[少林秘传罗汉八段锦]少林罗汉八段锦.docx
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1、少林秘传罗汉八段锦少林罗汉八段锦 罗汉八段锦出自少林罗汉门,属于罗汉门“舒筋活血功”畴,注意“致柔、养生”,练法独特,自成一家。 第一段双手托天理三焦 1直身正站,两腿开立,脚距与肩同宽,双手垂于体侧,二目平视前方(图1)。 2两掌收至腹前,掌心向上,十指相对置于小腹(图2)。 3两手缓缓上提至胸口高度(图3)。 4双掌翻转,掌心向下,肘臂平肩(图4)。 5两掌沿体前渐渐下压至小腹前(图5)。 6渐渐上提至脸前翻掌使掌心慢慢向上,两臂接着向上伸直,手掌托天,仰面,二目凝视掌背(图6、7)。 7两手转腕,使两掌心相对,十指微屈如抱球状,继下放,抱球于胸前,两手与肩同宽,虎口向上,二目平视前方(图
2、8、9)。 8两掌下移至小腹前,指尖相对,掌心向上(图10)。 9依图示依次,反复练习本段几遍(次数自定)后,回复起始姿态,即为收势(图11)。 其次段左右挽弓似射雕 1承接上段的收势动作,左脚向左侧跨一大步,成开裆直立势,两手轻握拳,拳心向后,虎口向里,自然下垂臂,二目平视前方(图12)。 2两手握成竖拳(拳心向里,虎口向上),上提至胸部,手臂抬平(图13)。 3左手作手诀(拇、食二指成八字掌,其余三指蜷曲),右手仍保持竖拳,上体下沉,屈膝蹲成马步桩,头略左转,凝视左侧方(图14)。 4左手向左推出至臂伸直,眼看食指尖,同时,右手约拉至右腋前位,拳心向里,肘臂抬平(图15)。 5左手握拳、转
3、腕,成拳心向右(图16)。 6左拳缓缓拉回至左胸前时,右拳略里拢,两拳面相对于胸前,两拳心约对两乳,头颈转正,目光内含(图17)。 7以上为左势。接着换练右势,右势与左势相同,唯方向相反(图1821)。 依此左右手之依次,反复练习几遍。 8两膝伸立,开步不变,两拳伸指成掌,掌心向下,指尖相对,沿腹侧下按,至左右大腿外侧时,屈指轻握成拳,拳心向后,二目平视前方(图22、23)。 第三段调理脾胃练单举 1左脚里收,两脚与肩同宽,正身直立,两拳自然松指,垂于体侧,掌指向下,虎口向前,二目平视前方(图24)。 2两手翻转使掌心向前,接着,缓缓前伸、上抬,至两掌、臂与肩平高,掌心变为向上(图25)。 3
4、两手屈臂内收,回至脸前,掌指向上,掌心对面(图26)。 4两手一起翻转,成阴阳掌:左掌心向前,虎口向下:右掌心向下,虎口向里(图27)。 5左掌上举至头顶上方,成托天姿态,掌指向右,虎口向前,抬头凝视左掌;右掌下压至右髀骨侧,掌心向下,掌指向前,成按地姿态(图28)。 6左手臂伸直,向左侧方伸臂下落,掌心向下,掌指向左,头落正,平视前方(图29)。 7收左掌于左髀骨侧,与右掌呈对称下按掌姿态(图30)。 8以上为左势。接着练习右势,右势与左势相同,唯方向相反(图3136)。 依此左右手之依次,全段反复练习几遍。 第四段五劳七伤回首瞧 1正身直立,两手臂自然垂于体侧,掌指向下,虎口向前,二目平视
5、前方(图37)。 2两手转掌成掌心向前,掌指向下(图38)。 3缓缓前伸拾臂,掌心向上,手臂伸直,拾至两臂与肩平(图39)。 4两掌翻转,掌心向下(图40)。 5两手缓缓按下,同时头渐渐转向左侧(图41)。 6两手按至手臂完全伸开时,头转向左侧,下巴至左肩,此时两眼用力看左后地面(图42)。 7头回正,同时,两掌转腕,掌心向前,掌指向下(图43)。 8继向右瞧。动作与前述相同,唯方向相反(图4448)。 依此头部转向左、右侧之依次,反复练习本段几遍。 第五段摇头晃脑却心火 1承接上一段的收势动作(如单练可干脆起先),左脚横跨一大步,成开势直立,两手轻握拳于体侧,拳心向后,拳眼向里,二目平视前方
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