(精品)4.发展你的体能 (3).ppt
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1、发展你的体能发展你的体能湘潭江声实验学校体育组湘潭江声实验学校体育组什么是体能什么是体能?体能体能是指足以胜任日常生活和学习而又不是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力;此外还有余力去享易疲劳的身体适应能力;此外还有余力去享受休闲和能应付所遇到的压力。受休闲和能应付所遇到的压力。体能包括体能包括与健康有关的体能和与运动有关的与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。体能两部分。与健康有关的体能与健康有关的体能1、心肺耐力心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。2、柔韧性柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻的在其动作范围是指关节或一组关
2、节能顺畅无阻的在其动作范围内的活动。内的活动。3、肌肉力量肌肉力量是一块肌肉或者一组肌肉群一次全力对抗阻力是一块肌肉或者一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。的活动能力。4、肌肉耐力肌肉耐力指一块肌肉或者肌肉群在一段时间内重复进行指一块肌肉或者肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。肌肉收缩的能力。5、身体成分身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。比例。与运动有关的体能与运动有关的体能1 1、速度速度,指快速移动能力,既在最短时间内移动一定的距离。,指快速移动能力,既在最短时间内移动一定的距离。2 2、力量力量,指短时间内克服阻力的能力
3、。,指短时间内克服阻力的能力。3 3、灵敏灵敏,指在活动过程中,既快速又准确地改变身体移动方向,指在活动过程中,既快速又准确地改变身体移动方向的能力。的能力。4 4、神经肌肉协调性神经肌肉协调性,反应了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟,反应了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的送至技能相结合的能力。练的送至技能相结合的能力。5 5、平衡性平衡性,指当运动或静止站立时保持身体稳定的能力。,指当运动或静止站立时保持身体稳定的能力。6 6、反应时反应时,指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反,指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反应时表示。应时表示。了解自己的体能状态了解自己的体能状态请大家
4、将下列数据与自身的体能相比较比一比:将自己的各项或几项成绩与同年龄相对应的平均值比较一下,其中_项优于平均项,_项比平均值差。保持良好的体能与科学的饮食、保持良好的体能与科学的饮食、良好的生活习惯、足够的休息等方面良好的生活习惯、足够的休息等方面有关,但保持与提高体能的水平,适有关,但保持与提高体能的水平,适量的体育锻炼时不可缺少的途径。量的体育锻炼时不可缺少的途径。怎样保持良好的体能?怎样发展体能怎样发展体能1、选择合适的项目,全身心地投入到快乐的运动中去2、发展你的心肺耐力、速度和灵敏参加任何一个运动项目都可参加任何一个运动项目都可以锻炼多个体能要素,但不同以锻炼多个体能要素,但不同的运动
5、项目对发展某一体能要的运动项目对发展某一体能要素的效果不同。素的效果不同。选择合适的项目,全身心地投入到快乐的运动中去选择合适的项目,全身心地投入到快乐的运动中去不同运动项目队发展体能主要要素的效用不同运动项目队发展体能主要要素的效用我们平时参加的运动项目有哪些?我们平时参加的运动项目有哪些?跑步、跳绳、球类、拔河、广播操跑步、跳绳、球类、拔河、广播操发展你的心肺耐力、速度和灵敏发展你的心肺耐力、速度和灵敏一、发展心肺耐力一、发展心肺耐力运动类别:步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌运动类别:步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌肉的持续性运动。肉的持续性运动。频度(每周最佳锻炼次数):频度
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