2022年自助按摩保健法 .pdf
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1、1 人体穴位自助按摩保健法按摩时 逆时针为泻,顺时针为补。目录一、关元穴,1 二、中脘穴,2 三、神阙穴,2四、肾俞穴,2五、八髎穴,2六、百会穴,3七、涌泉穴,3八、膻中穴,3 九、四关穴合谷穴与太冲穴,4十、内、外关穴,4十一、大椎穴,5 十二、足三里穴,5 十三、三阴交穴,6 十四、极泉穴,6 十五、大包学,7一、关元穴穴位保健之首是交汇穴位,除是任脉上的大穴位外,还是肝脾肾三条经脉(足三阴经)交汇之处位置肚脐下四指(3 寸)操作方法 两手手心搓热(约 1 分钟),先用劳宫穴对着关元穴,进行摩(掌摩法)(注意:手指翘起,不能用向下的力,只在表面摩擦)由慢到快使之发热,再继续按摩使之深层丹
2、田部位发热,再感到由内向外持续发热为好。作用有很好的养生保健作用。能提高人体的免疫力、延缓衰老,对生长、发育、生殖及幼童的五迟(发育迟、说话迟、走路迟等)五软(骨软、腿软、头软、颈软等)等发育不良情况都有很好的保健和治疗作用适用于慢性病症、老年性病症、退行性病症。经常按摩对泌尿系统、痛经闭经等妇科疾病、遗精阳痿等男性疾病、神经衰弱、失眠症、头晕、心烦、多梦、小腹发冷、身体怕冷、手脚冰冷、腹部喜温喜按的、荨麻疹、生理不顺、精力减退、太胖、太瘦等都有很好预防和治疗作用。二、中脘穴保健胃和治疗胃病的好穴位是交会穴除是任脉上的大穴位外,还是足阳明胃经、手太阳小肠经的交汇之处。位置胸骨键突处与肚脐中央连
3、线的中点(脐眼上 4 寸)操作方法 对胀气、疼痛等 实证症状(急性疼痛、刺痛、灼痛、因情绪引起的疼痛)可将将两手中细四个手指放在一起进行点按点揉,每次 10 秒钟左右,松开再点,如此反复。(有酸痛感,坚持一段时间会打嗝)直至症状缓解,一般在35 分钟左右。力量以自己能耐受为度,重症力度可大一些。对隐隐作痛等虚证症状 可用掌揉法,用掌心、掌跟手指均可,先用向下的力,(力度不要太大)再揉,顺逆时针均可。作用 主治消化系统疾病,如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等,此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。三、神阙穴可使人精力充沛腰肌强健面色红润的好穴位
4、名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页,共 7 页 -2 位置肚脐眼操作方法 两手手心搓热(约 1分钟),把掌心劳宫穴放在肚脐上,由中心逐渐向外进行摩动(掌摩法)(注意:手指翘起,不能用向下的力,只在表面摩擦)。开始只是在肚脐中间一点点,然后慢慢地在肚脐周围摩动,出现的感觉是由内向外逐渐发热。然后将范围扩大,揉到整个腹部,以肚脐为中心画一个圆,圆的范围包括下面的关元穴,上面包括中脘穴。第三步按压,按压的方法:当掌揉到肚脐水平线一侧时,掌跟要用向里用力,另外一手在另外一侧的手指要向里用力。作用 调节人的脾胃功能,包括胃、肠,可解决肥胖问题。四、肾俞穴补肾的好穴位肾阳虚的表现:手
5、脚冰凉,白天不是很冷时稍一活动就出汗(自汗)肾阴虚的表现:晚上睡觉出汗位置第二腰椎下凹陷处(肚脐水平线与腰椎对应处)左右各旁开1.5寸。(或直立或正坐然后吸气,肋骨最下缘水平向后交叉腰椎两侧的很硬的两块肌肉(腰肌)处)操作方法 先搓热掌心,把两手放在肾俞穴上温热一会儿,再做擦的动作(擦时为了方便,可用前掌与手指去擦),使肾俞穴位置发热,而且是从里向外发热。(这是补益的方法,且是阴阳双补)作用 对腰部局部的疼痛,特别是冷痛,生殖泌尿系统有问题的,中老年人存有神智问题的(例记忆下降、头发早白、易脱发、眼睛易干涩、耳鸣等)等都有很好的治疗和保健作用。注意有生理肾病的人(例肾炎,肾积水),这两个穴位不
