体适能评估(9页).doc
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1、-体适能评估-第 9 页体适能评估体位分析体位分析可进行两个部分的测试:姿态评估(静态)和台阶测试(动态)。两者都不属于常规的体能测试范围,但是可用于再次邀约会员来做体测。具体操作方法如下:姿态评估目的: 了解关节、骨骼、肌肉的排列,使以后的训练更安全有效; 及时纠正体位偏离可以帮助完善体型,避免产生骨骼问题。使用工具: 铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表。注意事项: 进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服,露出膝盖和小腿,赤足,保持自然放松的姿态评估方法:1. 利用铅垂线进行测面观评估:耳垂头部颈椎肩胛骨胸椎腰椎骨盆膝关节2. 利用私教板进行背面观评估:头部肩部肩胛骨胸腰椎下肢3. 湿足
2、测试;姿态评估表姓名性别年龄测面观耳垂前引 中立 后缩头部前倾 中立 后仰颈椎过于弯曲 正常微曲 比较僵直肩胛骨耸立突出 平贴背部 胸椎过于后曲 正常微曲 比较僵直腰椎过于前曲 正常微曲 比较僵直骨盆前倾 中立 后倾膝关节超伸 中立 背面观头部测倾 中立 扭转左测 右测肩部耸肩 水平 塌肩左测 右测肩胛骨过宽 中立 过窄左测 右测胸腰椎成一直线 有所偏离C型 S型下肢成一直线 有所偏离X型 O型足弓过高 正常 塌陷左测 右测结论:评估日期: 评估教练: 体适能评估台阶测试目的: 估计最大摄氧量,使以后的心肺功能训练更加安全有效; 进行动态的体位分析,对姿态评估做出补充建议。使用工具: 30厘米
3、台阶、秒表、节拍器、台阶测试表。注意事项:测试方法: 计算受测者的最大心率(男性220-年龄;女性226-年龄)并在图表上画水平线; 以4拍循环开始-上、上、下、下,按阶段对应台阶次数进行测试; 测试分5个阶段进行,每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度。如果心率低于最大心率的80%,自觉运动强度低于14的话,可继续进行下一阶段的测试;直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%; 把每一阶段记录的心率画在图标上,然后练成一条直线。将这条直线继续延长,与最大心率的水平线汇合,形成一个交点。从交点开始画一条垂直线并接触底线,与底线的接触点便是估算的最大摄氧量。Heart R
4、ate心率(beats/minute)22021020019018017016015014013012011010090807060ml/kg/min 11 14 1720 23 26 29 32 35 38 41 44 47 50 53 56 59 62 65 68 72 76step level阶段 每分钟台阶次数 15 20 25 30 35Results Tables 测试结果Step Level阶段Date of Test测试日期Heart Rate心率Aerobic Capacity最大摄氧量Exertion Level自觉运动强度Fitness Rating评级Norm for
5、Aerobic Capacity 最大摄氧量的标准表格(ml/kg/min) Males Age Group男性年龄组别 Females Age Group 女性年龄组别15-1920-2930-3940-4950-5960-6515-1920-2930-3940-4950-5960-65Excellent 极好605550464440555046434139Good 好48-5944-5440-4937-4535-4333-3944-5440-4936-4534-4233-4031-38Average 水平39-4735-4334-3932-3629-3425-3236-4332-3930-
6、3528-3326-4024-30Below Average 水平以下30-3828-3526-3325-3123-2820-2429-3527-3125-2922-2721-2519-23Poor 差302826252320292725222119训练秘籍纠正体位偏离不是所有体位偏离都可以改善的。一些先天性的或者由于骨骼严重变形引起的体位偏离是无法通过肌肉训练来改善的。(理论) 肌肉不平衡通常出现于对角:强壮过紧=缩短 或 软弱无力=拉长 训练原则:强化 弱的肌肉 + 伸展 强的肌肉常见的偏离现象: 上交叉综合症(圆肩和头部前引) 下交叉综合症(腰椎过于前弯和骨盆前倾)上交叉综合症常见人群:
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