让大家大脑变年轻、增强记忆力的好方法 (2).doc
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1、让大家大脑变年轻、增强记忆力的好方法1.大量阅读,常写文章,以保持脑子的灵活性。2.注意饮食预防动脉硬化和糖尿病。这些病会加速脑退化。高蛋白、维生素C、E等营养素对脑细胞有利,而抽烟,饮酒会损伤脑细胞。3.保持心情愉快,参加体育锻炼,与人言谈欢笑,可免患忧郁症。4.保持良好的睡眠以解除脑疲劳。5.常听听音乐,软化情绪,使大脑松弛。6.双手交替运动,经常活动手指,刺激脑子防激化,多用左手,以开发右脑。7.保持好奇心有利于保持智力。试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操, 培养健康生活模式,让你的大脑更灵光!一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时,先是沮丧,接着怀疑将来老了是否会得到失智症。
2、事实上,大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降,高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。但只要常常用脑,就可以让大脑不要老得那么快,而且愈用愈灵光,人在年轻时大脑皮质厚度差不多,聪明才智没有特别差异,但年纪愈大、厚度差距会愈大。也就是说,一个82岁常用脑的人,大脑活化程度可以跟60岁的人一样。与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班,不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操,培养健康生活模式,让你的大脑更灵光。1 玩出创造力即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋),每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少
3、玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。2 培养急速反应能力任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六呎处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。3 生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在让你大脑new一下中鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。4 体验自助旅行的乐趣旅行的意义在于开拓视野、感受
4、新环境的刺激,所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具,到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。5 用音乐放松心情每个人对音乐的感受是主观的,目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签,音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情,每个人都有专属于自己的音乐风格;对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。6 吃对食物让大脑维持健康富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞
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