女明星减肥瘦身保养手册.doc
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1、范冰冰范冰冰是个健康、靓丽、幸福的山东女孩,喜欢一切美好的东西,而且对此非常敏感。问她保养容颜有何秘诀?冰冰说:“我皮肤天生就好,平时也不怎么化妆,偶尔抽时间去美容院做全身或部分皮肤护理。每次做完,皮肤感觉特别舒畅,毛孔也越来越小。我时常保持皮肤清洁,视天气冷暖干湿决定使用何种护肤霜。最重要的是注意饮食均衡,多吃水果,坚持适量运动,保持良好的心态,不让皮肤、身材走了样。” 冰冰透露了一个美容小诀窍,“用棉片沾一些爽肤水,在脸上敷半个小时,会收到意想不到的效果的。爱美的女孩可以试试,很管用的。不过,要保持美丽的容颜,除了多锻炼身体之外,更重要的是保持良好的心情和心态。” 生活中的冰冰从不着重彩,
2、淡妆使她更有亲和力,更自然。拍戏时的粉底妆太修饰了,只能拍戏时用,拍完戏她会马上卸妆,而且卸得非常彻底,她在这方面很注意,甚至近乎于洁癖。 “化妆品不一定越贵就越好,关键是适合自己,只有适合自己,才会清清爽爽、舒舒服服。”通常她是干干净净的脸淡淡地修饰一下,不戴任何饰物,越发显得天生丽质,清爽淡雅。 在饮食方面,冰冰以前是随心所欲、无所顾忌地吃油炸食品和辣椒,还有高热量的巧克力和甜食、蛋糕等。现在她改掉了过去的一些饮食习惯,具体到吃喝就是有意识地多喝汤,多喝果汁,菜以清淡为主,吃花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,这些东西有利于头发的健康养护。远离烟酒,是冰冰良好的生活习惯。不
3、够好的是,她的睡眠时间不是很多,有时拍起戏来仅睡两三个小时。的确,演员的工作忙碌不说,还没有规律。但她尽量保证有较好质量的睡眠。 让人羡慕的是,冰冰这么好的身材几乎不用怎么去刻意注意。“人的一生本来就短暂,为了要身材好去减肥,不吃东西或禁食,太不值得了。我特别不赞成药物减肥。我以前也做过药物减肥的广告,吃了药后的确有一些效果。我本来背台词是很快的,可那段时间吃了减肥药之后似乎总忘记台词,我想不出有别的原因,就把这个毛病归结在药物上面。从那之后,我再也不吃减肥药了。其实游泳也很有效,“有时心情不好,到水里游一游,心情自然而然就好起来了,仿佛心里的郁闷都被水冲走了。” 林心如林心如在接拍新三国后有
4、迎来了事业的第2个春天,但是很多人都发现10年间她似乎没有什么变化,身材还是那么好,虽然有点婴儿肥但是身材一直都保持的很好,林心如说他瘦身减肥拳在洗澡的功夫。 一、便秘揉肚子 洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40热水冲3分钟左右,再用25的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。 二、消化不良勤吸气 食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口四周喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次。 泡澡可以先在热水中泡2030分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部
5、鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡34分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。 因此,淋浴虽然节约时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。 三、疲惫时常搓脸 多数人有这种感觉,在疲惫时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时伸展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就
6、可以了。 需要注重的是,40的温水消除疲惫最理想,因为人体正常腋下体温是37,体内温度是40,40与人体的体温最接近。假如水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲惫,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲惫。 赵薇赵薇在新加坡产下女儿以后就马上投入了自己的减肥的计划中,在百花电影节种赵薇的产后亮相让人为之一怔,现在她又马上投入新戏,身材也比以前更好,那么下面我们就来看看赵薇的产后减肥方法吧,希望对大家有所帮助。 赵薇教你击退浮肿双腿 赵薇是浮肿腿界的代表成员,深受其害。不过她有自己的消肿秘诀哦,想知道的MM就来看看吧。 成因:盲目节食兼运动不足,久站久坐都会使腿部压力倍增,浮肿会首先出现在