6、要点按,特别注意不能敲击,以免使肾不适或加重病情。五、八髎穴(上髎、次髎、中髎、下髎)位置臀部肌肉上面的两个美人窝下面内侧(或腰骶骨两侧或两臀之间的两侧)操作方法 用叩击的方法。将手握成空拳,用两拳背依次叩击腰骶部的八髎穴。力量要大一点,要扣出声音名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页,共 7 页 -3 作用 对腰部、盆腔器官疾病,泌尿、生殖系统、前列腺、肾亏等具有诊断作用(按揉该穴位若有僵硬感、紧张感、麻、酸、痛、胀等感觉时,则预示着上述部分不健康或可能有疾病)与治疗保健效果。中老年人下肢有问题,首先要考虑要骶骨是否有问题。六、百会穴长寿穴,是重要的保健穴是人体各个经脉经气
7、会聚的地方。所以有“一窍开,百窍开”之说。位置有意识低下头,耳廓向前对折,两耳尖直上连线跟前边中线的交汇的小凹陷处(百会可纳豆)或以两眉头中间向上一横指起到后发际正中点连线的中点。操作方法 1、切忌,不要用重手法。要轻按揉或轻拍打。2、拿五经法(督脉、旁边一点是膀胱经脉、再旁边一点是胆的经脉),五指张开,手指用力,第一指关节要往里扣,做抓状,然后把五手指放在发际线处(中指在正中线上),用力向下点,坚持 510秒钟,然后再带着力量向下轻轻的按揉三下;松开,再稍微向上移动一点,再用力向下点,坚持510秒钟,然后再带着力量向下轻轻的按揉三下;再松开,再稍微向上移动一点,,越过百会穴,一致做到后头的位
8、置(每次移动的距离越短越好)。操作35遍,约10分钟。每天早晨起床就做最好。对头痛、头发沉的问题雀啄法(把两手五指捏成锥状,象鹰嘴一样谈及头部)叩击头部百会穴周围效果很好。作用 1、生发阳气。2、醒神开窍。3、调节脏腑功能通过该穴的保健与锻炼,可以提升人体的真气,调节心脑系统的功能,对治疗头痛、眩晕以及低血压等病症都有帮助和治疗效果。七、涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位位置二三足趾之间和足跟连线与脚底(不算脚趾)前三分之一交点的凹陷处操作方法 1、擦法:先把双手搓热,用掌心劳宫穴对着涌泉穴搓动。2、点揉法:把指尖立起来用力掐点涌泉穴(一定要强刺激)。作用 擦法可交通心肾。此法对肾的功能有很好的促
9、进作用。可治疗睡眠、多梦、焦虑等症状。点揉法可治疗头顶疼痛。八、膻中穴位置胸部两乳连线的中点操作方法 因穴位处是骨头,所以用擦法。用手掌大鱼际部位在膻中穴上下擦。或双手合十放在胸前,把拇指一侧顶在膻中穴上,往里用力,再上下搓动(幅度约3寸),由慢到名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页,共 7 页 -4 快(要先涂上一些润滑油)。一般情况下 1分钟左右会出现胃打嗝、气往上顶这样一个气机通畅的感觉。再继续坚持 3分钟左右会出现胸的内侧里边开始发热的感觉,且热是有力向外慢慢地发散。接着再用两手的手指用力抠按膻中穴两边肋骨与胸骨连接部位(可调节人的情绪)作用 古书曰:胸之内,肺之间
10、,心之外,胃之上。是肺气、胃气、肾气汇聚的地方,即人体宗气汇聚的特殊部位,是交会穴。1、对肺的呼吸功能(包括咽喉的、咳嗽、喘的),皮肤病(过敏、疹、斑),易感冒等都有治疗和保健的作用。经常按摩可补益肺气,有增强人体免疫力的功能。2、按摩膻中穴能有效缓解胸闷、心悸、心绞痛、心前区不适等症状。3、有丰胸的效果。九、四关穴合谷穴与太冲穴人体原穴,是气血运行的关键通道同时按摩这两个穴位1、可加强人体气血的运转,气机的调节有重要的作用,可对人体全身进行调节。2、特别对人体情致的调节有很大的帮助,可以帮助我们去缓解抑郁的情绪,可以舒畅人的情致的变化1、合谷穴(大肠经)位置1.在手背第二掌骨桡侧中点2.手并
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