初中乒乓球校本教材.doc
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1、初中乒乓球校本教材第二节 基本展位和基本姿势 乒乓球教学多彩实践日 一、课程背景乒乓球运动是由两名或两对选手、用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。其特点在于球小、速度快、变化多、趣味性强,设备较为简单,不受年龄、性别和身体条件的限制,具有广泛的适应性和较高的锻炼价值,比较容易开展和普及。参加这项运动可以发展人的灵敏性和协调性,提高动作的速度和上下肢活动能力,改善心血管系统技能,促进新陈代谢,增强体质,并能培养人的勇敢顽强,机智果断等品质。我校开设乒乓球课程已有多年,深受学生们的欢迎。随着我校俱乐部式教学模式和单项课程教学方法等教学改革的不断深入,学生对我校开设的体育课程学
2、习兴趣越来越大,乒乓球课程已成为学生选上的热门项目之一。学生的学习主动性和自觉性大大加强,改变了“要我学习”为“我要学习”的学习动机,现在我校的绝大多数学生为能在天外接受到最好的体育教育而感到骄傲和自豪。二、课程纲要理论部分1.快乐乒乓、伴我成长2.乒乓球基本技术动作口诀实践部分1.基本技术(1)握拍法、基本站位、准备姿势(2)基本步法(3)挡球与推挡球技术(直拍)反手拨球技术(横拍)(4)正手攻球技术(5)搓球技术(6)发球与接发球技术(7)拉弧圈球技术2.基本战术(1)发球抢攻战术(2)对攻战术(3)搓攻战术(4)接发球抢攻战术(5)拉攻战术三、教学目标(一)基本目标 基本目标是对大多数学
3、生的基本要求。运动参与目标:积极主动地参与乒乓球活动,有计划地将乒乓球活动作为参加体育锻炼的主要内容之一,并逐步养成自觉锻炼的习惯,具有一定的欣赏乒乓球比赛的能力。运动技能目标:掌握乒乓球运动技能和基本练习方法,能科学地从事以乒乓球作为主要内容的体育锻炼,提高自己的运动能力,掌握在乒乓球等体育运动中常见运动创伤的处置方法。身体健康目标:能测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法,能合理选择人体需要的健康营养食品,养成良好的行为习惯,形成健康的生活方式,具有健康的体魄。 心理健康目标:根据自己的能力设置乒乓球运动的学习目标,自觉通过乒乓球活动改善心理状态、克服心理障
4、碍,养成积极乐观的生活态度,运用适宜的方法调节自己的情绪,在乒乓球运动中享受运动的乐趣,体验成功的感觉。社会适应目标:在乒乓球运动中表现出良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争与合作的关系。(二)发展目标发展目标是为部分对乒乓球运动学有所长和学有余力的学生确定的,也可作为乒乓球大多数班学生的努力目标。运动参与目标:将乒乓球活动作为体育锻炼的主要内容之一,形成良好的锻炼习惯,能独立制定适用于自身需要的健身运动处方,具有较高的体育文化素养和对乒乓球运动的欣赏水平。 运动技能目标:努力提高乒乓球运动技术水平,发展自己的运动才能,达到或相当于国家等级运动员水平,能代表学校参加市级乒乓球竞赛。身体健康目
5、标:能选择良好的运动环境,全面发展体能,提高自身科学锻炼的能力,练就强健的体魄。心理健康目标:在剧烈对抗的乒乓球竞赛中表现出强烈的集体荣誉感和勇敢顽强的意志品质。社会适应目标:形成良好的行为习惯,成为学校和社区乒乓球等体育活动的参加者和组织者。目录目录3第一章 乒乓球概述4第一节 乒乓球概述4第二节 快乐乒乓 伴我成长.7第二章 乒乓球部分基本理论7第一节 球拍的种类与性能8第二节 乒乓球运动常用术语 9第三章 乒乓球基本动作13第一节 握拍方法14第二节 基本展位和基本姿势15第三节 基本步法17第四节 发球20第五节 接发球技术24第六节 推挡球技术26第四章 乒乓球技术动作29第一节 搓
6、球技术29第二节 攻球技术31第三节 弧圈球技术35第四节 直拍横打38第五节 乒乓球队多球训练方法39第一章 乒乓球概述第一节 乒乓球概述 乓球运动于19世纪末起源于英国,流行于欧洲,最早叫“Table Tennis”。从这个命名可以看出,网球是乒乓球运动的前身。1900年左右出现了赛璐珞制的球,由于拍与球撞击时发出“乒”而落台时发出“乓”声音,故而又称“乒乓球”。1959年乒乓球运动员容国团为中国夺得了第一个世界冠军,使世界瞩目、国人振奋!此后,中国的乒乓运动在几代体育人的不懈努力下,保持长盛不衰,形成了“世界打中国的格局”。在世界乒乓球三大赛事(世锦赛、世界杯赛、奥运会)中金牌数和奖牌数