7、小腿,严重的话会引起静脉曲张,小腿爬满“小青蛇”,这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。 特症: 1.长时间坐着不动,用餐完毕即坐,致体内积存过多水分。 2.长时间缺乏运动,令新陈代谢缓慢,水分积于双腿令肌肉松弛,欠结实。 3.上下提醒明显不合比例。 4.双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。 去浮肿运动: 1.坐在椅子上背部挺直,左右脚轮流以90度角向上提起,每次约保持5秒。 2.脚掌交叉翘起用力将双腿分开,感觉大腿肉收紧,重复约10次。 3.保持翘脚并将两腿伸直,脚尖用力向前,保持约5秒,再交替脚做。 黑巧克力是赵薇的减肥至爱 每100克黑巧克力含有热量516千卡,5.9克膳食纤维,丰富的维生素和微量
8、元素。食用巧克力以后食欲会降低,有提高新陈代谢的作用。选择黑巧克力,可可含量最好在75%左右为宜。尽量购买高质量的纯黑巧克力,口味上的满足感和可可的质量是成正比的。每天吃巧克力不要超过30克,大概相当于一碗米饭的热量。 解决方法: 1.多做强化及收缩肌肉等运动。 2.少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。 3.每天睡前按摩小腿5分钟,帮助血液循环,改善腿部线条。睡前将脚微垫高,有助消除浮肿。 4.如家中有浴缸,每晚用38度的热水浸浴20分钟,假如海盐有助去水肿。 游泳+瑜伽,运动减肥最有效 游泳:每当拍摄动作片时,赵薇都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄动作片对体能的要求很高,所以她都会通过练习游泳来提
9、高身体机能。每次她都能游上1000米,中间休息几次,持之以恒才换来闪光灯前靓丽的好身材。 瑜伽:瑜伽也是赵薇所青睐的运动项目,运动过后,赵薇喜欢泡热水澡,然后涂抹一些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用,练了一次后就见到了效果。想要内外兼修的MM也去报个瑜伽课程感受一下吧。 产后瘦身饮食 1、黄耆茯苓鸡汤 材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料:盐、料酒。 作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。 功效:补中益气,去湿消脂。
10、 2、产后饮食原则 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 a、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。 b、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。 c、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。 章子怡国际美人章子怡的身材还真不是盖的,频频以惊人的脸蛋和傲人的
11、身材吸引人们的注意,她并没有透露太多她的减肥经历,我们却从中体会到了她对于自己健康身材的无限满足。 1:做高强度的身体锻炼 跳舞、长跑、游泳、健身“我觉得这应该感谢家里人从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。小时候我还特别喜欢长跑,现在常去游泳和健身。”在汗水和泪水的浸泡下,这个外表看似单薄的女孩子有着外人难以想象的坚强。 2:推荐下面几个可以保持柔韧状态的练习 15组睡前操 纤腰美人变柔软:别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢。 3:运动女人味 舞出柔
