有关冬季养生的文章冬季养生文章.doc
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1、有关冬季养生的文章冬季养生文章冬天多多关心一下自己哦,冬季养生知识其实有很多,不妨和WTT一起来理解下有关冬季养生的文章,欢送大家的阅读!冬季养生保健方法冬三月,阴盛阳衰,是四季中最冷的季节,气候寒冷、枯燥,自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态,以蓄养其生命的活力,这种现象,中医学称之为“养藏”,故人体阳气也随之埋伏于内。人类是自然界的生物之一,当然也要以养藏为原那么,只是人类所要“藏”的,是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”,中医学便称之为“阳气。” 冬季养生应该做到“无扰乎阳”,也就是不要损害人体的阳气。总之冬季养生必须避寒就温,敛阳护阴。以使阴阳相对平衡,身体总能安康。一
2、、生活规律:1.起居有常,早睡晚起:隆冬季节,中医学强调要“去寒就暖,无泄皮肤”,“冬三月早卧晚起,必待日光。” 冬季要保证足够的睡眠,做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳生气的时间为度,即所谓“必待日光”,并非懒床不起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。穿着要暖和、宽松、柔软。室温保持在2023C即可,“暖”不等于“热”,温度太高,反而不宜了。保暖是为了防止寒冷的刺激,使得肌体的交感神经系统兴奋性增高,体内儿茶酚胺分泌增多,从而促使人体外周血管收缩,心律加快,导致冠状动脉痉挛,以及血液粘稠度增高,易诱发心绞痛和心肌堵塞,甚至引起猝死。2.固密心志,情绪稳
3、定: 冬季“养藏”的原那么,表达在心理活动方面,寒冷的冬季确实会使人身心处于低落状态,内经说:“假设有私意,假设已有得”,即要使自己保持情绪稳定,不急不躁,心情愉快,好似有什麽想法和心得不欲披露一样,不要太过发泄。3.坚持锻炼,动静结合: 多活动是消除冬季烦闷的良药。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。动,就是要进展适当活动锻炼,微微出汗,既可以增强体质,也可以进步耐寒的才能。静,就是不要过于疲劳。如,慢跑以不超过30分钟为宜,以微有汗出为度,不宜汗出太多,浸湿了内衣,反会引起感冒。不宜太早,早晨的阳光升起为适宜。晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右
4、,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练“吹”字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念“吹”字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、漫步、滑水、跳绳、球类等到运动工程。4.冬浴有法,睡眠有方: 冬季洗浴不宜太勤,每周12次为宜。水温一般在3738 度,太高宜使周身血管扩张,引起头晕,心跳加快;太低那么易患感冒。洗浴的时间不宜过久,浴前可引用一定量的糖盐热水。饭后不要立即洗浴。睡眠时被内的温
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