7、均居世界第一位。至2008年,共获冠军153.5枚,其中世锦赛104. 5枚,世界杯赛33枚,奥运会16枚。而且曾三次包揽世锦赛全部7个金杯,两次包揽奥运会全部4枚金牌。 可以断言,这样的成绩,任何国家都难以逾越。这些骄人的成 绩,充分激发了国人的民族自豪感!如今,喜爱乒乓球运动的人数不胜数,为乒乓球运动的普及和提高打下了坚实的基础,故被称为“国球”。正手攻球又称近台快抽,是乒乓球运动攻球的一种。它的动作要点是:(1)击球前,左脚稍前站立,身体离台约50厘米;(2)当来球将落至台面时,前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后;(3)当来球从台面弹起时,上臂带动前臂向左前上方快速挥动,并配合前臂内旋的动
8、作使拍形前倾,在上升期击球的中上部;(4)击球过程中,身体重心从右脚移至左脚,以腰部带动大臂,大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度,然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近,动作小,球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。所谓推球,指得是推挡技术。其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体重心提高,有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力。运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去。快乐乒乓、伴我成长乒乓球是一项集健身
9、性、竞技性和娱乐性为一体的运动。 首先,它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动,乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益:一、全身的肌肉和关节组织得到活动,从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能,又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力,调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的:“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人,如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣,将无疑是一件乐事。”由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值,使得
10、乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明:他们普遍表现为智力水平较高,操作能力优于普通学生,情绪稳定,自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强,智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中,这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之,乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能,令参与者获益终身。同学们,热爱乒乓球运动吧!积极参与乒乓球活动吧!它将使你的人生充满阳光。第二章 乒乓球部分基本理论第一节 球拍的种类与性能球拍:目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种:胶皮拍,
11、海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。 胶皮拍:胶皮拍分两种,一种是普通胶皮拍,它在球拍底板上贴有一层胶皮,胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒,其高度在1.5mm之内(图1-1)。这种胶皮的性能如下:弹性小,出球速度慢,但易控制球。但其中本身不易制造强烈的旋转,出球时速度不快,力量也不强。另一种胶皮拍是长胶皮拍,这种皮拍上的胶粒高度超过1.6mm以上因此被称作“长胶”。用长胶打球产生的旋转变化得多。它的性能如下:长胶出球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。如对方来上旋球,则长胶回球为下旋,对方来球是下旋,则回球变为上旋,对方来球不变转,长胶回球也不转。长胶出球速度不快,比普通胶皮难于控制(图-2