12、韧曲线 像跳探戈那样展示一回杨柳腰。 如果能够坚持锻炼,纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。 4:长跑+果蔬 让你50天减8公斤:据说,最简单有效的减肥办法是长跑,并且要跑到40分钟才有效。跑的方法要正确哦。 章子怡在银幕上的很多角色都需要挥拳动脚,虽然没有练过武功 ,但因为自小的舞蹈功底,让她学习起来事半功倍,一招一式看上去非常专业。为了保持身体的柔韧度和力量感,她经常去健身房做一些器械运动。 5良好的健身美体心态 舞蹈演员出身的章子怡从来没有过减肥的困扰,倒是才入行时,她曾经有一度觉得自己太瘦了一点,尤其给国外的杂志拍稍微性感一点的封面时,多少会希望自己能再丰满一些。“但片子拍出来
13、以后,大家都说子怡真的很美很性感,我就意识到,性感其实和身材的胖瘦关系不大,更多的是由内而外散发出来的一种非常个人的气质。现在的审美观已经不同了,女性的美更多来源于你的自信、独立和坚强”。 刘亦菲刘亦菲生于武汉,父亲是大学教授,母亲是舞蹈演员。1995年,年仅8岁的刘亦菲,在中南商都第二届“童花杯”童装模特大奖赛中获得冠军。刘亦菲10岁时遭遇意家庭变故,母亲为了让她受到更好的教育,便让她从小学退学,赴美国读书。2002年回到北京,制片人游建鸣在喝茶时看见了其任形象代言的房地产广告,当即决定由其出演金粉世家女二号白秀珠。之后,刘亦菲又被导演张纪中看中,出演了王语嫣、小龙女。 2007年,才刚满2
14、0岁的刘亦菲出演了自己的第一部好莱坞大片功夫之王,与成龙、李连杰同台,从而推开了好莱坞大门。 刘亦菲天生一个美人胚,秀发及腰,肌肤光洁如玉,一双摄人心魄的凤眼,飘若惊鸿。她那窈窕优美的身姿更是羡煞每个女性。她到底是怎样保持完美体形的呢?下面,就来为大家揭晓她的窈窕美丽秘方! A。健康早餐好一点 据刘亦菲自己透露,她的“魅力”的身材源于她坚持吃早餐:早餐往往吃的都很丰盛,比如往往会有一个鸡蛋、一杯牛奶外加火腿和沙拉酱等。吃早餐就像是给气筒里充满燃料。所以吃早餐就像是启动了发动机,给你的身体补充足够的能量,并且也加速了新陈代谢,让身体消耗更多的能量。 B。营养价值高一点 除了早餐要吃好、补足能量外
15、,确保食物的营养价值。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要,也就必然会伤害自己的身体。“垃圾食品”就是那些缺乏营养而又富含脂肪和糖类的食物。经常食用“垃圾”食品的人或许都会有这种感觉:尽管身体已经得到了足够的能量,可是仍然非常想吃东西,因为你的身体还在渴求营养供应,而非能量供应。 C。多吃水果多喝汤 “我对吃的要求很低,只要吃饱就可以了。平时从不挑食,工作的时候更是逮着什么吃什么。”而妈妈的菜永远是她的最爱。 她格外强调要多吃水果,也要多喝汤,女人是水做的,所以补水永远是女人的必然功课。“只要是汤我都喜欢喝,包括方便面的汤。”至于曾经喝过的那些滋补汤名,刘亦菲没特别留意过,所以
16、实在没办法跟读者分享,她认为所有的汤对人都是有好处的。 由于工作繁忙,她不能有机会亲自学习煲些靓汤,一直引以为憾。 D、专业的瘦身产品 她说,一定不能随意的相信市面上的瘦身产品,她选择一种口碑很好,并且不是化学物质的,因为化学物质的的通常都含有激素,一直沿用到现在的专业瘦身产品xxx瘦身效果确实还不错,最重要的是没有任何副作用,我很信赖它。 所以,有必要好好分析一下自己的饮食方式、饮食内容和瘦身保养方式了。要想使身体健康有效地工作,需要为它提供复杂而且平衡的营养。现在很多流行的节食方式往往只让你吃有限的几种食物。这就会导致上面所说的问题。如果你想在节食期间不会产生饥饿感,那就要确保每一种食物都
17、是真正有营养价值的。并且不能保证每一款瘦身产品都是有效、无副作用的,一定要选择可信赖的、纯天然的专业瘦身产品,才能一直保持娇好的身材。 E。新鲜食物多一点多吃新鲜的食品比保藏的食品对身体更有利。新鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。健康的饮食有赖于维生素,矿物质,纤维素,脂肪,蛋白,水,以及碳水化合物的合理平衡的搭配。人身体需求的某些营养元素只有在新鲜食品中才能找到。当食品被加工或包藏的时候,其中的营养成分会慢慢减少以至丧失。加热及其他加工程序会破坏维生素,食物的滋味和颜色也会有很大的改变。 刘亦菲为广大网友透露的“瘦身食谱” 杂食瘦身食疗法 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些
