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1、有氧太极慢生活 太极拳24式视频教学 时尚的发型、刺眼的耳环、精致的唇彩眼线,搭配上轻快飘逸的太极服和行云流水的太极招式,让这项运动不再是老年人的养生专利。 传统印象中,太极拳应当是专属于老年人的健身项目。其实,公园化和老龄化是许多人对太极的相识误区,太极作为中国的传统文化之一,历经岁月的涤荡和雕琢越来越国际、时尚了。如今,太极已经像瑜伽一样成为备受年轻人崇尚的一种健身、养生方式了。 陈氏太极拳传人马畅的新歌太急?太极!中有一段RAP特殊好玩: “上班、下班、值班、加班、人快成饼干;腰酸、腿酸、胃酸、心酸、实在真尴尬;问来问去查来查去,是身体在抗议;丢掉鼠标,伸个懒腰,跟我学太极。”这位年轻的
2、全国武术太极拳锦标赛冠军完全能颠覆你对太极拳的许多传统印象:时尚的发型、刺眼的耳环、精致的唇彩眼线,搭配上轻快飘逸的太极服和行云流水的太极招式。你会发觉,现代与古典、激扬与沉稳可以在她身上自然融合与释放。 氧生活,慢生活 现代社会竞争激烈,很多人长期处于精神高度惊慌的状态。当这种精神负担达到极限时,血液中的免疫球蛋白便趋于消逝,人体免疫力降低,各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。练习太极,则可以让人的精神彻底放松,思想集中,大脑皮层进入爱护性抑制状态,从而消退大脑疲惫,活跃心情,复原神经系统的平衡,提高人们对疾病的反抗力,同时也能取得很好的养生效果。 太极讲求“中正安舒,心静体松”,其独特的圆滑连
3、贯、温柔镇静的身动,不急不躁、不张不狂的心静,气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华,特别适合性格急躁的年轻白领练习,以培育宁静、温柔、沉稳的性格,名贵的气质,达到调整心态、修身养性的目的。 时尚太极,效益最大 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。练习时一方面可熬炼肌肉,舒筋活络,另一方面又能通过呼吸与动作间的相互协作,对内脏加以按摩熬炼,达到强身健体的效果。 增加神经系统的灵敏性:练太极要心静意定,练拳时必需先使大脑皮层得到休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,从而加强神经系统的灵敏性。 畅通经络、血管、淋巴系统:像别的有氧
4、运动一样,练习太极能使人的血气运行顺畅,练完后会产生指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,中国医学理论认为这是经络畅通的反应。 改善柔韧度:太极拳多以慢速走圆或弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞、转,能使肌耐力得到提高;再协作多方向及大幅度的活动如下势、蹬脚等姿态,可有效改善各关节的柔韧度。 治疗慢性消化道疾病:练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;另外,横膈膜的上下升降幅度增大,对肠道蠕动有良好的刺激作用;练拳时舌顶上颚、唇齿轻闭还能增加唾液的分泌,从而提高消化功能。常常修习太极能对各种慢性病如神经衰弱、高
5、血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有很好的疗愈作用。 你须要练太极吗? 只要您属于以下人群之一,都应当多熬炼身体,通过练习太极改善身体状况: 电脑一族:成天面对电脑,手在鼠标和键盘之间频繁地往来,视线固定在屏幕上,日复一日,眼睛干涩、视力下降、颈肩腰腿酸痛、关节敏捷度下降以及“鼠标手”等状况随之而来 车的伴侣:每天开车时间不少于6小时、精神高度惊慌、身体僵硬、胳膊尤为酸痛,这些人因为长时间与爱车相伴,就成为“车的伴侣”。 “盒饭”受害者:每周有4天不得不吃快餐,长此以往,既没有养分又没有食欲,产生了“快餐综合症”,望见盒饭就反胃、恶心。 身体单薄、体质差者:吃什么都没有胃口、寒流来袭
6、便首当其冲、身体常感觉乏累不堪。 追求修长美腿者:俗话说,人老先老腿。而太极的一招一式都须要双腿为半蹲姿态马步,因而对于腿部的每块肌肉都是一种熬炼,还能完备修饰腿部曲线。 睡眠质量低:入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。 美女靓招 静坐式 要领:正身端坐,单盘、双盘,通常坐法均无不行,但都须顶悬身正,即虚领顶劲,沉肩含胸、周身松开、舌顶上腭、唇齿相合、双目微闭,双手以左掌之背贴于右掌心上,置于小腹之前,然后心相既定、无我无他、一切思虑均置之度外,收视反听。 Tips:静坐可于晨起和临睡时各行一次,如有余暇,午后可加行一次,不拘长短,1刻、半小时或1小时都可。初学应谨记不
7、行行气,只以鼻做呼吸,求其自然为主。因为行气必需到达相当程度才能练习,否则易生弊端。待到功深之后,则兼用口呼吸。 开合式(罗汉敲钹) 要领:两肩外拔、内合,两手心相对,呼气时两手开,吸气时两手合;步法可用无极式,也可用自由式;意贯劳宫穴即手心。 Tips:不要刻意追求动作的标准,只注意动作的自然舒适与内在感觉的良好即可。重点是体会手上的感觉以及随后出现的身体反应。练习时尽量温柔、缓慢、放松、自然。 手挥琵琶 要领:右脚上半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面对右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左:眼看左手食指。 Tips:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松;左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形;右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实;身体重心后移和左手上起、右手收回时要协调一样。 宝树式 要领:幻想自己站在风景如画的世外桃源中,身体就是一棵大树,树枝是自己的骨骼,体会肌肉犹如棉花一样挂在骨骼上的感觉,微风轻拂、心旷神怡。 Tips:宝树式重在体会舒适、娴淡的感觉,是太极的初级心法之一,目的是运用意识诱导进一步放松身心,使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放。
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