压力与情绪管理讲座版.pptx
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1、讲座版讲座版 20062006压力与情绪管理压力与情绪管理1健康小测试健康小测试生理年龄:生理年龄:闭目单脚站立(女性推迟10年计算)心脏功能:心脏功能:测心跳,直立鞠躬20次,再测两次 (三次相加-200)/10。肺功能肺功能:测屏气时间 9.9秒:30-39;8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒:60-690-3 强壮;3-6良好;6-9一般;9-12 看医生30秒:不错;60秒:很好;90-120秒:非常棒23WHY?4你有你有压力吗压力吗?5课课 程程 目目 标标 本课程的目的是提高我们化解压力压力压力压力及控制自己过激情绪过激情绪,正确面对压力之下的反应及有效管理及缓
2、解压力压力。6目目录录&有关压力&压力管理的技巧之一:避开压力源&压力管理的技巧之二:提高相应能力&压力管理的技巧之三:对思维改造&压力管理的技巧之四:缓解压力的方法&面对压力控制情绪的技巧7有有 关关 压压 力力8压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。什么是什么是压力?压力?9压力下压力下的效应的效应10压力压力的正面的正面效应效应心理心理情绪情绪生理生理创意增强觉得自己可以作主控制精力充沛思考力对环境有责任感目标导向对其他人有责任有决断力增进人际间的关系动机加强士气大增11压压力的力的负负面效面效应应心理心理情绪情绪
3、生理生理担心、忧虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、时间管理很糟、创意减少、思考难以周详、难以排定优先次序易怒、心情起伏不定、忧郁、挫折感、焦虑、紧张、激动、想痛哭或逃跑、批评挑剔、缺乏耐心、敏感多疑精力衰退、体力不足、酸痛、磨牙、异常出汗、失眠、心悸、易生病、皮肤起红疹、月经不调12搜集:搜集:你的压力你的压力从哪里来?从哪里来?13压力的来源压力的来源工作任务工作任务生活要求生活要求社会角色社会角色自己的个性自己的个性负面思考和过度期望负面思考和过度期望14工作工作工作工作事件事件事件事件压力压力压力压力量表量表量表量表Z与上司争执(23)Z工作超载(36)Z工作欠载(15)Z职业倦怠(2
4、4)Z专业改变(19)Z工作期限压迫(18)Z角色模糊(19)Z无法参与决策(15)Z裁员(48)Z解雇(42)Z同事不睦(29)Z和上司不和(35)Z部门重组(29)Z结识新同事(13)Z晋升缓慢(23)Z工作和家庭不平衡(37)Z多头管理(39)外界压力源:工作压力外界压力源:工作压力15生活事件生活事件生活事件生活事件压压压压力量表力量表力量表力量表(1 1 1 1)Z与上司争执(23)Z睡眠习惯大幅改变(16)Z饮食习惯大幅改变(15)Z个人习惯转变(衣著、态度)(24)Z休闲形态大幅改变(19)Z社交活动大幅改变(18)Z宗教活动大幅改变(19)Z家人相聚次数大幅改变(15)Z经济状
5、况大幅改变(38)Z亲戚不睦(29)Z夫妻争吵次数大幅改变(35)Z性生活困扰(39)Z受伤、生病(53)Z家人去世(63)丧偶(100)Z亲密朋友去世(37)Z家庭成员增加(39)外界压力源:生活压力外界压力源:生活压力16Z生活情境大幅改变(25)Z妻子开始或停止外出工作(26)Z抵押或贷款(买房子、创业等)(31)Z小额贷款(买车等)(17)Z假期天数的增减(13)Z转学(20)Z转业(36)Z辍学(26)Z夫妻重归于好(45)Z怀孕(40)生活事件生活事件生活事件生活事件压压压压力量表力量表力量表力量表(3 3 3 3)外界压力源:生活压力外界压力源:生活压力17不同性别的人对压力的反
6、应不同性别的人对压力的反应 女性在压力下的反应较主女性在压力下的反应较主观而感性观而感性,女性的心灵较注重主女性的心灵较注重主观世界观世界 ,女人总会体验各种情,女人总会体验各种情绪绪 l心烦意乱心烦意乱l过度反应过度反应l精疲力竭精疲力竭 男性面对压力时多半以客观分男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力析的态度面对压力,而在认知能力的而在认知能力的关注范围主要在外界事物,压力之关注范围主要在外界事物,压力之下下,男人因而倾向缩回个人思考世界男人因而倾向缩回个人思考世界,企图定出行动方案企图定出行动方案l退缩退缩l易怒易怒l封闭封闭18内部压力源:内部压力源:你是哪种你是哪种人格类型?人格
7、类型?19人人 格格 类类 型型A-TypeA-Type 急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌意或攻击性B-TypeB-Type 悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就20z自我要求太高z过度顺从、不能自我肯定z夸大问题、危机化z应该、必须论z自我标记z世界公平的谬信z非黑即白的想法内部压力源:思考方式内部压力源:思考方式21你的抗压能力高么?你的抗压能力高么?22lA:承受承受压压力指力指数为数为分分容易自以为是触犯他人 lB B:承受承受压压力指力指
8、数为数为分分多愁善感,过度关注别人的感受lC C:承受承受压压力指力指数为数为分分充满自信又肯上进,包容它人的 缺点,要多交一些世故的朋友 lD D:承受承受压压力指力指数为数为分分持续能力不长 lE E:承受承受压压力指力指数为数为分分勇气十足,处理好人际关系lF:F:承受承受压压力指力指数为数为分分能理性分析事情,但又因缺乏 感性生活而十分无奈 lG G:承受承受压压力指力指数为数为分分个性孤独又不能被他人肯定 lH H:承受承受压压力指力指数为数为分分不需要别人帮助解决生活压力,但需要别人指导解决生活难题 23什么是什么是压力压力管理管理 所谓压力管理就是使用各种方法平衡平衡 要求与处理
9、能力,将消极性压力转化转化为积极性压力,从而使自我身心放松,保持健康生活及工作状态。24要求要求处理处理能力能力压力太多压力太多要求要求处理处理能力能力压力与能力平衡压力与能力平衡要求要求处理处理能力能力压力太少压力太少压压力管理力管理25 压压力管理的技巧力管理的技巧26压力管理压力管理改变压力改变压力来源来源提高缓解提高缓解压力的能压力的能力力发展相应发展相应技能技能对思维进对思维进行改造行改造压力管理 原则平衡27避开压力源避开压力源从从“人人”着手着手从从“事事”着手着手从从“时时”着手着手改变压力来源改变压力来源28 躲避压力源并不能够将它的影响完全消除,但它确实是处于第一位的可以提
10、供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间,但很少能成为一劳永逸的解决之道。避开压力来源避开压力来源29外向外向内向内向理性理性感性感性从人着手:做合适自己的事情从人着手:做合适自己的事情30影响范围关切范围主动积极影响范围增加影响范围关切范围被动消极影响范围减少从事着手:发展你的影响范围从事着手:发展你的影响范围31l晚上晚上 11:00 12:00/11:00 12:00/夜眠期:夜眠期:经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!l午夜午夜 12:00 1:00/12:00 1:00/浅浅眠期:眠期:多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。l凌
11、晨凌晨 1:00 2:00/1:00 2:00/排毒期:排毒期:此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00/3:00 4:00/休眠期:休眠期:重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。从时着手:了解你的生理时钟(从时着手:了解你的生理时钟(1 1)l上午上午 9:00 11:00/9:00 11:00/精精华华期:期:此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。l中午中午 12:00 1:00/12:00 1:00/午休期:午休期:最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
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