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1、深沪中学篮球训练计划林渊瑶 一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还
2、要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:301:30。训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前准备1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。(二)课堂组织教学1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。3、结束部分:放松总结,回收器材。(三)课后反思:寻找
3、不足,改进教学方法,提高教学质量。篇二:初中篮球训练计划目的任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。情况分析:初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想。主要的原因有(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。(2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。(3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉
4、,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:一、重新选拔吸收队员,新成立初女篮球队。1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的
5、同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快
6、攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取进入石门县前四名,这就是女子篮球队的总目标。篇三:初中篮球训练计划以体育与健康篮球教材为内容。篮球是中学生喜爱的运动项目之一,篮球教材具有良好的综
7、合健身作用,能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成,基本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法,游戏相结合进一步提高学生的学习效果。一、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。二、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3、
8、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。三、内容:1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮:(1)67米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增
9、加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(
10、3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。(1)进攻原则:动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。四、训练重点安排:1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。2)配合投篮
11、与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。5、第9-10周(1)、抓专项身体素质训练。(2)
12、、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。6、第11-12周(1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。7、第13-14周(1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯
13、人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。8、第15-18周(1)、全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)、身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结第二学期篮球教学计划一、教学目标1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。一、 2、在运动实践中学会篮球基本技术。二、 3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。三、 三、训练内容、时间及地点安排四、 (一)、训练内容:五、 第一阶段:(提高个人基本技术)六、 1、投篮、跳
14、投七、 2、左右手三步上篮八、 3、左右手运球(变向、转身、胯下)九、 4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)十、 5、抢篮板球、卡位十一、 6、移动、滑步十二、 7、如何提高弹跳力十三、 第二阶段:(基本技术的组合)十四、 1、运球与投篮组合十五、 2、传球与投篮组合十六、 3、运球与上篮组合十七、 4、传球与上篮组合十八、 5、运球与传球组合十九、 第三阶段:(提高技战术训练)二十、 1、防守滑步二十一、 2、学习抢断技术二十二、 3、按场上位置学习适合本身角色的动作二十三、 4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)二十四、 第四阶段:(针对比赛技战术训练)二十五、 1、联
15、防技战术训练(二一二等)二十六、 2、盯人技战术训练(半场、全场)二十七、 3、调整训练(针对比赛)二十八、 本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。二十九、 (二)、时间安排三十、 训练时间为每天5:207:50(夏季)或5:007:30(春秋冬季) (其它训练时间:采取分散至集中相结合训练方式,在体育课上单独训练,在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)三十一、 (三)、训练地点:宏德中学篮球操场三十二、 四、篮球训练实施过程三十三、 训练方法:由于篮球队队员特招的同学
16、不到总人数的一半,而且在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中大强度的素质练习相对有所减少,在学期内主要是以有球训练为主。三十四、 (一)训练准备三十五、 1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。三十六、 2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。三十七、 3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。三十八、 (二)训练原则:三十九、 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。四十、 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。四十一、 3、