18、马铃薯火腿沙拉酱 中餐:碗饭菜 晚餐:于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁水二颗酸梅,切记不加糖) 优酪乳瘦身食疗法 起床后:两杯水 早餐:蔬菜汁200cc中餐:优酪乳500克 晚餐:蔬菜汁200cc就寝前:1-2杯水 也可以是这样的食用顺序 (1)早餐:蔬菜汁200cc午餐:正常餐 晚餐:优酪乳500克 (2)早餐:蔬菜汁200cc午餐:优酪乳500克 晚餐:适量 苹果瘦身食疗法 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 苹果餐:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃
19、完就不再进食。 配合其他沐浴瘦身法“其实,在美国生活那几年,我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。”刘亦菲似乎不掩饰,把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。 冷水和热水中的沐浴法 足浴是将膝盖以下部位轮番浸泡在冷水和热水中的沐浴法。 足浴可促进血液循环,特别适合于下半身肥胖者或手足有寒症的人。 冷热交替瘦身 一个盆里放热水一个盆里放凉水 1、一个盆里放入40左右的水,另一个盆里放入冷水。 2、坐在椅子上将两腿的膝盖以下部位浸入热水5分钟后,再浸入冷水1分钟。如此反复做2-3次。 3、最后以冷水结束。 坐浴暖和下半身的沐浴法 坐浴是在大盆中放入温水坐在其中暖和下半
20、身的沐浴法。因暖和腹部可促进血液循环,进而可消除便秘以及减轻膀胱炎或月经痛。另外,还有助于臀部的瘦身。 坐浴有助于臀部的瘦身 1、在大盆中放入30左右的温水。 2、坐在大盆中,浸泡到肚脐以下部位约15分钟。 何洁经常能在各大媒体上看到何洁那灿烂的招牌式笑容,再加上新专辑发光体的强势宣传,让“何宝宝”在2006年的曝光率决不亚于同时出道的李宇春、周笔畅等人。可让人称奇的是,这个起初有点Baby Fat的小姑娘硬生生地在我们眼皮底下,用半年的时间迅速甩掉了十多斤的肉,化身性感小公主,唱着她的新歌,毫不吝啬地展露着小蛮腰,笑容依旧灿烂。 “你能再瘦5公斤吗?” 早在何洁参加成都赛区超女比赛时,评审M
21、aya老师就对何洁提出了这样的疑问。“我努力去做了,一个星期减了6斤,那时能想到最快的方法就是节食,整个星期我只吃西瓜和西红柿,可惜后来饮食一恢复,肉肉就又长上去了。” 美丽与身材的关系每个女生都深谙其道,何洁也不例外。在紧凑的工作安排中,何洁面临的最大挑战不是唱歌或演戏,而是“减肥”。对于减肥,“其实,我的父母都不是那种特别瘦的人,所以我也不是像春春那样天生的瘦人,加上自己又比较爱吃,对美食基本上没什么抵抗力。哈哈!记得在全国总决赛时,我和春春住一个房间,因为她不喜欢吃零食,所以“玉米”送她的零食都给了我。” 对于爱吃爱喝、又爱美的20岁女孩来说,减肥的过程真是困难重重。说起这件事,何洁毫不
22、避讳,“我特别爱吃零食,所以长期节食根本不可能,结果总是在胖与瘦之间反复地循环。”就这样,不停地在“瘦、胖”的循环中,何洁和肥胖打响了持久战。 其实,“盒饭”都说就喜欢勇敢率性、有点儿Baby Fat的何洁,希望她以健康为第一,不要减肥。听到这样真心的话语,何洁是又感动又无奈:“啊?真的吗?“盒饭”是最贴心的了!可我现在是艺人啊,没办法,为了上镜好看,必须要减肥。” 减肥有术 何洁认为想减肥成功就一定要做到一个字:忍,并且还要找到一个适合自己的减肥方法。一开始她听别人说早餐多吃,然后就不停地吃,结果发现自己就更想吃东西了;后来又听说什么都不吃,只吃黄瓜、西红柿,虽然真的会瘦,但是抵抗力也下来了
23、。经历了前期盲目减肥的阶段,现在,何洁在专业老师的指导下已经找到了一套科学、合理的适合自己的健康减肥方法。 “燃烧”绿色 现在何洁的减肥方法特别适合她绝对绿色。除了戒掉高热量和油炸食品,然后就是运动,拒绝药物辅助。“我现在已经习惯了,像油炸的,奶油的,这些都不吃了。晚餐之后不吃零食,夜宵也尽量不吃。但最近正是唱片宣传期,工作比较密集,有时干到很晚,饿得不行,我就吃一些水煮的青菜、火龙果。”听到这么清淡的食谱,真让人担心她会营养不良。何洁哈哈一笑说:“不会的,我平时很注意营养的搭配,尽量选择有营养的低脂食品,如:鸡蛋、脱脂牛奶、全麦面包、水果等等,这些都是高蛋白的食物。我尤其爱吃火龙果,不但美味
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