发展学生体能的策略研究.ppt
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1、发展学生体能的策略研究 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望 二二.体能基本概念体能基本概念 一一.起源及发展起源及发展 三三.发展学生体能的意义、特点发展学生体能的意义、特点 五五.发展学生体能的方法发展学生体能的方法 四四.发展学生体能的原则发展学生体能的原则 六六.中学生业余运动训练中体能训练中学生业余运动训练中体能训练远古时代:远古时代:远古时代:远古时代:人类在大自然的搏斗中产生的原始体能活动,如人类在大自然的搏斗中产生的原始体能活动,如攀登、
2、跑步、跳跃、投掷等,孕育了现代人类力量、攀登、跑步、跳跃、投掷等,孕育了现代人类力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质的基本痕迹;速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质的基本痕迹;公元前公元前公元前公元前776-776-776-776-公元公元公元公元393393393393年的古希腊奥运会时期:年的古希腊奥运会时期:年的古希腊奥运会时期:年的古希腊奥运会时期:出现了掌握一定训练知识的专业教练员,负重练出现了掌握一定训练知识的专业教练员,负重练习(跳跃能力),举重物(力量);习(跳跃能力),举重物(力量);近代:近代:近代:近代:17871787年德国学者菲劳梅发表了年德国学者菲劳梅发表了身体形成问
3、题身体形成问题,阐述了身体练习的原理;阐述了身体练习的原理;18361836年,德国的韦伯兄弟将力学实验引入运动人年,德国的韦伯兄弟将力学实验引入运动人体的研究,写出了体的研究,写出了人走步器官的运动力学人走步器官的运动力学一书,一书,对走、跑及其他运动结构进行了分析研究;对走、跑及其他运动结构进行了分析研究;18831883年,法国人格拉朗热将生理学应用于运动训年,法国人格拉朗热将生理学应用于运动训练、发表了练、发表了不同年龄身体练习生理学不同年龄身体练习生理学,用生理学,用生理学的有关原理阐述了体能练习的一些基本问题。的有关原理阐述了体能练习的一些基本问题。1896189618961896
4、年现代奥运会兴起后:年现代奥运会兴起后:年现代奥运会兴起后:年现代奥运会兴起后:运动训练发展经历了运动训练发展经历了4 4个阶段,即自然发展阶段个阶段,即自然发展阶段(1919世纪世纪-20-20世纪世纪2020年代)、新技术阶段(年代)、新技术阶段(2020世纪世纪20-20-50-50年代)、大运动量阶段(年代)、大运动量阶段(2020世纪世纪60-7060-70年代)、多年代)、多学科综合利用暨科学训练阶段(学科综合利用暨科学训练阶段(2020世纪世纪8080年代至今)。年代至今)。特别是特别是2020世纪世纪50-9050-90年代,随着训练实践的不断发展,年代,随着训练实践的不断发展
5、,运动技术水平的不断提高,新兴科学技术在体育领域运动技术水平的不断提高,新兴科学技术在体育领域的应用,新的训练理论、方法不断涌现,运动训练理的应用,新的训练理论、方法不断涌现,运动训练理论有了很大发展,先后形成了一般训练理论、项群训论有了很大发展,先后形成了一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论,运动员体能训练问题的研究练理论和专项训练理论,运动员体能训练问题的研究受到了普遍重视。受到了普遍重视。体能体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力,是指有机体在运动活动中所表现出来的能力,主要包括身体基本活动能力主要包括身体基本活动能力(简称运动能力简称运动能力)和身体素和身体素质两个方面。质两个
6、方面。运动能力运动能力一般是指机体在体育活动中,表现出来一般是指机体在体育活动中,表现出来的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑,搬运、负重、的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑,搬运、负重、平衡、滚翻等的能力,也是人们在日常生活、劳动和平衡、滚翻等的能力,也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力。运动中不可缺少的基本能力。身体素质身体素质是指人体在身体活动中,各器官系统表是指人体在身体活动中,各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。发展学生体能发展学生体能发展发展学生学生体能体能的意的意义、义、特点特点发发展展体体能能的的