17、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十多个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队逐渐形成完整的战术体系。四十二、 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。四十三、 5、“练”,“战”结合,每周训练五次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。四十四、 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。四十五、 (三)组织训练四十六、 1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。四十七、 2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。四十八、 1、身体训练:四十九、 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。五十
18、、 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。五十一、 2、投篮:五十二、 (1)67米间的中远投。五十三、 (2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。五十四、 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。五十五、 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。五十六、 3、篮板球:五十七、 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。五十八、 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。五十九、 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。六十、 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。六十一、 4、积极防守:六十二、 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断
19、、封、补等攻击性的防守技术。六十三、 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。六十四、 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。六十五、 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。六十六、 5、快攻和防快攻:六十七、 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)六十八、 (2)长传快攻与短传快攻相结合。六十九、 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。七十、 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。七十一、 6、阵地进攻。七十二、 (1)进攻原则:动中打,运动
20、中形成各个击破,组织掩护配合。阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。七十三、 五、训练重点安排:七十四、 1、第一阶段:七十五、 (1)讨论和制定计划。七十六、 (2)抓一般身体素质训练。七十七、 (3)个人防守与投篮训练。七十八、 (4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。七十九、 2、第二阶段:八十、 (1)加大运动量,特别是高强度的训练。八十一、 (2)配合投篮与抢篮板球训练。八十二、 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。八十三
21、、 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。八十四、 (5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。八十五、 3、第三阶段:八十六、 (1)加大运动量,特别是高强度的训练。八十七、 (2)抓专项身体素质训练。八十八、 (3)加强个人防守与投篮训练。八十九、 (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。九十、 (5)加大力量练习。九十一、 4、第四阶段:九十二、 (1)抓专项身体素质训练。九十三、 (2)配合投篮与抢篮板球训练。九十四、 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。九十五、 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。九十六、 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和
22、移动方法。九十七、 (6)速度与力量练习。九十八、 5、第一学期:1-10周九十九、 (1)抓专项身体素质训练。百、 (2)配合投篮与抢篮板球训练。百一、 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。百二、 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。百三、 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。百四、 (6)速度与力量练习。百五、 6、第一学期:11-18周百六、 (1)抓专项身体素质训练。百七、 (2)配合投篮与抢篮板球训练。百八、 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。百九、 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。百十、 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方
23、法。百十一、 (6)速度与力量练习。百十二、 7、第二学期:1-10周百十三、 (1)抓专项身体素质训练。百十四、 (2)配合投篮与抢篮板球训练。百十五、 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。百十六、 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。百十七、 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。百十八、 (6)速度与力量练习。百十九、 8、第二学期:11-18周百二十、 (1)全面进行战术准备,以迎接比赛。百二十一、 (2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。百二十二、 (3)训练小结。百二十三、 训练中注意的问题:百二十四、 1、注意安全,训练前检查场地、
24、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。百二十五、 2、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。百二十六、 3、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。百二十七、 宏德中学体育组制 2011年8月20日百二十八、 教练员:李浩波百二十九、 一、专项身体素质训练百三十、 1、100米(23)次3组,强度为85%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息810分钟。2、60米(34)次3组,强度为8590%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息68分钟。3、递增与递减距离跑(60米+100米+100米+60米+30米)
25、2次2组,强度为9095%,间歇跑之间休息58分钟,每组练习之间1215分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手三步上篮(1015)次3组。3、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。5、抢篮板球、卡位(1015)次3组。6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。宏德中学体育组制教练员:李浩波一、 速度与力量练习1、100米(23)次3组,强度为85%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息810分钟。2、60米(34)次3组,强度为85
