克服考试焦虑.ppt
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1、克服考试焦虑 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望活动一:心理测试nnn1.在重要考试的前几天,我就坐立不安;2.临近考试时,我就拉肚子;3.一想到考试即将来临,身体就发僵;4.在考试前,我总是很苦恼;5.在考试前,我感到烦燥,脾气变坏;6.在紧张的复习期间,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”7.越临近考试,注意力就越难集中;8.一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣;9.在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;10.在考试前,常做关于考试的梦;11
2、.到了考试那天,我就不安起来;12.考试铃一响,我的心马上紧张起来;13.遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;14.看到考试题目很多,我会感到很不安;15.在考试中,我的手会变得冰凉;16.在考试时,我感到十分紧张;本测验共32道题,每题4个答案A很符合;B比较符合;C不太符合;D很不符合。17.一遇到难题,我就担心自己不及格;18.在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;20.在考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;21.在考试中,想上厕所的次数比平时多;22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗;23
3、.考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;24.考试时,经常会看错题目;25.进行重要的考试时,头就会痛;26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;27.考试后发现自己本来是懂的题却没答对,我会感到十分沮丧;28.有几次重要的考试之后,我都腹泻;29.我对考试十分厌烦;30.只要考试不记成绩,我就喜欢考试;31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;32.不进行考试,我能学到更多知识评分规则:评分规则:A得得3分,分,B得得2分,分,C得得1分,分,D得得0分。各题分数相分。各题分数相加即是你的总分。加即是你的总分。n焦虑水平:焦虑水平:n0到24分,是镇定的,心理状
4、态比较好;n25到49分,是轻度的焦虑;n50到74分,是中度焦虑;n75到96分,就是严重的焦虑症了 活动二:心理辅导情境一:看一看n n 据调查,有据调查,有10%15%10%15%的中学生对考试的中学生对考试存在着不同程度的焦虑,特别是学习基础比存在着不同程度的焦虑,特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生,最容易产生考试焦虑症状。不少同学认生,最容易产生考试焦虑症状。不少同学认为:为:“要是考试失败了,我怎么有脸见人啊!要是考试失败了,我怎么有脸见人啊!别人
5、都会在背后议论我,说我是个大笨蛋!别人都会在背后议论我,说我是个大笨蛋!”另一个比较普遍的不合理的念头是:将分另一个比较普遍的不合理的念头是:将分数作为衡量能力的唯一指标,将获得高学历数作为衡量能力的唯一指标,将获得高学历等同于自己的人生价值;一旦考砸了,就一等同于自己的人生价值;一旦考砸了,就一定没有好前途。定没有好前途。一般来说,产生焦虑的原因一般来说,产生焦虑的原因一般来说,产生焦虑的原因一般来说,产生焦虑的原因有两个方面:从客观上说,来自家长和社会有两个方面:从客观上说,来自家长和社会有两个方面:从客观上说,来自家长和社会有两个方面:从客观上说,来自家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争
6、、舆论的压力;的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力;的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力;的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力;从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果的极度关注。的极度关注。的极度关注。的极度关注。n n 过度考试焦虑常常表现为注意力过度考试焦虑常常表现为注意力不集中,记忆空白,心慌气短,手脚不集中,记忆空白,心慌气短,手脚颤抖,大脑不听使唤,甚至晕倒;过颤抖,大脑不听使唤,甚至晕倒;过低的考试焦虑则表现为漫不经心,对低的考试焦虑则表现为漫不经心,对考试不能引
7、起相应的重视,马虎大意,考试不能引起相应的重视,马虎大意,等等。等等。过高和过低的考试焦虑都不利过高和过低的考试焦虑都不利过高和过低的考试焦虑都不利过高和过低的考试焦虑都不利于我们的健康成长,它会降低我们的于我们的健康成长,它会降低我们的于我们的健康成长,它会降低我们的于我们的健康成长,它会降低我们的学习效率,影响学习水平的正常发挥,学习效率,影响学习水平的正常发挥,学习效率,影响学习水平的正常发挥,学习效率,影响学习水平的正常发挥,打击我们的学习信心,摧毁我们的斗打击我们的学习信心,摧毁我们的斗打击我们的学习信心,摧毁我们的斗打击我们的学习信心,摧毁我们的斗志,影响我们的身心健康。志,影响我
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