教学中的困惑 健身中的困惑.docx
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1、教学中的困惑 健身中的困惑 时间、金钱、精力你用这些养分来浇灌“健身”,希望它能结出一种叫“健康”的果子。然而,你的健身能否达到预期的效果?你在健身房挥汗如雨后却发觉小肚子依旧如故,你的身体不但没有变得强壮,还简单疲乏、食欲不振 为什么健身无法消退我的小肚子? Sunny始终为自己的小肚子苦恼。为了赶走碍眼的小肚子,Sunny起先了她的健身安排:每天睡觉前30个仰卧起坐。但有时候,她会遗忘做。一个月过去了,小肚子还在那儿,仿佛在讪笑,仿佛在挑衅。Sunny最终怒不行遏:“我健身了,为什么小肚子还没消退?” 专家提示: 健身要有肯定的强度。或许是你的熬炼安排强度不够大。为了取得更好的健身效果,你
2、不能仅在一个舒适的范围内徘徊不前,而是须要向下一个健身目标迈进。而心跳测试仪可以帮助你检测运动强度是否足够大。 提高强度延长时间。探讨表明,间歇式训练,即通过高强度的快速运动并附以短暂的休息来加速你的心跳,比长时间匀称地消耗卡路里的有氧健身操更为有效。对于运动员来说,可能这种将短时间的爆发力训练融入跑步、游泳、划船、自行车等其他有氧运动的训练早已不是什么簇新事。现在,越来越多一般大众起先留意到这种高强度的熬炼,他们很宠爱其中对速度的训练,但更着迷于它所带来的一系列“副作用”:减肥、塑身。而且耗时也没有原来那么久。长期坚持该方法进行熬炼,人体的循环系统可以得到升级,心肺功能都会变得更加强大,线粒
3、体的增多也会使肌肉看起来更加牢固,再加上意想不到的减肥效果以及“变年轻”的感觉,这些都让体验者们兴奋不已。另外,这种熬炼还能使荷尔蒙激增。随着年龄的增长,同龄人荷尔蒙的数量都在递减,而坚持熬炼的人们荷尔蒙却在不断增长,这样看起来怎么会不显得更加年轻呢?而且,这种高强度的熬炼还有助于加快新陈代谢,间歇式训练可以多消耗13%的脂肪,运动后消耗卡路里的效果也更加长久。 健身不偷懒。就健身器械而言,尽量不要运用可以削减你的运动量或者你可以轻易“欺瞒”的仪器。而假如你在1个小时的运动中精力充足但在余下的23个小时中却懒洋洋的话,你同样不行能达到你所希望的健身效果。 为什么健身不减肥反而增重? 亚亚有些发
4、胖,想要减肥,但是又胆怯健身后肌肉变粗、身体变壮、体重增加。健身能够有效减肥吗?刚刚告辞 “肥婆”,是否又要沦为“铁姑娘”? 专家提示: 健身强度要与自身实力相结合,使肌肉熬炼达到最佳强度。在健身的过程中,人们总是一味地急于求成,没有很好地结合自身的条件来制定健身安排,这样就会出现我们不情愿看到的状况“铁姑娘”。当你的运动量大于肌肉的承受实力,就会使肌肉突显,当肌肉已经突显就很难再使其变小。肌肉也有自己的重量,所以当脂肪不断地转换成肌肉时,你的体重也会不断地上涨,这样即使你再怎么熬炼看上去也不见成效。所以你应当为自己量身定做一个行之有效的健身安排。 为什么健身让我虚脱? 由于工作繁忙,小凡已经
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