7、方方法法发发展展体体能能的的原原则则发展学生体能的意义发展学生体能的意义 体能是体质的主要组成部分,发展学生的体能,体能是体质的主要组成部分,发展学生的体能,是学校体育的重要目标之一,它是学校体育区是学校体育的重要目标之一,它是学校体育区别于其他教育活动的显著标志。别于其他教育活动的显著标志。发展学生体能的特点发展学生体能的特点发展学生的体能是以运动动作实践为基础,要发展学生的体能是以运动动作实践为基础,要求学生在运动过程中通过反复的练习,以达到发展求学生在运动过程中通过反复的练习,以达到发展体能的目的。体能的目的。发展体能必须科学地安排生理负荷。发展体能必须科学地安排生理负荷。发展体能包括学
8、生的身体素质和运动能力,发发展体能包括学生的身体素质和运动能力,发展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。发展体能必须按学生的身心发展、机体适应性规律发展体能必须按学生的身心发展、机体适应性规律和超量恢复原理,逐步积累发展体能和增强体质的和超量恢复原理,逐步积累发展体能和增强体质的效果。效果。运动能力与身体素质的关系运动能力与身体素质的关系运动能力与身体素质既有区别,又密不可分。运动能力与身体素质既有区别,又密不可分。发展体能的原则发展体能的原则一、全面性原则一、全面性原则全面性原则是指在体育教学过程中,在教师的指导下,全面性原则是指在体育教
9、学过程中,在教师的指导下,学生从事各种身体活动,从而促进身体形态、功能、体能学生从事各种身体活动,从而促进身体形态、功能、体能都得到全面和谐的发展,特别表现在各种运动能力和身体都得到全面和谐的发展,特别表现在各种运动能力和身体素质的全面发展。素质的全面发展。运用本原则的要求是:运用本原则的要求是:第一、既要全面发展,又要突破薄弱环节。第一、既要全面发展,又要突破薄弱环节。第二、正确处理好发展运动能力与身体素质的关系。第二、正确处理好发展运动能力与身体素质的关系。第三、合理选择内容。第三、合理选择内容。二、适量性原则二、适量性原则适量性原则是指在体育教学中科学、适量地安排运动负适量性原则是指在体
10、育教学中科学、适量地安排运动负荷的量与强度,使学生承受恰当的生理负荷。荷的量与强度,使学生承受恰当的生理负荷。贯彻、运用本原则的基本要求是:贯彻、运用本原则的基本要求是:第一、要根据课的目标、教材性质、课的类型和学生的第一、要根据课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。特点等合理安排课的生理负荷。第二、正确处理生理负荷的量与强度关系。第二、正确处理生理负荷的量与强度关系。第三、正确处理生理负荷的表面数据与内部数据的关系。第三、正确处理生理负荷的表面数据与内部数据的关系。第四、帮助学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法第四、帮助学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法和能力
11、,以及放松与恢复的方法。和能力,以及放松与恢复的方法。三、持续性原则三、持续性原则在体育教学过程中,不但要注重学期、学年发展在体育教学过程中,不但要注重学期、学年发展学生体能的持续性,还应考虑学段与学段之间的学生体能的持续性,还应考虑学段与学段之间的衔接,确保学生体能发展的不间断性与持续性,衔接,确保学生体能发展的不间断性与持续性,为终身体育打下基础。为终身体育打下基础。贯彻、运用本原则的基本要求是:贯彻、运用本原则的基本要求是:第一、持之以恒。第一、持之以恒。第二、合理第二、合理间间隔。隔。四、健康性原则四、健康性原则健康性原则是指在体育教学中,发展体能要以健康为健康性原则是指在体育教学中,
12、发展体能要以健康为前提,坚持有利于促进学生身体正常发育,促进健康,提前提,坚持有利于促进学生身体正常发育,促进健康,提高技能,养成正确良好的身体姿势和健康卫生习惯。高技能,养成正确良好的身体姿势和健康卫生习惯。体能是人类赖以正常生活活动的物质基础和能力;体能是人类赖以正常生活活动的物质基础和能力;健康是人们体能状况内在反映和良好活动效能的表现。健康是人们体能状况内在反映和良好活动效能的表现。贯彻运用这一原则的基本要求是:贯彻运用这一原则的基本要求是:第一、全面理解和贯彻体育教学大纲。第一、全面理解和贯彻体育教学大纲。第二、加强学生健康意识的培养和教育。第二、加强学生健康意识的培养和教育。第三、
13、健康教育要贯穿于体育教学的全过程。第三、健康教育要贯穿于体育教学的全过程。第四、教学中要加强安全教育第四、教学中要加强安全教育发展体能的方法发展体能的方法发展体能的方法是指体育教学过程中,师生为了发展体能的方法是指体育教学过程中,师生为了实现锻炼身体,增强体质和发展体能实现锻炼身体,增强体质和发展体能的教学目标,所的教学目标,所采取的各种工作方式。采取的各种工作方式。在体育教学中,常用的在体育教学中,常用的发发展体能的方法有:展体能的方法有:一、重复法一、重复法二、变换法二、变换法三、持续法三、持续法四、间歇法四、间歇法五、循环法五、循环法六、综合法六、综合法一、重复法一、重复法重复法是指在不
