老年人夏季养生食谱 老年人的夏季养生.doc
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1、老年人夏季养生食谱 老年人的夏季养生其实,每个季节的养生都是有一定的不同,其中夏季天气比拟的炎热,那么这个时候老人要如何养生呢?不妨和WTT一起来理解下老年人的夏季养生方法,欢送大家的阅读!老年人夏季养生之道炎热夏季,昼长夜短,暑气灼人.很多人一不小心就会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等多种病症.甚至更被中暑、食物中毒、呕吐、痢疾等多种疾病困扰。而老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等等,在这难熬闷热的天气里,特别易旧病复发或诱发新病。为了安度炎夏,老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多动动脑筋,琢磨点夏季的养生之道,来防病健身。适宜着装:炎炎夏日,人体的排汗量大大增加,在着装
2、上,老年朋友也一样要穿些凉爽的衣服,最好是选择透气性好的,质感舒适,宽松的棉质衣物。值得注意的是,到了晚上,一定要穿略微挡风的衬衫,更不要久吹电扇,防止外邪进入体内,引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等病症。不是有句老话叫“心静自然凉“吗?尤其是炎热夏季,切勿过度贪凉,心平气和,不焦躁,自然不再感觉燥热难耐。白天出门,更要防止被烈日强光过久地直接照射,外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。外出最好不要穿凉鞋或拖鞋,选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗,保持清洁,防止暑湿并袭。合理饮食:夏季一般都会食欲低下,通俗称谓“苦夏”,老年人更是如此,加上本来老年朋友的消化功能就比
3、拟差,所以在这种阳气盛、阴气衰的季节,更要多喝水,多食用容易消化,清淡营养的食物。例如,多吃些粥类及馒头、面条等面食类,新颖蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等;少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品;更不要吃太多生冷食品,以免诱发疾病。实在注意饮食、饮水卫生.严防“病从口入”。当然,为防中暑,更应该准备一定的清热解暑药,如清凉油、藿香正气水、风油精等,还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时,适量喝些淡盐水,用来补充水分和盐分。慎重起居:不同的季节,应该有不同的起居时间,昼长夜短的夏季,那么适宜“晚睡早起”,当然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的习惯,晨起后,适当参加一些力所能
4、及的体育活动,也是很有利于身体安康的。但一定要保持一天有七到八小时的睡眠。中午最好有一小时左右的午觉时间,养精蓄锐,以保证良好的精神状态。老年人的房间更要注意通风清爽,保持空气的新颖,但要注意早上开窗,十点前一定要关闭,防止室外热气入侵,室温保持在 20”(225C.相对湿度在40% 60%之间。切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。室内经常洒些清水或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度,但一定要注意勿使室内与外界温度相差太大。夏天,老年人也不要洗冷水澡.体温的骤然下降,容易受寒,引起关节疼痛、肢体麻木等病症。减少外出,老年_人应尽量减少高温时段外出,尽量防止目光直射
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