《2022年短时间减肥-瘦死你! .pdf》由会员分享,可在线阅读,更多相关《2022年短时间减肥-瘦死你! .pdf(15页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、12 天减去身上12% 的方法不需要运动 , 很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方. 方法 : 一共 12天: 头 3 天: 每天以蔬菜和水果作为食物, 早上吃水果 , 中午可以蔬菜水果一起吃 , 晚上吃蔬菜 ( 不要油和盐哦 ), 份量不限第 4-6天: 每天吃牛奶和酸奶 ( 请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚), 可以多吃 , 份量不限最后的 6 天, 蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃, 份量不限台湾减肥妙方 -3 星期瘦 7 公斤方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率
2、,有利于燃烧脂肪。只要3 餐正常吃,在睡前30 分内,吃 1-2 片起司或50g 乳酪,再喝 1 杯 50-100c.c. 的红酒, 3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129 卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 15 页而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产
3、热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以到达瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物, 要不然会起到反效果。 红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、 糖份低 / 低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择 5 种起司,并由医师评鉴1 包起司以 100g 为单位,糖份在5g 以下、脂质在 25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。三日减肥食谱第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐
4、:吞拿金枪鱼罐头半罐( 用矿泉水或纯洁水浸泡) ,烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐: 香蕉半根, 煮蛋一个, 烤面包一片, 咖啡或茶一杯中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 15 页中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐 ( 用矿泉水或纯洁水浸泡) ,红
5、葡萄十大粒, 白菜花大茶不能加糖或奶 5. 配方有化学作用,不可任意更改采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根, 鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有 2 天不吃正餐 , 只吃流质的食物 , 像是稀饭、 豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法 , 有助于清除体内废物, 让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽 , 因为方法很简单又不痛苦, 最近成为日本女性喜爱的瘦
6、身方式。喝牛奶法 : 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10 斤左右。而且喝牛奶滑精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 15 页肠胃,有助于消化, 最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水 食醋减肥 : 很有效,一个月可以减大约6 公斤食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、 蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15 毫升一 2O
7、毫升食醋,在 1 个月内就可以减轻体重3 公斤左右。蜂蜜水法:每天饿了就喝蜂蜜少量兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。蜂蜜 +白醋 : 有效的减肥美容方法, 在日常饮食规律不变的情况下,以 1:4 的比例食用 . 具体方法: 1 早餐具体方法: 1 早餐前 20 分钟空腹喝 ; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 15 页要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量防止含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例
8、可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法 : 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低 So用蜂蜜减肥,简单有效又安全, 我试吃了一个星期, 瘦了七斤第一天:只喝蜂蜜 ( 可泡茶喝 ). 第二、三天:正常饮食 . 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食 . 通常一星期下来可瘦3-4 公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的, 正常饮食切
9、记不能暴饮暴食噢八分饱就好罗 虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 15 页变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30 克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天, 就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3 斤 为期 3天黄瓜和鸡蛋 : 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜, 晚上一根黄瓜 . 这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了 10 公斤
10、, 从 128 瘦到了 108,一年了都没反弹, 这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食,精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 15 页头一天正常饮食不暴食,第二天只吃全麦面包茶水清咖正常。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3 周可减 5 公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。苹果餐有两种吃法:一种为周期为3 天的 只能吃苹果第三天晚上喝一大杯
11、蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1 周的吃法:早上正常饮食从 12 点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中, 连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6 斤!吃燕麦法:主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种先用水泡 30 分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟, 但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,用橄榄油拌好,因为橄榄油比较贵,而且精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 15 页挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知
12、道自己到底吃了多少了。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐香蕉 1 只、 低脂乳酪 2 杯、 水 1 杯 午餐香蕉 2 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 晚餐香蕉 1 只、低脂乳酪2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3 次。每日要喝8-10 杯水。七日瘦身汤的配方配方: a 番茄:2 斤半 b 洋葱:1 斤半 c 卷心菜 :1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿色尖头辣椒去辣茎:1 斤-1 斤半 1. 以上 5 样是一天之用 2 切成块状,先烧滚,然后小火烧3 个小时 3 此汤 1 小时喝 1 次,肚子饿时喝
13、, 1 天至少 15 碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4 喝至少 1 星期才有效果1 星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 15 页不用挨饿的 7 日瘦身法第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天:吃 8 个香蕉、 8 杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6 个西红柿 , 再喝 8 杯矿泉水(4 天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外 )
14、 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋, 吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 15 页鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG ,鸡蛋第
15、一天量不限制,以后每日食三个,倘假设胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5KG两周共 10KG 。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂, 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重到达标准后再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙
16、拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 15 页白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐白煮蛋一个、 葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐 鱼、蔬菜沙拉
17、、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、 香蕉等罐头水果 ) 。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、 咖啡。 星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、 蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项 : 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。 ( 因为要尽量少喝水的关系 ) 。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135 公克。牛肉的量约 200 公克鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给
18、肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐:煮鸡蛋不限,烤精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 15 页面包不限,葡萄水果,咖啡不加糖奶午餐:煮鸡蛋,烤面包, 咖啡 晚餐:煮鸡蛋, 青菜沙拉, 泡菜,咖啡 星期二早餐:煮鸡蛋一只, 烤面包, 葡萄水果, 咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三早餐:煮鸡蛋一只, 葡萄水果, 咖啡 午餐:青菜沙拉, 西红柿, 葡萄水果, 咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只, 羊肉,西红柿为主的青菜沙拉, 泡菜,咖啡 星期四早餐
19、:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只, 奶酪,菠菜,咖啡 星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果, 咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果, 咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主西红柿瘦身法:一个蕃茄约 200 克只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食, 但当然以清淡、低热
20、量的食物为主。 - 艰苦度:以五粒最高连精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 15 页续进行一星期, 一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅约 2-5 公斤为何吃西红柿可瘦身?一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,假设其中一或两餐早餐、午餐或晚餐以西红柿代替, 便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多, 这样便可达致瘦身。 每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。先说一下这个神奇的方
21、子:材料:红豆 100 克,绿豆 100 克,山楂 30 克,大枣 10 枚( 温馨提示: 具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看 100 克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的) 做法:将所有材料共放在锅中,加1000 毫升冷水,煎到豆烂即可。( 温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的 ) 食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 15 页注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可
22、以了。原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的成效最大限度的发挥。其实,每次食用只是这个半份的量就是红豆50 克,绿豆50 克,生山楂 15 克,大枣 5 枚,但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。为了获得最正确的减肥效果,在减肥期间, 您的生活要严格遵守如下日程安排:首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在 250 毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4 汤匙的醋 (最好是白醋 ),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动, 将体内的毒素更快
23、更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 15 页的时候,可以在10 点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶, 其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在 7 点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。这个方法减肥成功后, 不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!最后的温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要, 但怎么控制也是有讲究的。 如何控制取决于你想要到达的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。 除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要,但健康也是不容无视的。市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,选出几种最受欢送的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 15 页
限制150内