26、90%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息68分钟。3、原地单脚上下跳台阶(1015)次5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。4、原地双脚上下跳台阶(1520)次5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。5、多级台阶双脚跳(68)次5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。6、弓箭步台阶跳(1015)次5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手三步上篮(1015)次3组。3、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。5、抢篮板球、卡
27、位(1015)次3组。6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。宏德中学体育组制2012年11月训练计划教练员:李浩波一、专项身体素质训练1、100米(23)次3组,强度为85%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息810分钟。2、60米(34)次3组,强度为8590%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息68分钟。3、递增与递减距离跑(60米+100米+100米+60米+30米)2次2组,强度为9095%,间歇跑之间休息58分钟,每组练习之间1215分钟。4、原地单脚上下跳台阶(1015)次5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。5、原地
28、双脚上下跳台阶(1520)次5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。6、多级台阶双脚跳(68)次5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。7、弓箭步台阶跳(1015)次5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。5、联防技战术训练(二一二等)(510)次3组。6、盯人技战术训练(半场、全场)(510)次3组。宏德中学体育组制
29、2012年12月训练计划教练员:李浩波一、专项身体素质训练1、100米(23)次3组,强度为85%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息810分钟。2、60米(34)次3组,强度为8590%,间歇跑之间休息1分钟,每组练习之间休息68分钟。3、递增与递减距离跑(60米+100米+100米+60米+30米)2次2组,强度为9095%,间歇跑之间休息58分钟,每组练习之间1215分钟。4、原地单脚上下跳台阶(1015)次5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。5、原地双脚上下跳台阶(1520)次5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。6、多级台阶双脚跳(68)次5组,强度85%,间歇
30、之间休息时间2分钟。7、弓箭步台阶跳(1015)次5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。5、联防技战术训练(二一二等)(510)次3组。6、盯人技战术训练(半场、全场)(510)次3组。宏德中学体育组制教练员:李浩波一、专项身体素质训练1、原地成弓步做前后摆臂练习30次6组。2、小步跑30米3次,车轮跑30米3次,后折腿跑3
31、0米3次,高抬腿跑30米3次。3、(3050)米(34)次,(6080)米(23)次,以均匀加速的技术跑完全程。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。三、针对比赛技战术训练1、防守联防技战术训练(二一二、二三和三二)。2、盯人技战术训练(半场、全场)。3、进攻联防技战术训练(一三一和一二二)。宏德中学体育组制教练员:李浩波一、专项身体素质训练1、原地成弓步做前后摆臂练
32、习30次6组。2、小步跑30米3次,车轮跑30米3次,后折腿跑30米3次,高抬腿跑30米3次。3、(3050)米(34)次,(6080)米(23)次,以均匀加速的技术跑完全程。4、原地单脚上下跳台阶(1015)次5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。5、原地双脚上下跳台阶(1520)次5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。6、多级台阶双脚跳(68)次5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。7、弓箭步台阶跳(1015)次5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。3、
33、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。三、针对比赛技战术训练1、防守联防技战术训练(二一二、二三和三二)。2、盯人技战术训练(半场、全场)。3、进攻联防技战术训练(一三一和一二二)。宏德中学体育组制2012年5月训练计划教练员:李浩波一、专项身体素质训练1、原地成弓步做前后摆臂练习30次6组。2、小步跑30米3次,车轮跑30米3次,后折腿跑30米3次,高抬腿跑30米3次。3、(3050)米(34)次,(6080)米(23)次,以均匀加速的技术跑完全程。4、原地单脚上下跳台阶(101
34、5)次5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。5、原地双脚上下跳台阶(1520)次5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。6、多级台阶双脚跳(68)次5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。7、弓箭步台阶跳(1015)次5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。三、针对比赛技战术训练1、防守联防技战术训练(二一二、
35、二三和三二)。2、盯人技战术训练(半场、全场)。3、进攻联防技战术训练(一三一和一二二)。宏德中学体育组制2012年6月训练计划教练员:李浩波一、专项身体素质训练1、原地成弓步做前后摆臂练习30次6组。2、小步跑30米3次,车轮跑30米3次,后折腿跑30米3次,高抬腿跑30米3次。3、(3050)米(34)次,(6080)米(23)次,以均匀加速的技术跑完全程。4、原地单脚上下跳台阶(1015)次5组,强度为85%,间歇之间休息时间为2分钟。5、原地双脚上下跳台阶(1520)次5组,强度为80%,间歇之间休息时间为2分钟。6、多级台阶双脚跳(68)次5组,强度85%,间歇之间休息时间2分钟。7、弓箭步台阶跳(1015)次5组,强度85%,间歇之间休息时间为2分钟。二、专业训练技术战术训练1、投篮、跳投(1520)次3组。2、左右手运球(变向、转身、胯下)(1015)次3组。3、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)(1015)次3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合(1015)次3组。三、针对比赛技战术训练1、防守联防技战术训练(二一二、二三和三二)。2、盯人技战术训练(半场、全场)。3、进攻联防技战术训练(一三一和一二二)。
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