休息与睡眠.ppt
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1、关于休息与睡眠关于休息与睡眠现在学习的是第1页,共61页休息休息rest 定义:在一定时间内相对地减少活动,定义:在一定时间内相对地减少活动,使人从生理和心理上得到松弛,减轻疲使人从生理和心理上得到松弛,减轻疲劳。劳。 意义:健康的必要条件意义:健康的必要条件现在学习的是第2页,共61页形式形式 运动后的静止运动后的静止 工作中的暂时解脱工作中的暂时解脱现在学习的是第3页,共61页现在学习的是第4页,共61页条件条件 1.生理上的舒适生理上的舒适 2.心理上的安宁心理上的安宁 3.充足的睡眠充足的睡眠 先睡心先睡心 后睡目后睡目现在学习的是第5页,共61页睡眠睡眠3月月21日定为日定为“世界睡
2、眠日世界睡眠日” 现在学习的是第6页,共61页睡眠基本知识睡眠基本知识定义:定义:是周期发生的、知觉的特殊状态,由不同时相组成,是周期发生的、知觉的特殊状态,由不同时相组成,对周围环境可相对地不作出反应。对周围环境可相对地不作出反应。 睡眠是健康的重要组成部分睡眠是健康的重要组成部分 机体复原机体复原大脑对白天的经历进行整合和巩固大脑对白天的经历进行整合和巩固( (记记忆、学习忆、学习) )失眠影响人们的健康和生活质量失眠影响人们的健康和生活质量现在学习的是第7页,共61页 睡眠是最自然的休息方式。睡眠是最自然的休息方式。 睡眠时许多生理功能发生了变化,睡眠时许多生理功能发生了变化, 如嗅、视
3、、听、触等感觉功能暂时减退,如嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退,骨胳肌反射运动和肌张力减弱。骨胳肌反射运动和肌张力减弱。现在学习的是第8页,共61页睡眠与养生睡眠与养生 1.充足的睡眠能健脑充足的睡眠能健脑 生命中生命中1/3时间在睡眠,卧位时,脑的血时间在睡眠,卧位时,脑的血流量是站立时的流量是站立时的7倍,满足脑细胞对氧倍,满足脑细胞对氧的需求,促进脑内代谢产物的排泄。的需求,促进脑内代谢产物的排泄。现在学习的是第9页,共61页 2.延缓衰老:增加肝脏血流量,增强肝延缓衰老:增加肝脏血流量,增强肝细胞的功能,促进生长发育,夜间细胞的功能,促进生长发育,夜间13点是皮肤代谢高峰期,充足的血液
4、供给点是皮肤代谢高峰期,充足的血液供给肌肤营养。肌肤营养。 3.提高机体免疫功能提高机体免疫功能现在学习的是第10页,共61页 养生之诀,当以睡眠居先,睡能还养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。能坚骨强筋。 清清.李渔李渔现在学习的是第11页,共61页睡眠睡眠sleep 睡眠的时相:睡眠的时相: 脑电图脑电图 眼电图眼电图 肌电图肌电图 1.非快速动眼期非快速动眼期 non-rapid eye movement sleep( NREM) 慢波睡眠慢波睡眠 slow wave sleep 2.快速动眼期快速动眼期rapid eye
5、 movement sleep( REM) 快波睡眠快波睡眠 fast wave sleep 异相睡眠异相睡眠 paradoxical sleep 现在学习的是第12页,共61页非快速动眼期非快速动眼期 (慢波睡眠)(慢波睡眠)NREM 1.分为四期分为四期 2.慢的眼球转动或没有慢的眼球转动或没有 3.呼吸、心率减慢、血压、体温下降呼吸、心率减慢、血压、体温下降 4.肌肉松弛、感觉功能减退肌肉松弛、感觉功能减退 5.生长激素分泌增加生长激素分泌增加 6.有利于体力的恢复有利于体力的恢复 7.第四期发生梦游或夜尿第四期发生梦游或夜尿现在学习的是第13页,共61页现在学习的是第14页,共61页I
6、II期:期: 熟睡期,肌肉完全放松,熟睡期,肌肉完全放松, 心跳缓慢,心跳缓慢, 血压、体温继续下降。血压、体温继续下降。 难以唤醒难以唤醒IV期:期: 沉睡期,全身松弛,呼吸均匀慢,沉睡期,全身松弛,呼吸均匀慢, 血压、体温继续下降,体内激素大血压、体温继续下降,体内激素大 量分泌。量分泌。 极难唤醒极难唤醒现在学习的是第15页,共61页快速动眼期快速动眼期REM 1.阵发性的眼球快速运动阵发性的眼球快速运动 2.感觉功能、肌张力进一步减退感觉功能、肌张力进一步减退 3.有间断的阵发性表现:血压升高、呼有间断的阵发性表现:血压升高、呼吸、心率加快。吸、心率加快。 4.脑内蛋白质合成加快脑内蛋
7、白质合成加快 5.做梦做梦 6.有利于精力的恢复。有利于精力的恢复。现在学习的是第16页,共61页睡眠周期睡眠周期sleep cycle 68h的睡眠中,有的睡眠中,有45个个80min的睡眠的睡眠周期,平均周期,平均90 min/周期周期现在学习的是第17页,共61页睡眠睡眠周期周期(由由NREM至至REM为第一次周期再由为第一次周期再由REM进入进入NREM为第二次为第二次,以上周期循环)以上周期循环)清醒状态NREM 第一期NREM 第二期NREM 第三期NREM 第四期NREM 第三期NREM 第二期REM现在学习的是第18页,共61页 特点:特点: 1.夜间睡眠中,前半段多属夜间睡眠
