“来得容来得容易易”的大米,那最后它必定可以逃出生天。的大米,那最后它必定可以逃出生天。但是事实是它并没有抵制住大米的诱惑,自但是事实是它并没有抵制住大米的诱惑,自控力太差,诱惑太大,等待它的终将不是好控力太
4、差,诱惑太大,等待它的终将不是好下场。下场。在现实生活中,我们多数人都会在有明在现实生活中,我们多数人都会在有明显危险的地方止步,但能清醒地了解潜在的显危险的地方止步,但能清醒地了解潜在的危机,并控制住自己的人却不多。危机,并控制住自己的人却不多。静下心来思考,道德、情感、工作、学静下心来思考,道德、情感、工作、学习,包括生活的方方面面,我们如何去抵制习,包括生活的方方面面,我们如何去抵制诱惑?我是否能经得起考验控制自己?这是诱惑?我是否能经得起考验控制自己?这是一个未知一个未知你征服了自己,就征服了一切。你征服了自己,就征服了一切。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指
5、挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自制力小考验 保持现在坐姿五分钟一动不动“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。你能做到吗? 1.控制游戏欲望,完成作业后再游戏。 2.控制游戏时间,时间一到马上停止游戏。 3. 控制自己的言行,上课遵守课堂纪律。 4.控制不良情绪,生气时先处理心情再处理事情。 5.控制食欲,吃到八分饱时离开食物。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、
6、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。忍住那份甜(自制力的故事)忍住那份甜(自制力的故事)美国著名的心理学家瓦尔特米歇尔曾经美国著名的心理学家瓦尔特米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验他给每在一群幼儿身上做过一个有趣的实验他给每个孩子发一块软糖然后告诉他们说有事要离个孩子发一块软糖然后告诉他们说有事要离开一会儿他希望孩子们都不要吃掉那块软开一会儿他希望孩子们都不要吃掉那块软糖他允诺说:糖他允诺说:“假如你们能将这块软糖留到假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来,我会再奖励给你们两块软我办完事情回来,我会再奖励给你们两块软糖糖”他
7、出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人他出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等。终于有人熬不住,吃掉了那块的软糖等啊等。终于有人熬不住,吃掉了那块软糖。接着,又有人做了同样的事软糖。接着,又有人做了同样的事分钟后,米歇尔回来了。他履行诺言,分钟后,米歇尔回来了。他履行诺言,奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。 “雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 实验远远没有结束,心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子。多年以后,他发现,那些不能等待的
8、孩子大多一事无成,而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子。 吞下一份苦,需要的是勇敢与坚强;忍住一份甜,需要的是信念和毅力。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自制力测试 很符合自己的情况; 比较符合自己的情况; 介于符合与不符合之间; 不大符合自己的情况; 很不符合自己的情况。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 测评标
9、准: 单数题号:记5分,记4分,记3分,记2分,记1分 双数题号:记1分,记2分,记3分,记4分,记5分 各题得分相加,统计总分。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。测评分析:测评分析: 111分以上:自制力很强,说明你是一个沉着老练、遇分以上:自制力很强,说明你是一个沉着老练、遇 事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。的人。91110分:自制力比较强。分:自制力比较强。 7190分:自制力一般,要注意
10、培养自己的自制力。分:自制力一般,要注意培养自己的自制力。 5170分:自制力比较弱,应该要开始培养自己的自制分:自制力比较弱,应该要开始培养自己的自制力了。力了。50分以下:自制力很薄弱,你明显缺乏自制力,生活和分以下:自制力很薄弱,你明显缺乏自制力,生活和学习中可能有这样那样的困难,一定要开始培养自制力学习中可能有这样那样的困难,一定要开始培养自制力了。了。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。美 凯利.麦格尼格尔译:王岑卉自控力掌控你的生活“雪亮工程是以区(县)
11、、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。这是一本几乎可以让每个人躺枪的书,希望学习本堂课程能让你有所改变,掌控生活。为了成功做到自控,你必须知道自己为何会失败(失控)自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题是关键集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助每天我们的决定平均多少个?一天平均约227个!有意识的仅14个接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程导言“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共
12、安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。深入剖析选择你的意志力挑战提高或改善自我却总被拖延的事情阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的最想实现的长远目标被当下所阻碍“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。什么是意志力什么是意志力01“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。意志力的三个力量01忍受不适、压力,坚持做正在做的事情我要做当你困到不行
13、,它会让你继续背诵需要应付明天的考试。克制一时的冲动,抵制诱惑我不要它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。牢记长远目标,不为短期诱惑所控我想要它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想,而非睡懒觉。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控系统发挥作用的前提是自我意识01注意力分散冲动主导选择没有自我意识没有自控意识听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候,你必须意识到
14、你此刻需要自制力。否则,大脑总会默认选择最简单的。你是否中枪?“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控秘籍01“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理” 斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基(Robert Sapolsky)的研究理论:前额灰质分为三个区域,分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。“我不要”管控区“我要做”管控区“我想要”管控区“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共