12、)图-2海绵正贴胶皮拍:这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵,海绵连同胶皮的总厚度不起过 4mm(图1-3)。它分成三个种类。1、普通海绵正贴胶皮拍,这种球拍反弹力较强,回球速度也较快,能制造一定的旋转。胶粒上刻有花纹,出球时能“吃住球”。在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转,但其控制球的稳定性不好(图1-4)。图1-42、海绵正贴生胶拍:这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上,其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些,且胶皮和胶皮较硬,使得球的反弹力增强,回球速度加快。在攻或者回击弧圈球时,球台后有迅速下沉的现象。但这种拍子制造旋转的能力较差(图1-5)图1-53、海绵正贴长胶拍:这种球拍是将长胶胶
13、皮贴在海绵上,它与长胶胶皮拍相比,弹性更大,旋转变化更强。发球时,如果能快速集中力量摩擦球,还可以发出旋转球(图1-6) 图1-6海绵反贴胶皮拍:可以分类。反胶海绵拍:将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上,平的一面向外。这样的球拍表面平整,有较大的粘性,对球的摩擦很大。如果附在硬型海绵上,能打出强烈的旋转球,但由于胶粒向内,同海绵之间留有一定的空隙,因此,反弹力稍差,回球速度稍慢(图1-7) 图1-7防弧圈球海绵拍:将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软,弹性差的海绵上。这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量,对付弧圈球非常有效,但这样的球拍回出球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。(图1-8)。图1-8
14、第二节 乒乓球运动常用术语一、球台术语端线:球台两端与球网平行的白线称端线,宽2厘米。边线:球台两侧与球网垂直的白线称边线,宽2厘米。白线:球台两侧与球网垂直的白线称白线,宽2厘米。中线:球台中央与边线平行的白线称中线,宽3毫米。左半台和右半台(又称二分之一台):通常是指出球范围。其左右方向是对出球者本身来说的。三分之二台:是指出球范围占球台的三分之二。左侧为左三分之二,右侧为右三分之二台。全台:出球时不限落点,出球范围占整个球台(图2-1)。图2-1二、站位术语:站位:是指运动员出球时,其身体与球台端线之间的距离。可将站位划分为近台、中台、远台、中近台和中远台。近台:指站位在离球台端线50厘
15、米范围以内。中台: -70厘米范围左右。远台: -100厘米范围以外。中近台:近台与中台之间的站位。中远台:中台与远台之间的站位(图2-2) 图2-2三、出球路线:右方斜线,右方直线,左方斜线,左方直线,中路直线,中路直线称追身球。四、出球时间术语上升期:来球从台面弹起接近最高点的这段时间。分上升前期与上升后期。高点期:来球从台面弹起在最高点附近的这段时间。下降期:来对从最高点开始下降以后的这段时间。可细分为下降前期和下降后期。拉下旋来球,一般下降前期出球,削接弧圈球,一般在下降后期出球(图2-3)。图2-3五、出球部位出球时,球拍接触球上的位置叫出球部位。为了说明的方便,将球用表盘的形式标志
16、12、1、2、3、4、5、6,七个点。(见图2-4)接近12点附近叫上部。1、2点附近叫中上部。 图2-43点附近叫中部。4、5点附近叫中下部。接近6点附近叫下部。六、拍形拍形包括拍面角度和拍面方向两个方面。(一)拍面角度出球时,拍面与地面(水平面)形成的角度叫拍面角度。拍面角度小于90度时,称为“前倾”;拍面角度大于90度时称为“后仰”。图2-5。图2-5(二)拍面方向出球时,出球拍面所朝向的方位叫“拍面方向”。七、触拍部位:触拍部位是指出球瞬间,球体触及在球拍上面的位置,球拍的出球拍面可划分为左、右、上、下、中等部位。八、出球点:所谓出球点,一是出球时球拍与球体相接触那一点的空间位置。九、
17、出球节奏、摆速出球节奏:是指在出球时由于出球时期,发力大小,摩擦球厚薄等因素而形成在机、击球速度上快慢不同的节奏。摆速:一般是指在击球中左右两面照顾时,持拍手摆动的快慢。十、技术术语: 挤:一般是指推挤(侧推)。是用来对付拉过来上旋很强的弧圈球的一项先进的推挡技术。其特点是回球带侧下旋弧线低、角度大。拱球:是使用长胶粒和弧圈胶力球拍的运动员,在打搓攻时常用的一种技术。拱球的动作和一般的推挡很相似,只是球拍触球的部位和推挡不同,它是以拍面触球的中下部将球推出。用长胶拱球,回球往往会发飘;用防弧胶皮拱球,速度较慢,落台后有些下沉。在接发球成对搓中突然运用拱球往往能使对手指手不及。快摆:是对付近网下