8、中,前半段多属NREM期,期,REM期期通常发生在后半段。通常发生在后半段。 2.被剥夺异相睡眠导致精神不振,沮丧。被剥夺异相睡眠导致精神不振,沮丧。 3.任何一处被唤醒,周期从头开始。任何一处被唤醒,周期从头开始。 4.随着年龄的增加,睡眠的时间减少;随着年龄的增加,睡眠的时间减少;现在学习的是第19页,共61页睡眠的质量标准睡眠的质量标准 量:难界定,量:难界定,710小时小时 质:深度、睡得香质:深度、睡得香 1.入睡快、入睡快、10分钟左右分钟左右 2.深、呼吸深、长、不容易惊醒深、呼吸深、长、不容易惊醒 3.无起夜或很少起夜,无惊梦现象、醒无起夜或很少起夜,无惊梦现象、醒后很快忘记梦
9、境。后很快忘记梦境。 4.起床快、起床后精神好。起床快、起床后精神好。 5.白天头脑清晰、不困倦白天头脑清晰、不困倦现在学习的是第20页,共61页睡眠量表睡眠量表 1.睡眠延迟(关灯后到入睡的时间)睡眠延迟(关灯后到入睡的时间)没有问题没有问题 轻微轻微 明显明显 显著显著 基本没睡基本没睡 2.夜间睡眠中断夜间睡眠中断没有问题没有问题 轻微轻微 明显明显 显著显著 基本没睡基本没睡 3.早醒早醒没有问题没有问题 轻微轻微 明显明显 显著显著 基本没睡基本没睡现在学习的是第21页,共61页 4.总睡眠时间总睡眠时间没有问题没有问题 轻微不足轻微不足 明显不足明显不足 显著不足显著不足基本没睡基
10、本没睡 5.对总体睡眠质量评价(不论睡眠时间对总体睡眠质量评价(不论睡眠时间长短)长短)没有问题没有问题 轻微不满轻微不满 明显不满明显不满 极度不满极度不满现在学习的是第22页,共61页 6.对白天情绪的影响对白天情绪的影响没有问题没有问题 轻微轻微 明显明显 显著影响显著影响 7.对白天功能的影响(身体与心理)对白天功能的影响(身体与心理)没有问题没有问题 轻微轻微 明显明显 显著影响显著影响现在学习的是第23页,共61页 8.白天睡意情况白天睡意情况没有问题没有问题 轻微轻微 明显明显 强烈强烈即上个月每周至少经历即上个月每周至少经历3次的项目。次的项目。 分数评估分数评估03分:分:
11、无睡眠障碍;无睡眠障碍;45分:分: 可能有睡眠问题,需要寻求治疗;可能有睡眠问题,需要寻求治疗;6分及以上;分及以上; 失眠,需要寻求治疗。失眠,需要寻求治疗。 (分数级别分数级别 0 1 2 3 )现在学习的是第24页,共61页昼夜性节律昼夜性节律circadian rhythm 人的生理活动通常都以一昼夜作为一个人的生理活动通常都以一昼夜作为一个周期循环。周期循环。 它反映出人体生理和心理两方面的起伏它反映出人体生理和心理两方面的起伏变化。变化。 如:体温的形成如:体温的形成现在学习的是第25页,共61页高期高期低期低期体温与昼夜性节律体温与昼夜性节律 2am6am最低最低4am4pm4
12、pm1am7am2:30am5:30am6pm8pm10pm12pm2pm1pm10am8am现在学习的是第26页,共61页睡眠睡眠觉醒节律与体温变化觉醒节律与体温变化 睡眠:在体温刚刚下降的阶段睡眠:在体温刚刚下降的阶段 觉醒:在体温回升的初始阶段觉醒:在体温回升的初始阶段 体温是在下午稍高,入夜后就渐渐下降,体温是在下午稍高,入夜后就渐渐下降, 假如睡眠时间安排在体温最低点,会使假如睡眠时间安排在体温最低点,会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。睡眠时间缩短而且很容易早醒。 现在学习的是第27页,共61页节律移位节律移位Phase shift 清醒活动的时间清醒活动的时间 睡眠时间睡眠时间 如果
13、睡眠时间表改变,人体必须再同步如果睡眠时间表改变,人体必须再同步化化 至少需要至少需要3 3天,常见天,常见5-125-12天天现在学习的是第28页,共61页影响睡眠的因素影响睡眠的因素 一一.生理因素生理因素 1.年龄年龄 2.内分泌:月经期内分泌:月经期 3.昼夜性节律昼夜性节律 4.寝前习惯寝前习惯现在学习的是第29页,共61页 二二. .病理性因素:疼痛、恶心、呼吸病理性因素:疼痛、恶心、呼吸不畅不畅 三三. .心理因素:焦虑、恐惧、激动心理因素:焦虑、恐惧、激动 四四. .环境:环境: 五五. .其他:刺激其他:刺激 (恐怖电影、剧烈活动(恐怖电影、剧烈活动 药物(兴奋剂)药物(兴奋
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- 关 键 词:
- 休息 睡眠
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