运动生理学-13-14有氧工作能力.ppt
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1、n某百米运动员比赛时的氧耗情况如下:请计算MET和热量消耗。赛前安静 摄氧量:300 ml/min 10s跑步 摄氧量:270ml/min 恢复时间15分钟 摄氧量:450ml/minn某女性身高160cm,体重长期稳定在75kg,经营养监控计算其每日热量摄入为2500Kcal。现该女性希望通过每天慢跑来达到一周减重1kg的目标,请问其每天应该慢跑多长时间?(提示:减重1kg需要消耗7000Kcal热量;慢跑通常为5MET强度的有氧运动)第三节:有氧工作能力的评价第三节:有氧工作能力的评价一、最大摄氧量一、最大摄氧量二、乳酸阈二、乳酸阈Exercise is medicineTheroleof
2、AMPK/mTOR/S6K1signalingaxisinmediatingthephysiologicalprocessofexercise-inducedinsulinsensitizationinskeletalmuscleofC57BL/6mice.XiaoleiLiu,HairuiYuan,etal.BBA(2012)17161726.nThemiceinitiallyranattheintensityof50%VO2maxfor20min/dayduringthefirstweek;thereafter,therunningintensityandtimewereincreased
3、to75%VO2max(12m/min)for60min/day.Insummary,exercisetraininginhibitsSREBP-1ccleavagethroughAMPK/mTOR/S6K1signaling,resultingindecreasedintramyocellularlipidaccumulation.OurresultsprovidenewinsightsintothemechanismbywhichAMPK/mTOR/S6K1signalingaxismediatesthephysiologicalprocessofexercise-inducedinsul
4、insensitization.一、最大摄氧量(一、最大摄氧量(maximal oxygen maximal oxygen consumptionconsumption)(一)(一).概念概念 指人体在进行有大量肌肉群参加大量肌肉群参加的长时间剧长时间剧烈运动烈运动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量(VO2max)。l它是评定人体有氧工作能力它是评定人体有氧工作能力(耐力素质耐力素质)的有效指标。的有效指标。最大摄氧量最大摄氧量 (VO(VO2 2max)max)表示法表示法 绝对值:升/分(L/min)相对值:毫升/每公斤体重/
5、分(ml/kg/min)n正常参考值:男:5055 ml/kg/min;运动员最高94 ml/kg/min 女:4045 ml/kg/min。运动员最高82ml/kg/min (二)(二).最大摄氧量的测定方法最大摄氧量的测定方法1.直接测定法直接测定法通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定VO2max要求:要求:1).必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力,即,使运动达到力竭。使运动达到力竭。2)运动形式必须为)运动形式必须为:有大量肌肉群参与的形式有大量肌肉群参与的形式3)选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方)选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式式4)受试者需要有
6、良好的运动耐受性;测试之前)受试者需要有良好的运动耐受性;测试之前需充分的准备活动需充分的准备活动 直接测定法受试者达到直接测定法受试者达到VOVO2 2maxmax判断标准判断标准 心率达心率达180180次次/分钟(儿童达分钟(儿童达200200次次/分钟)分钟)呼吸商(呼吸商(RQRQ)达到或接近)达到或接近1.151.15 摄摄氧氧量量下下降降,或或平平台台(相相邻邻两两次次负负荷荷摄摄氧氧量量差差 150ml/min150ml/min或或2ml/kg/min女性;青年期高峰女性;青年期高峰n环境环境n高原条件低于平原;高温条件下降低高原条件低于平原;高温条件下降低(四)乳酸阈测定方法
7、(四)乳酸阈测定方法 Kindermann血乳酸动力变化曲线标定个体乳个体乳酸阈酸阈1.血乳酸浓度的测定:常规生化法,酶学法,干试剂法 末梢取血 5-20 ul 运动中取血或在恢复期115分钟内间隔取血 2.递增负荷运动试验:逐级递增负荷,每级负荷持续3分钟,负荷选择(据受试者运动情况而定):如:起始:男3.0m/s(50W),女2.5m/s 坡度1.5,每级递增0.5m/s5-7级负荷 n3.3.血样采集与乳酸测试血样采集与乳酸测试:采集安静时、每一负荷后即刻及恢复期 间隔2-3分钟末梢血,每次采血必须在15秒内完成n4.4.乳酸动力曲线的描记乳酸动力曲线的描记KindermannKinde
8、rmann血乳酸动力变化曲线血乳酸动力变化曲线血乳酸动力变化曲线血乳酸动力变化曲线恢复期LT=3.2A:运动后即刻运动后即刻BL值值B:由由A作平行于作平行于横轴的直线交曲线横轴的直线交曲线于于B点点由由B作曲线始段的切线作曲线始段的切线于于C点点三、三、通气阈通气阈(ventilatory threshold,VT)n定义:递增负荷运动中通气指标出现急剧增加的临界定义:递增负荷运动中通气指标出现急剧增加的临界点。点。n肺通气量、二氧化碳排出量拐点n与乳酸阈具有同时性n它是判定无氧阈的一种非损伤方法n通气阈生理机制:缺氧,乳酸增加以致n氢离子增加n致使二氧化碳增加n刺激主、颈动脉体化学感受器及
9、呼吸中枢,产生过渡通气n故通气量及二氧化碳排出量增加HCO3-+H+H2CO3 乳酸阈、通气阈的应用n1)评定有氧工作能力:n主要反映骨骼肌的代谢能力,受遗传的影响较小,后天可训练因素较大。n2)制定有氧耐力训练的有效依据n3)制定康复健身运动处方n低于阈强度的训练第四节、提高有氧工作能力的训练方法第四节、提高有氧工作能力的训练方法n乳酸阈强度训练法n持续训练法n间歇训练法n高原训练法n1.阈强度训练法阈强度训练法n利用个人AT强度训练可防止肌肉组织中出现代谢性酸中毒,AT强度的训练也称为最大乳酸稳态训练n血乳酸浓度可维持30分钟而不大增,(优秀运动员可达50分钟)n被广泛的用于发展耐力,又被
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