民族传统体育活动花样跳绳内容和方式研究_郭丽珍.doc
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1、民族传统体育活动花样跳绳内容和方式研究 郭丽珍 (甘肃省华池县柔远初中) 摘要:花样跳绳是一项发展学生身体素质的运动项目,也是国家学生体质健康标准规定的测试项目。本文主要通过花样跳 绳活动内容和方式的介绍,目的是研宄花样跳绳运动在课堂和大课间中具备可行性,进而使民族传统体育项目在中、小学得到 进一步的普及与开展,为民族传统体育的发展提供有益的参考。 关键词:传统体育 ;花样;跳绳 传统的体育项目跳绳是学生不可缺少的活动之 一,是童年快乐的回忆,至今广为流传,不断演绎 和创新。花样跳绳作为一项新兴的运动项目开始被 人们所认识,它摈弃了传统跳绳的枯燥无味,加入 了许多新兴的元素,融合了舞蹈、体操、
2、武术、街 舞等跳绳之中,注入了音乐节奏和时尚元素,使之 具有观赏性。 学校把花样跳绳融入到体育课程当中,使它成为 学校阳光体育活动的特色项目,不仅能培养师生强 健的体魄,勇敢顽强的意志,更重要的是可以增强 师生的感情,促进相互尊重与交往,体验成功的喜 悦,感受合作的乐趣,同时也是我们调整课程结构 的一项重要举措。 花样跳绳作为学校阳光体育活动特色项目,不 仅能培养师生强健的体魄,勇 敢顽强的意志,更重 要的是增进人与人的感情,相互尊重与交往,体验 成功的喜悦,感受合作的乐趣。现将花样跳绳这种 民族传统体育活动内容和方式研究如下: 1 花样跳绳活动内容 “花样跳绳”越练兴趣越浓。首先初步掌握个人
3、 花样中步伐花样。 1.1 并脚跳 1.1.1 连续并脚跳 两手握绳的两端,两臂自然微曲,将绳置于体后, 两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起, 当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起, 绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向 上、向前抡 绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起, 连续做数次。 1. 1. 2 连续单脚交换跨绳跳 两手握绳的两端,向前摇 1 次绳,两脚分前后依 次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时, 一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一 腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如 此交替进行。 1.
4、1. 3 开合跳:双脚一开一合的跳法 动作方法:跳跃时一开一合的节奏是相同的,开 时双脚稍宽与肩,合时双脚并拢。 1. 1. 4 开合后踢跳 双脚张开跳跃一次后,左脚或者右脚向左后方向 或者右后方向勾。 作者简介:郭丽珍,女,中学二级教师,华池县柔远初中,甘肃省庆阳市华池县柔远初中,电话: 15352107851,邮箱 : 923026834qq. 435 动作方法:双脚一开一后踢的节奏一致,后踢时 着力点为支撑的脚,双脚一开一后踢都必须过绳子 一次,同时后踢后直接连续张开跳。 跑步跳 动作类似于跑步脚步动作的原地跳。 动作方法:原地跑步动作摇像跑步一样跑起来, 双手摇绳节奏与跑步节奏一 致。
5、 1.1.6 t&m 跳跃时一只脚原地抬起与地面平行。 动作方法:原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须 在跳跃,摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致,并且每次 绳子都要过脚一次。 1. 1. 7 提膝侧点跳 跳跃时一只脚原地抬起,落地后与原地脚处于交 叉状态。 动作方法:原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须 在跳跃,原地抬起的脚落地时要用脚尖着地,且落 地时与脚交叉。 1. 2 交叉花样动作 开合交叉跳:双脚一开一交叉跳 动作方法:双脚一开一交叉的节奏相同,开时双 脚稍宽与肩,交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉 时 绳子分别过脚一次。 1. 3 侧摆花样 1. 3. 1 前后打 由双手的摇动绳子过头但是不跳跃的运
6、动。 动作方法:绳子打向身体的左边或者右边,腰 往同一个方向转动,让绳子绕过头部回到原位,连 续重复着一个动作。 1. 3. 2 侧甩直摇 手部动作交叉的向身体的左边或右边摆动一次 后正常向前摇动跳跃一次。 动作方法:绳子侧甩至身体左边或右边,手部 动作为交叉位置,侧甩至左边右手在上,侧甩至右 边左手在上。再正常向前摇动绳子跳跃一次。 1. 3. 3 双摇侧甩直摇 手部动作交叉向身体左边或者右边摆动时起跳 后完成一次直摇。 动作方法:绳子侧甩至身体左边或右边时,手部 动作为交叉位置,侧甩至左边右手在上,侧甩至右 边左手在上再正常向前摇动绳子跳跃一次,两次动 作必须为一次完成。 1. 3. 4
7、侧甩挽花 绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽 花跳。 动作方法:绳子向身体左边或右边侧甩打一次后 连接一个挽花跳,侧打右边时连接右手在上的挽花 跳,侧甩左边时连接左手在上的挽花跳。 1. 3. 5 双摇侧甩挽花跳 手部向身体左边或者右边侧甩一次连接一个挽 花起跳,一次完成。 436 动作方法:绳子向身体左边或者右边侧甩一次 后连接一个挽花跳,侧甩右边时连接右手在上的挽 花跳,侧甩左边时连接左手在上的挽花跳。两次动 作一次完成,跳跃时保持跳跃节奏的一致性。这些 虽看是简单步伐动作,但还需要通过反复的练习, 讨论,配合,才能提高跳绳水平。在学习的过程中 体验快乐、激发学生学跳绳的兴趣,逐步养
8、成仔细 观察、刻苦练习的良好习惯。除了简单的个人花样 之外,还要学习并掌握以下几种花样动作,如两人 合作花样、车轮花样具体内容: 1. 4 其它花样 1. 4. 1.车轮跳基本动作 两人并排站立相近把柄交叉相握,将绳置于身 后。一绳先向前摇动,当摇至最高点时另一绳开始 向前摇动,两人依次跳跃过绳。两绳始终相隔 180 度,一上一下、一前一后,像车轮在转动。 1. 4. 2 车轮跳转身动作 1.4.2. 1 原地转身动作 在原地车轮的基础上,身体向内转体同时外侧绳 空打地继续转体一周,另一绳也空打地,恢复原地 车轮动作。 动作要领:转体与绳子打地要协调一致,转体时 两手臂 张开。 1.4. 2.
9、 2 半转身动作 半转身动作为一侧跳绳者转半周后再转回原方 向的动作。在原地转换的动作基础上当给对方挽花 跳的同时向内侧转身,接着变为后摇跳,接着回转 身跳恢复原来动作。 1.4. 2. 3 车轮跳换位动作 动作要领:右侧跳绳者逆时针方向由前向后换 位,左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。 1. 4. 3 长绳花样动作方法 1. 4. 3. 1 侧面进入,鱼贯“ 8”字形跑过 学生站成一路纵队,站在一摇绳人的一侧。两 摇绳人向同侧方向正摇绳,当摇转的绳子着地瞬间 排头先跑入,跳起一次后从反面跑出,绕过一侧的 摇绳人,站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完, 再从另一断开始。 1.4. 3. 2 两
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