14、改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下,重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下,所进行的反复练习的方式。所进行的反复练习的方式。重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。连续重复法是连续不断地重复练习。这种方法最大的特点是周而复始,连续重复法是连续不断地重复练习。这种方法最大的特点是周而复始,通常用于中长跑、连续做武术某一单个练习等。通常用于中长跑、连续做武术某一单个练习等。间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇。间歇时间的长短间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇。间歇时间的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点。取决于负
15、荷量与强度大小和教材特点。运用重复法的基本要求是:运用重复法的基本要求是:第一、根据发展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数、第一、根据发展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数、距离、时间、强度、间歇时间。距离、时间、强度、间歇时间。第二、根据锻炼时的实际情况,改变重复练习的条件。第二、根据锻炼时的实际情况,改变重复练习的条件。第三、应尽量选用简单而有实效的或已基本掌握的手段,以保证练第三、应尽量选用简单而有实效的或已基本掌握的手段,以保证练习的准确性,提高锻炼效果。习的准确性,提高锻炼效果。第四、加第四、加强强对对学生学生进进行行发发展体能的目的教育,克服展体能的目的教育,克
16、服单纯单纯从从兴兴趣出趣出发发与枯燥感,并要采取灵活的与枯燥感,并要采取灵活的调调整措施,整措施,调节课调节课堂的气氛。堂的气氛。二、变换法二、变换法变换法是指在体育教学中为发展学生体能所采用的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下,进行锻炼的方法。运用变换法的基本要求是:第一、变换要以锻炼的实际需要为前提作出有针对性的安排。第二、在安排变换因素时,应考虑循序渐进,学生能适应、有利于保证锻炼实效,不要过于突然。三、持续法三、持续法持续法是指在体育教学中,组织学生练习时,在相对较长的持续法是指在体育教学中,组织学生练习时,在相对较长的时间里,用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼
17、方法。时间里,用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。运用持续法的意义在于控制生理负荷保持在一定水平上,使运用持续法的意义在于控制生理负荷保持在一定水平上,使学生的身体充分地得到锻炼。学生的身体充分地得到锻炼。运用持续法的基本要求是:运用持续法的基本要求是:第一、要考虑不同项目以及不同季节气候对学生的影响,第一、要考虑不同项目以及不同季节气候对学生的影响,坚持区别对待,因人而异。坚持区别对待,因人而异。第二、控制好负荷强度,练习强度较大时,练习时间就不第二、控制好负荷强度,练习强度较大时,练习时间就不能太长;练习时间延长,强度不能太大,注意循序渐进,逐步能太长;练习时间延长,强度不能太大,
18、注意循序渐进,逐步提高。提高。第三、教师要善于观察持续法练习所产生的生理反应,及第三、教师要善于观察持续法练习所产生的生理反应,及时进行调控。在实践中,通常把持续与间歇法结合起来运用。时进行调控。在实践中,通常把持续与间歇法结合起来运用。第四、要广泛运用第四、要广泛运用变换变换的方式,多采用游的方式,多采用游戏戏与比与比赛赛的方法的方法组织练习组织练习,以提高学生的,以提高学生的兴兴趣。趣。四、间歇法四、间歇法间歇法是指根据对象、教材内容的特点和生理负荷的大小,调整与控制各间歇法是指根据对象、教材内容的特点和生理负荷的大小,调整与控制各练习之间的间歇时间,以提高发展体能效果的方法。练习之间的间
19、歇时间,以提高发展体能效果的方法。依据超量恢复的原理,体育活动后要经过合理的休息,使机体产生一系列依据超量恢复的原理,体育活动后要经过合理的休息,使机体产生一系列的生理、生化与超量恢复反应,这样才能逐步提高体力,增强体质。的生理、生化与超量恢复反应,这样才能逐步提高体力,增强体质。运用间歇法的基本要求是:运用间歇法的基本要求是:第一、由于学生年龄、性别、体能客观环境条件等不同,不可能有固定间第一、由于学生年龄、性别、体能客观环境条件等不同,不可能有固定间歇时间的指标,教师要及时了解学生负荷后的生理与心理反应情况,依据实际歇时间的指标,教师要及时了解学生负荷后的生理与心理反应情况,依据实际情况去
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