18、旋球的一种有效的搓球技术。摆短球大多是在来球上升期前段去击球,它的动作和手削近网短球很相似,通常是借助来球的反弹力进行回击。其特点是回球弧线低,落点短,使对方难于抢位抢冲,以压制其攻势。劈:是一种用类似切削动作,回接台内球的技术。其特点是:回球弧线较直,较低,下旋力强,且有一定的速度。动作的要点是右脚,身体和手臂同时到达球台右前方。小臂伸进台内,拍头上提,然后依来球高低和旋转调节拍形和用力方向。如果球较高或没有旋转,拍形应稍竖,手腕结合小臂向前下方用力将球砍过去;若来球低,或下旋强烈,拍形可适当后仰,减少向下用力的动作,以向前发力为主。撇:是一种用正手回接对方右方近网球的技术。它的动作要点是:
19、手腕必须放松,直握拍者应使拍头下垂,对右手持拍者来说拍面方向略偏于对方左侧(横握拍选手应强调手腕向外偏);手腕配合小臂,向左向前用力。回球略带左侧旋,落点多在对方的左侧大用度。挑:是一种将台内下旋球为上旋球的过渡性技术,多用于接发球。其动作要点是,当来球低且下旋力较强时,拍形可稍后仰,多向上用点儿力摩擦球;若来球下旋力或不转时,拍形应与台面垂直或稍前倾,用力方向偏于向前。弹:即在台内或近台出现了略高于网的无旋转,或旋转较弱的球时,手腕迅速向后做一小动作引指。然后急速向前爆发用力将球弹出,出球时间为高点期,其突出特点是快,横板反手快拔中,冷不防把手腕一抖,球便向子弹一样弹射出去,动作极小速度极快
20、,常使对手猝不及防。第三章 乒乓球基本动作第一节 握拍方法乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种,不同的握法各有其优点,从而产生各种不同的打法。一、直拍握法直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球,出手快,正手攻球快速有力,功斜、直线球时,拍面变化不大,对手难于判断。但反手击球时,因受身体妨碍而不易发力,调节拍形因受握法的限制亦较为困难,防守照顾面较小,目前,已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手(如中国、日本、韩国)普遍采用此种握法。(一)快攻型握法(图1)图1拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一个钳形,两指间距离适中(1-2厘米左右),拍柄紧贴虎口,俗称中钳式握法。拍后3指自然
21、弯曲重叠,中指第1指节贴于拍的1/3上端。(二)弧圈型握法(图2)拍前拇指紧贴拍柄左侧,食指扣住派兵形成一个环状。拍后其它3指自然微曲,中指的第1节叮嘱拍后的中部。图2(三)直拍削球型握法(图3)拍前大拇指弯曲,紧贴拍柄左侧用力下压。拍后其它4指自然分开,把住球拍。攻球时,食指迅速移到拍前,以第2指节扣住拍柄,拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。图3二、横拍握拍法(图4)横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大,攻削球时握法变化小,反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时,需变换击球拍面,攻斜、直线时调节拍形的幅度大,易被对方识破。正手攻台内球时较难掌握,处理追身球亦有一定的难度。国内、外许多优秀选
22、手都是横握球拍者。横拍握法如同人们见面时握手一样,中指、无名指和小指自然握住拍柄,虎口贴住拍肩,大拇指在球拍的正面位于中指旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球时,食指稍向上移动;反手攻球时,拇指稍向上移动。图4第二节 基本展位和基本姿势一、基本站位基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的一个较为固定的位置,严格地讲,接发球时的站位尤为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件来决定,以利发挥其技术和特长。(一)进攻型打法基本站位左推右攻打法在近台(离球台端线50厘米左右)、中线偏左(图5-1,以右手执拍为例);两面攻打法者在近台、中线附近;弧圈球打法为主者在中近台(离球台端线70厘
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