15、安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控秘籍01“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理” 铁路领班菲尼亚斯.盖奇 中国重庆云阳县少女小世余的怪病“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS意志力是两个自我的对抗01 在意志力挑战中获胜的关键,在于学会更好的利用原始本能,而不是单纯地反抗这些本能。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频
16、监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 注意力分散的人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上的冲动,做出违背目标的选择。 比如:谈话间的点餐或就餐。研究表明,大脑是可以训练的;人脑是一个求知欲很强的学生,可以塑造。 同理如果你让它专注,它会越来越专注。自控秘籍01认识你自己和训练你的大脑“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。专心呼吸是简单有效的冥想技巧。1.原地不动,安静坐好2.注意呼吸 闭上眼或盯着某处看,随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时,重新将注意力集中
17、在呼吸上。3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的 不再默念,用身体感受呼吸坚持冥想不但能训练大脑,增强意志力,还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。自控秘籍01 5分钟训练大脑冥想 神经学家的发现:冥想会提升你的自控力。提升你集中注意力,管理压力,克服冲动和认识自我的能力。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。意志力的本能-避免危险&抵制诱惑02“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视
18、频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控是一种本能02内在冲突外在诱惑自控系统香烟的诱惑和危害引起内在冲突,刺激自控系统发挥作用让你冷静思考、抑制冲动。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。意志力的生理储备02压力会影响自控力的生理基础,甚至摧毁意志力。减轻压力,保持健康能增强身体的意志力储备。锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等心率变异度心率节奏快慢随时间所发生的变化程度 自控力指标的生理基础,如果你的心率变异度高,那无论在何种诱惑面前,你的意志力都会更强。
19、“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。将呼吸频率降低到每分钟46次先计算你平常的呼吸频率,然后放慢呼吸,不要憋气。专注于缓慢地、充分地呼气。再充分地吸气。放慢呼吸可以激活前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。能增加你的抗压性,帮助你做好意志力储备。自控秘籍02通过呼吸实现自控“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。
20、训练你的身心02睡眠良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态使注意力集中,使意志力得到恢复锻炼每天固定的锻炼不仅能保持身体健康而且能显著提高自控力“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。改变睡眠不足睡出意志力02对所有压力都反应过度睡眠不足、疲惫大脑自控能力受损无法管理压力、克制欲望不是强迫自己去睡觉,而是远离让自己不能睡觉的事。比如:关掉电脑,不能开始新的工作。如何克服晚睡强迫症“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格
21、化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控力与压力02长时间自控慢性压力施压提高效率只对短期内有效,长远来说没有什么比压力更消耗意志力。自控力则需要大脑从更长远的角度考虑问题。压力让你关注即时的、短期的目标和结果。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。放松指真正意义上的身心休整选个舒服的姿势躺下,闭上眼,做深呼吸,放松身体紧张的部位或肌肉,保持这种除了呼吸,什么都不用想的状态510分钟。研究表明睡眠不足6小时的人肥胖概率更高自控秘籍0
22、2放松让你恢复意志力储备“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控力的极限03“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控力的极限03自控力像肌肉一样有极限狗急了也会跳墙高压之下人更容易发脾气,说脏话当自控力耗尽,人就会失控自控消耗身体的能量,能量的消耗又削弱了意志力。 当体内能量消耗,大脑会削减能量预算,不再支出所有的能量。自控是所有大脑活动
23、中耗能最高的,为了保存能量,大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。训练“意志力肌肉”03增强我不要的力量增强我想要的力量避免日常消耗能力让更多的决定,尤其不想要的决定,处于自己的意识状态下未来的企业家把最重要的事情放在第一位避免琐事的意志力消耗;增强自控力更应支撑疲劳的自己。 养成习惯,观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。彻底改变旧习惯:不要设定太高的目标,最好找简单的方法提高自控力。“雪亮工程是
24、以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自控力真的有极限?03发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。其实,第一波疲惫感绝对不是真正的极限,只要有足够的动力就能挺过去。我想要的力量虚假疲惫控制行动,你还可以坚持很久当我们感觉到疲惫,是大脑为了保护身体,而使我们产生疲惫感。“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。容忍罪恶:为何善行之后会有恶行04“雪亮工程
25、是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。道德许可04道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事,让我们觉得自己应该得到奖励。你又中了几枪?坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己?认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下?计划的9件事没有做,完成了一件感觉也没那么糟?“雪亮工程是以区(县)、乡(镇)、村(社区)三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。道德许可04没有罪恶感的失控-从圣人到罪人
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